Rutina Intermedia Varias Zonas B
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Me dio M V545 DÍA / ZONA B ID EQUIPO 71 71 71 10 10 55 50 44 ACCESORIO Mancuerna Mancuerna Mancuerna Aparato Aparato Polea / Barra Polea Aparato SERIES 4 4 4 4 4 4 4 4 REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 Leg Extension Seated Leg Press Seated Leg Curl Hack Press V-Squat Sentadilla Desplante Paso Atrás Largo Calf Raise 20 23 25 68 67 66 71 65 Aparato Aparato Aparato Aparato Aparato Máquina Smith Mancuerna Aparato 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 10 10 10 10 10 Biceps Curl Individual Biceps Curl Curl Martillo Banco Inclinado Biceps Curl 21's Triceps Extension Patada Copa a Una Mano Press Francés Triceps Extension 55 55 71 73 71 71 73 56 Polea Alta Polea / Barra Mancuerna Barra Z Mancuerna Mancuerna Barra Z Polea / Soga 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 21 10 10 10 10 Press Militar Remo al Mentón Encogimiento Hombro al Frente Lateral Raise Shoulder Press Cerrado Flexión Palmar Supino Elevación Frontal Rear Deltoid 72 73 72 6 3 71 71 2 Barra Plana Barra Z Barra Plana Aparato Aparato Mancuerna Mancuerna Aparato 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 10 10 10 10 10 PECHO ESPALDA DÍA 2 PIERNA DÍA 3 BÍCEPS TRÍCEPS DÍA 4 esiones s 5 2 : n ió c Dura NOMBRE DEL EJERCICIO Press Pecho Plano Aperturas Banco Plano Press Pecho Inclinado Fondos Tríceps Dominada Agarre Cerrado Pull Over Remo Individual Back Extension DÍA 1 HOMBRO TRAPECIO ANTEBRAZO N E M VOLU TIP S • Inicia con 10 minutos de Cardio como mínimo, para evitar que te puedas llegar a lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar Cardio al final. • Esta rutina está diseñada para entrenar 4 días a la semana. Si vienes más de 4 días, te recomendamos repetir el día 2 o acércate al asesor en turno quien te recomendará qué día repetir. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte. • Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
