Ejercicios 3 lumbar

Los movimientos debe realizarlos con lentitud alcanzando las
posiciones hasta donde le permita el dolor. Comenzar con 3 veces
cada uno y aumentar 3 veces cada día hasta llegar a 30 veces cada
ejercicio
Ejercicios columna lumbar
ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES:
A) Boca arriba sobre una alfombra con las rodillas
flexionadas, las plantas de los pies sobre el suelo y los brazos
cruzados sobre el pecho.
Debe dormir sobre un colchón firme con el fin de
mantener la espalda tan plana como sea posible.
B) Elevar la cabeza y el tronco todo lo que pueda sin que se
produzca dolor. Este ejercicio debe realizarse lentamente.
Utilizar con preferencia sillas duras
con el respaldo derecho.
Misma posición: Elevar lentamente las nalgas ligeramente sin
despertar dolor
Evitar levantar objetos pesados. En todo caso,
debería descansar la carga principal sobre las
piernas; por ejemplo, apoyando los codos sobre los
muslos, o realizar el esfuerzo con las piernas
flexionadas y por medio de los brazos,
manteniendo siempre la carga lo más cerca del
cuerpo posible.
A) Boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo sobre una alfombra.
B) Flexionar las piernas y los muslos hasta que contacten con
la pared abdominal.