Ejercicios 3 lumbar
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Los movimientos debe realizarlos con lentitud alcanzando las posiciones hasta donde le permita el dolor. Comenzar con 3 veces cada uno y aumentar 3 veces cada día hasta llegar a 30 veces cada ejercicio Ejercicios columna lumbar ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES: A) Boca arriba sobre una alfombra con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Debe dormir sobre un colchón firme con el fin de mantener la espalda tan plana como sea posible. B) Elevar la cabeza y el tronco todo lo que pueda sin que se produzca dolor. Este ejercicio debe realizarse lentamente. Utilizar con preferencia sillas duras con el respaldo derecho. Misma posición: Elevar lentamente las nalgas ligeramente sin despertar dolor Evitar levantar objetos pesados. En todo caso, debería descansar la carga principal sobre las piernas; por ejemplo, apoyando los codos sobre los muslos, o realizar el esfuerzo con las piernas flexionadas y por medio de los brazos, manteniendo siempre la carga lo más cerca del cuerpo posible. A) Boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo sobre una alfombra. B) Flexionar las piernas y los muslos hasta que contacten con la pared abdominal.
