VOLUMEN A - EASY FIT
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Av A V580 do za an DÍA / ZONA DÍA 1 PIERNA N E M VOLU esiones s 5 2 : n ió c Dura A NOMBRE DEL EJERCICIO ID EQUIPO ACCESORIO SERIES REPETICIONES Leg Extension Leg Curl Individual Extensión de Cadera Sentadilla Posición Abierta Peso Muerto V-Squat Cerrado Desplante Estático Calf Raise 20 24 28 66 70 67 71 65 Aparato Aparato Aparato Máquina Smith Barra Olímpica Mancuerna Mancuerna Aparato 4 4 4 4 4 4 4 4 8 8 8 8 8 8 8 8 TIP S • Inicia con 10 minutos de Cardio como mínimo, para evitar que te puedas llegar a lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar Cardio al final. • Combina esta rutina durante la semana con otras del mismo objetivo, pero diferentes grupos musculares, si lo consideras necesario, pide apoyo al asesor en turno. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte. • Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
