VOLUMEN A - EASY FIT
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Av A V574 do za an DÍA / ZONA ACCESORIO SERIES REPETICIONES Press Pecho Inclinado Press Pecho Declinado Press Francés Extensión Tríceps de Pie Crossover Aperturas Inclinado Extensión Tríceps Ind. Cruzada Extensión Tríceps Supino 61 63 71 73 54 41 55 56 Barra Olímpica Barra Olímpica Mancuerna Barra Z Polea Baja Mancuernas Polea Alta Polea / Barra 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 10 10 10 10 10 Sentadilla Libre Linear Leg Press Cerrado Desplante Estático Hack Press Abierto Peso Muerto Hip Abduction Hip Adduction Standing Calf 70 69 66 68 70 55 55 27 Barra Olímpica Aparato Máquina Smith Aparato Barra Olímpica Polea Baja Polea Baja Aparato 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 10 10 10 10 10 Dominada Libre Agarre Abierto Pull Over Remo Torso Inclinado Buenos Días de Pie Biceps Curl 21's Biceps Curl en Banco Scott Biceps Curl Concentrado sin Apoyo Biceps Curl 54 55 72 72 73 71 71 55 Agarres Polea / Soga Barra Plana Barra Plana Barra Z Mancuerna Mancuerna Polea / Barra 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 10 21 10 10 10 Elevación Lateral Elevación Frontal Laterales Cruzados Laterales Torso Inclinado Encogimiento por Atrás Elevación Frontal en Banco Inclinado Press Hombro Encogimiento Medio Giro Hombro 55 55 54 71 72 71 71 S/N Polea Baja Polea / Barra Polea Alta Mancuernas Barra Plana Mancuernas Mancuernas Discos 4 4 4 4 4 4 4 4 10 10 10 10 10 10 10 10 DÍA 2 PIERNA DÍA 4 HOMBRO TRAPECIO ANTEBRAZO A ID EQUIPO PECHO TRÍCEPS DÍA 3 esiones s 5 2 : n ió c Dura NOMBRE DEL EJERCICIO DÍA 1 ESPALDA BÍCEPS N E M VOLU TIP S • Inicia con 10 minutos de Cardio como mínimo, para evitar que te puedas llegar a lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar Cardio al final. • Esta rutina está diseñada para entrenar 4 días a la semana. Si vienes más de 4 días, te recomendamos repetir el día 2 o acércate al asesor en turno quien te recomendará qué día repetir. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte. • Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
