Lic. Darwin Jiménez
Actividad: Pausa Activa para Adulto Mayor
Tiempo: 5 minutos
Plan de ejercicios
Ejercicio
Descripción
Repeticiones
Movimiento Circulares Se flexionan los brazos colocando Contamos 8 repeticiones por cada
de Hombros
las manos en los hombros y se movimiento
giran hacia adelante por el tiempo
estipulado por el instructor.
Luego en la misma posición se
hace la rotación de hombros hacia
atrás. Debemos simular un circulo
con nuestros brazos.
Alternando
frontal
Hombros Se extienden ambos brazos hacia 8 repeticiones
el frente y se mueve un brazo hacia
arriba y el otro hacia debajo de
manera simultánea en forma de
tijera
Movimiento Circular Se extienden los brazos hacia los 8 repeticiones por cada posición.
de Muñecas
lados, se empuñan las manos y se
giran las muñecas en la posición
hacia adentro y luego hacia afuera.
Movimiento lateral de Se juntan las manos palma con 8 repeticiones por cada posición.
muñecas
palma a la altura del pecho, y se
ejecutan movimientos suaves hacia
la derecha y hacia la izquierda.
Aducción y extensión Se extienden los brazoz hacia 8 repeticiones.
de manos
arriba con las palmas de las manois
hacia el frente y se cierra el puño
suavemente.
Imagen de Referencia
Lic. Darwin Jiménez
Movimientos laterales Se colocan las manos en la 8 repeticiones.
de cadera
cinturaq, las piernas deben estar
abiertas a la altura de los hombros,
y se debe llevar el cuerpo al lado
derecho, llegar al centro y luego al
lado izquierdo.
Rotación de Cadera
Con las manos en la cintura y las 8 repeticiones.
piernas abierrtas a la altura de los
hombros, hacer movimiento de la
cadera en forma de un circulo,
empezando por la derecha y
culminando por la izquiera.
Flexión y extensión de Levantar las brazos encima de la 8 repeticiones.
torso
cabeza, y sin bajar los brazos
flexionar el torso hasta llegar a la
mitad y que las manos queden
paralelas al piso.
Extensión lateral de Con las piernas abiertas a la altura 8 repeticiones.
brazos
de los hombros, levantar el brazo
derecho hacia el lado izquierdo y la
mano izquierda en la quedara, del
mismo modo levantal la mano
izqueirda hacie el lado derecho y
colocar la mano derecha en la
cadera.
Extensión de piernas Sentanse de manera corracta en 8 repeticiones por cada pierna.
sentado.
una silla, apoyar las manos a los
lados, abrir las piernas a la altura de
sus hombros, mantenber ,la
espalda
recta
y
levantar
suavemente la pierna derecha y
luego la pierna izquieda.
Luego en la silla hacemos ejercicios de respiración en 5 tiempos, se extienden los brazos hacia arriba y se mantiene el aire contando
hasta el 5, y luego lentamente se bajan los brazos hasta votar todo el aire. Esto se repite 4 veces. Ref. https://es.stripchat.com/
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