Hoja de Rutina 01
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Hoja de RUTINA Fecha de inicio Nombres Fecha de culminación Día Instructor Piernas y Glúteos Series Repeticiones Día Sentadilla C/Maquina Prensa Horizontal Extensión en Maquina Prensa Atlética Sentadilla Hack Sentadilla con Barra Peso Muerto Olímpico Lunges Caminando Curl Femoral Acostado Curl Femoral Parado Peso Muerto de estiramiento Maquina Total HIP Levantamiento Pelvis Femoral Sentado Aductores Abductores Día Pecho Press Inclinado Aperturas Peck-Deck Paralela c/maquina Crossover Paralelas Fijas Press Plano c/barra Press Plano c/mancuerna Press Inclinado c/barra Press Inclinado c/mancuerna Press declinado c/barra Press declinado/mancuerna Aperturas plano en Polea Aperturas Sentado c/maquina Aperturas declinadas c/Mancuerna Pull Over Peso Espalda Series Repeticiones Series Repeticiones Híper extensiones Halón c/polea tras nuca Halón c/polea frontal Halón Frontal c/ estibas Halón Frontal Invertido Remo c/Polea Remo c/ Polea Invertido Remo Sentado c/estribos Remo Inclinado c/barra T Remo c/barra invertido Remo en Punta Remo con Mancuerna ( serrucho) Remo HAMMER Series Repeticiones Día Hombros Press Militar c/Maquina elevaciones Laterales c/Polea Posteriores c/Polea Press Tras Nuca c/ Barra Press c/Mancuerna Press c/Mancuerna Alterno Press c/Mancuerna de Arnold Laterales c/Mancuerna Remo al Menton Posteriores c/Mancuerna Encogimiento Post/Barra Encogimiento c/Mancuerna elevaciones Frontales c/Mancuerna Frontales c/Polea Frontales c/Barra
