Ejercicios de estabilidad y tonificación de la

MOVILIDAD
Ejercicios de estabilidad y tonificación de la musculatura
HOMBROS
Elevaciones de brazos acostados en el suelo.
-con los ojos cerrados levantamos los brazos sobre el tronco.
-Muy lentamente, intentamos hacer coincidir palma con palma
con los brazos extendidos.
-10 repeticiones.
Deslizamiento de brazos.
-Tumbado de lado, con las rodillas dobladas.
-El brazo que queda abajo, estirado hacia delante.
-Deslizamos el brazo superior sobre el inferior.
-Series de 10 repeticiones a cada lado..
TRONCO
Giros de tronco.
-Boca arriba, brazos estirados en cruz y rodillas dobladas.
-Tocamos el suelo con las rodillas a ambos lados sucesivamente.
-Mantenemos los brazos pegados al suelo. Series de 10.
Elevaciones de pelvis.
-Boca arriba, brazos en línea y rodillas dobladas.
-Levantamos el tronco y caderas del suelo
-vamos descendiendo lentamente.
-Series de 10 repeticiones.
Rotaciones de tronco.
-Sentados en el suelo con las piernas cruzadas.
-Manos en las rodillas.
-Rotamos el tronco en ambos sentidos manteniendo
la cabeza inmóvil.
PIERNAS
Giros de cadera.
-Acostado boca arriba, estiramos una pierna hacia el techo.
-Describimos un círculo con el tobillo sobre el techo.
-10 repeticiones en cada sentido.
Flexoextensiones de rodillas.
-Acostado boca arriba con las rodillas dobladas.
-Apoyamos las manos en las rodillas y elevamos
las piernas hacia el techo.
-Series de 10 repeticiones.