EJERCICIOS DE TONIFICACION

EJERCICIOS DE TONIFICACION
BASES
Hemos estructurado una serie de ejercicios que nos permitan un rendimiento alto con
un poco inversión de tiempo.
La estructura es la siguiente:
-20 segundos de actividad intensa.
-10 segundos de descanso.
Elegimos la tonificación de los grupos musculares que más vamos a utilizar en nuestro
trabajo diario:

TRABAJO DE PIERNAS, SENTADILLAS
En posición de pie ponemos nuestras piernas a una distancia aproximada de la anchura
nuestros hombros. Desde aquí flexionamos nuestras rodillas hasta una angulación de
aproximadamente 45% máximo(de esta manera evitamos una presión excesiva de la rótula
sobre el fémur que podría generar una lesión) y después extendemos hasta estirar
completamente las piernas. 20 repeticiones aproximadamente (lo que equivale a 20 segundos
de actividad) hacemos 3 series.

TRABAJO DE BRAZOS, FLEXIONES
Buscamos las flexiones tradicionales siendo conscientes de que hay gente que no
puede hacerlas en el suelo ofrecemos 3 posibilidades:
-Flexión tradicional: apoyados en las puntas de los pies y los brazos hacemos 20 repeticiones.
-Flexión de rodillas: apoyados en las rodillas y los brazos hacemos 20 repeticiones.
-Flexión de pie: de pie y apoyados contra la pares hacemos 20 repeticiones 3 series.

TRABAJO FAJA ABDOMINAL, ABDOMINALES
Tumbados con flexión de piernas y caderas de 90 grados flexionamos el tronco hacia
delante hasta 45 grados aproximadamente. Tenemos en cuenta no hacer el esfuerzo de flexión
con la cabeza para evitar dañar nuestra zona cervical. 20 repeticiones 3 series.