VOLUMEN A - EASY FIT

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DÍA / ZONA
DÍA 1
PIERNA
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5
2
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Dura
A
NOMBRE DEL EJERCICIO
ID EQUIPO
ACCESORIO
SERIES
REPETICIONES
Leg Extension
Leg Curl Individual
Extensión de Cadera
Sentadilla Posición Abierta
Peso Muerto
V-Squat Cerrado
Desplante Estático
Calf Raise
20
24
28
66
70
67
71
65
Aparato
Aparato
Aparato
Máquina Smith
Barra Olímpica
Mancuerna
Mancuerna
Aparato
4
4
4
4
4
4
4
4
8
8
8
8
8
8
8
8
TIP
S
• Inicia con 10 minutos de Cardio
como mínimo, para evitar que te puedas llegar a
lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar
Cardio al final.
• Combina esta rutina durante la semana con otras del mismo objetivo, pero diferentes
grupos musculares, si lo consideras necesario, pide apoyo al asesor en turno.
• Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio
y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes.
• Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte.
• Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas
y ejecución de los movimientos.
• Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.