Circuito - Global Factor Group

ENTRENAMIENTO BÁRBARA HOCES - 4 Julio – 31 Julio 2011 – DESAFÍO VERANO 2011
DÍAS 2 Y 4 CIRCUITO TONIFICACIÓN
Trabajaremos los 8 ejercicios de forma consecutiva sin descanso entre ellos, completando el tiempo o las repeticiones indicadas.
Una vez completado, descansaremos 60 segundos. Repetir en 3 - 4 ocasiones.
(Antes de empezar, calentaremos durante 10 minutos en la bicicleta estática o elíptica a un ritmo moderado)
5 – AB-ROLL CON FITBALL
8 encogimientos
1 – SALTO A LA COMBA
60 segundos
Saltamos alternando pies (estilo
boxeo)
2 – GIROS CON BALÓN MEDICINAL
8 cada lado
Con las piernas flexionadas y el cuerpo
girado, describimos una diagonal
hacia arriba mientras giramos el
cuerpo. Volvemos a la posición
original.
3 – PLANCHA CON ELEVACIÓN DE
MANCUERNA
8 cada brazo
Partiendo de posición en plancha,
elevamos de forma alterna las
mancuernas.
4 – REVERENCIA CON ELEVACIÓN DE
MANCUERNA
8 repeticiones por lado
Con la mancuerna elevada en vertical
sobre la cabeza, hacemos reverencias
hacia atrás de forma alterna
manteniendo la mancuerna elevada.
De rodillas, apoyamos las manos sobre
el fitball y nos desplazamos sobre él,
hasta que nuestro tronco se quede
estirado, volvemos a la posición de
inicio.
6 – FLEXIONES PARA TRICEPS
8 repeticiones
Con las manos separadas a la anchura
de los hombros, flexionamos los codos
manteniéndolos pegados al cuerpo.
Volvemos a la posición de salida.
7 – PÁJARO UNILATERAL CON GIRO
8 repeticiones cada BRAZO
Con las piernas semi-flexionadas y
manteniendo la espalda recta,
sacamos un movimiento lateral de
mancuerna mientras giramos la cabeza
siguiendo el movimiento.
8 – PLANCHA LATERAL A 1 PIERNA
20 segundos cada lado
En posición de plancha lateral,
acercamos al pecho la rodilla del lado
donde se apoya el brazo.