Rutina Intermedia Varias Zonas A
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Me dio M V544 DÍA / ZONA DÍA 1 PECHO TRÍCEPS DÍA 2 PIERNA DÍA 3 ESPALDA BÍCEPS DÍA 4 HOMBRO TRAPECIO ANTEBRAZO N E M VOLU 5sesiones Duración: 2 A NOMBRE DEL EJERCICIO Press Pecho Inclinado Press Pecho Plano Crossover Lagartijas Extensión Tríceps Extensión Tríceps Prono Fondos Tríceps Asistido Press Francés ID EQUIPO 71 71 54 S/N 56 56 10 73 ACCESORIO Mancuerna Mancuerna Polea Alta Tapete Polea / Soga Polea / Barra Aparato Barra Z SERIES 4 4 4 4 4 4 4 4 REPETICIONES 12 12 12 12 12 12 12 12 Leg Extension Leg Curl Hip Abduction Linear Leg Press Desplantes Avanzando Peso Muerto con Banco Standing Calf Sentadilla 20 24 21 69 71 72 27 66 Aparato Aparato Aparato Aparato Mancuerna Barra Plana Aparato Máquina Smith 4 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 12 Remo Inclinado Abierto Pull Over Remo Individual Dominada Agarre Abierto Curl Martillo Banco Inclinado Biceps Curl Sentado Curl Zottman Biceps Curl 72 55 51 10 71 71 71 55 Barra Plana Polea / Barra Polea Aparato Mancuerna Mancuerna Mancuerna Polea Baja / Soga 4 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 12 Shoulder Press Abierto Laterales Torso Inclinado Remo al Mentón Encogimiento al Frente Extensión Palmar Supino Elevación Frontal Elevación Lateral Sentado Press Hombro 3 71 73 55 72 S/N 71 71 Aparato Mancuerna Barra Z Polea Baja / Barra Barra Plana Disco Mancuerna Mancuerna 4 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 12 TIP S • Inicia con 10 minutos de Cardio como mínimo, para evitar que te puedas llegar a lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar Cardio al final. • Esta rutina está diseñada para entrenar 4 días a la semana. Si vienes más de 4 días, te recomendamos repetir el día 2 o acércate al asesor en turno quien te recomendará qué día repetir. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte. • Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
