Lic. Darwin Jiménez Actividad: Pausa Activa para Adulto Mayor Tiempo: 5 minutos Plan de ejercicios Ejercicio Descripción Repeticiones Movimiento Circulares Se flexionan los brazos colocando Contamos 8 repeticiones por cada de Hombros las manos en los hombros y se movimiento giran hacia adelante por el tiempo estipulado por el instructor. Luego en la misma posición se hace la rotación de hombros hacia atrás. Debemos simular un circulo con nuestros brazos. Alternando frontal Hombros Se extienden ambos brazos hacia 8 repeticiones el frente y se mueve un brazo hacia arriba y el otro hacia debajo de manera simultánea en forma de tijera Movimiento Circular Se extienden los brazos hacia los 8 repeticiones por cada posición. de Muñecas lados, se empuñan las manos y se giran las muñecas en la posición hacia adentro y luego hacia afuera. Movimiento lateral de Se juntan las manos palma con 8 repeticiones por cada posición. muñecas palma a la altura del pecho, y se ejecutan movimientos suaves hacia la derecha y hacia la izquierda. Aducción y extensión Se extienden los brazoz hacia 8 repeticiones. de manos arriba con las palmas de las manois hacia el frente y se cierra el puño suavemente. Imagen de Referencia Lic. Darwin Jiménez Movimientos laterales Se colocan las manos en la 8 repeticiones. de cadera cinturaq, las piernas deben estar abiertas a la altura de los hombros, y se debe llevar el cuerpo al lado derecho, llegar al centro y luego al lado izquierdo. Rotación de Cadera Con las manos en la cintura y las 8 repeticiones. piernas abierrtas a la altura de los hombros, hacer movimiento de la cadera en forma de un circulo, empezando por la derecha y culminando por la izquiera. Flexión y extensión de Levantar las brazos encima de la 8 repeticiones. torso cabeza, y sin bajar los brazos flexionar el torso hasta llegar a la mitad y que las manos queden paralelas al piso. Extensión lateral de Con las piernas abiertas a la altura 8 repeticiones. brazos de los hombros, levantar el brazo derecho hacia el lado izquierdo y la mano izquierda en la quedara, del mismo modo levantal la mano izqueirda hacie el lado derecho y colocar la mano derecha en la cadera. Extensión de piernas Sentanse de manera corracta en 8 repeticiones por cada pierna. sentado. una silla, apoyar las manos a los lados, abrir las piernas a la altura de sus hombros, mantenber ,la espalda recta y levantar suavemente la pierna derecha y luego la pierna izquieda. Luego en la silla hacemos ejercicios de respiración en 5 tiempos, se extienden los brazos hacia arriba y se mantiene el aire contando hasta el 5, y luego lentamente se bajan los brazos hasta votar todo el aire. Esto se repite 4 veces. Ref. https://es.stripchat.com/
