Rutina Avanzada Pierna B
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Av A T477 do za an DÍA / ZONA DÍA 1 PIERNA DÍA 2 PIERNA DÍA 3 PIERNA N Ó I C A C I F I N O T siones e s 5 2 : n ió Durac B NOMBRE DEL EJERCICIO Seated Leg Press Sentadilla Linear Leg Press Seated Leg Curl Leg Curl Flexión de Cadera Extensión de Cadera Standing Calf ID EQUIPO 23 66 69 25 24 28 S/N 27 ACCESORIO Aparato Máquina Smith Aparato Aparato Aparato Aparato Tapete / Polainas Aparato SERIES 4 4 4 4 4 4 4 4 REPETICIONES 12 12 12 12 12 12 12 12 Desplante Búlgaro Desplante Largo Hip Abduction Hip Adduction Leg Extension Extensión de Cadera Elevación Talones 71 66 21 22 20 55 68 Mancuerna Máquina Smith Aparato Aparato Aparato Polea Baja Aparato 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 V- Squat Peso Muerto Hack Press Sentadilla Zumo Sentadilla Calf Raise Glute 67 72 68 72 55 65 26 Aparato Barra Plana Aparato Barra Plana Polea Baja / Barra Aparato Aparato 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 TIP S • Inicia con 15 minutos de Cardio. • Termina con 15 minutos de Cardio como mínimo. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • No descanses más de 30 segundos. • Trabaja con un peso cómodo para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Si vienes más de 3 días a la semana, te recomendamos acercarte con el asesor en turno para que te asigne otra rutina complementaria a esta. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
