Circuito - Global Factor Group

ENTRENAMIENTO ELI GARCIA - 4 Julio – 31 Julio 2011 – DESAFÍO VERANO 2011
DÍAS 2 Y 4 CIRCUITO TONIFICACIÓN
Trabajaremos los 8 ejercicios de forma consecutiva sin descanso entre ellos, completando el tiempo o las repeticiones indicadas.
Una vez completado, descansaremos 60 segundos. Repetir en 3 - 4 ocasiones.
(Antes de empezar, calentaremos durante 10 minutos en la bicicleta estática o elíptica a un ritmo moderado)
1 – SALTO A LA COMBA
60 segundos
Saltamos alternando pies(estilo
boxeo)
2 – EL LEÑADOR
10 repeticiones cada lado
En posición de semi-flexion lateral,
elevamos una mancuerna hacia el
lado contrario a la altura de la cabeza
describiendo un movimiento de corte.
Regresamos a la posición original
5 – MULTISALTOS EN STEP
12 saltos
Nos colocamos en la parte externa del
step y saltamos con los pies juntos
sobre el mismo.
6 – AB-ROLL CON FITBALL
8 encogimientos
De rodillas, apoyamos las manos sobre
el fitball y nos desplazamos sobre él,
hasta que nuestro tronco se quede
estirado, volvemos a la posición de
inicio.
3 – REMO EN PLANCHA
8 repeticiones cada lado
7 – PÁJARO UNILATERAL CON GIRO
8 repeticiones cada BRAZO
En posición de plancha con los brazos
extendidos, elevamos la mancuerna a
modo de remo.
Con las piernas semi-flexionadas y el
tronco hacia delante, sacamos un
movimiento lateral de mancuerna
mientras giramos la cabeza siguiendo
el movimiento.
4 – ESTABILIZADOR EN T
10 repeticiones por lado
En posición de plancha con los brazos
extendidos, elevamos la mano hacia el
techo mientras giramos el cuerpo.
8 – TIJERAS APOYADA EN FITBALL
12 elevaciones con cada pierna
Apoyados sobre el fitball lateralmente
trabajamos la elevación de piernas