Datos Útiles

Datos
Útiles
Cientos de tips, trucos y estrategias de vida.
“Los pescadores saben
que el mar es peligroso
y la tormenta, terrible,
pero ellos nunca han
encontrado en esos
riesgos una razón para
quedarse en tierra”.
—Vincent van Gogh
10 menshealthlatam.com | JULIO 2016
19%
es el incremento del riesgo
de diabetes tipo 2 en gente
que comió 3 porciones de 30
gramos de papas fritas a la
semana durante 4 años. La
fécula de las papas crea un
aumento de almidón en la
sangre; la comida frita
provoca que el azúcar viaje
más rápido por el torrente
sanguíneo.
Aumenta los
beneficios
Datos
Útiles
EL CHICO MUSCULOSO
3 movimientos para
moldear unas
pantorrillas asesinas
Por BJ Gaddour,
director fitness de Men’s
Health
Las pantorrillas son las partes
más fuertes de las piernas y
las más trabajadas en pruebas
de velocidad, carreras y saltos.
Además, tenerlas esculpidas
se convierte en un gran acierto
cuando usas shorts. Ya sea
que tengas unas piernas
delgadas como palos o
corpulentas como un tronco
de árbol, puedes reforzar y
darle mayor definición a dicha
parte de tus extremidades.
Estos movimientos te
ayudarán a tener las corvas
que siempre has soñado.
Para llevar: Por supuesto
que no, tú no quieres papas
fritas con eso.
Curación
sexual a través
de números
Uno de cada 7 hombres
será diagnosticado con
cáncer de próstata.
Uno de cada 39 morirá
de él… pero, ¡espera!
Hay una sensación de
bienestar preventiva.
5 orgasmos a la
semana pueden reducir
el riesgo en un 20%.
Y tú puedes hacerlo
solo. (¡Felicidades! Date
una mano).
¿REALMENTE IMPORTA…
...cómo
pasarcorriente
aunauto?
Sí. Si se cruzan los cables, la batería
puede provocar daños al vehículo y a
sus componentes electrónicos. Haz
lo siguiente: apaga los 2 carros.
Sujeta el extremo del cable rojo a la
terminal positiva del acumulador del
automóvil de ayuda, y el otro extremo
al coche muerto. Realiza lo mismo
con el cable negro y las terminales
negativas. Ahora arranca el auto de
trabajo y después de un minuto
intenta encender el vehículo muerto.
Deja que la parte reavivada funcione
durante al menos 15 minutos.
Fuente: Joe’s Expert Auto, Chicago
LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA EN UN ESCALÓN
ELEVACIÓN DE ESPINILLAS
EN POSICIÓN SENTADO
Este movimiento extiende tu
rango de funcionamiento, mejora
la movilidad y trabaja los
músculos más difíciles de las
piernas. Realiza múltiples series
de 20 repeticiones, haz una
pausa en la parte superior e
inferior para un conteo completo.
El progreso de repeticiones es de
una sola pierna. Para una mayor
estabilidad, puedes sostenerte
de un power rack o apoyarte en
una pared.
Este movimiento trabaja los
músculos de la espinilla y el
tobillo. Al realizar 100 cada vez
que te ejercitas, estás entrenando tus pantorrillas (digamos,
5 series de 20 repeticiones cada
una). ¿Ninguna máquina? Aún
puedes realizar las rutinas sin
ningún peso. Solo debes hacer
más repeticiones e incluir
ejercicios isométricos largos:
marca una pausa en la parte
superior y estira los dedos de tus
pies hacia las espinillas en la
medida que te sea posible.
SALTO DE CUERDA
Saltar la cuerda le dará
condición a tus pantorrillas,
fortalecerá los tobillos y te
ayudará a crear poder y
agilidad en la parte inferior de
tu cuerpo. Alterna 30 segundos
de trabajo con 30 de descanso.
Eso es el primer round; haz de
10 a 20 e intenta probar con
diferentes variaciones, como
correr en el mismo lugar o
turnar las extremidades.
¡Únete al movimiento MetaShred! Destruye tu rutina habitual con el nuevo programa de trituración
de cuerpo en DVD del director fitness de Men’s Health, BJ Gaddour. Este sistema de 21 días de
encendido metabólico derrite la grasa del vientre, mientras esculpes brazos, hombros y piernas.
Obtendrás 9 entrenamientos de 30 minutos de 3 sesiones a la semana, sin repeticiones. ¡Un tipo
perdió 11 kilos en solo 2 ciclos de 21 días! 21DayMetaShred.com
JULIO 2016 | menshealthlatam.com 11
LOS
ROBOTS
DEL SEXO
YA ESTÁN
AQUÍ
Caballeros, tenemos la tecnología.
Podemos construir la pareja sexual
perfecta. Pero, ¿queremos eso?
P O R E R IC S P I T Z N A G E L
FOTOS JI L L G R E E N B E R G
40 menshealthlatam.com | JULIO 2016
JULIO 2016 | menshealthlatam.com 41
Elite
Porque
fit es el
nuevo
rico
P.58
P O R R AY K L E R C K
100 años
de
músculo
Desempolvamos los libros de historia en
busca de los métodos de fortalecimiento de
hombres musculosos de antaño. Domina
estas técnicas antiguas para obtener
beneficios a futuro.
58 menshealthlatam.com | JULIO 2016
J OS E P H P I L AT E S
STEVE REEVES
ARNOLD
SC H W A R Z E N E G G E R
1920/
Nuevo
método
de Joseph
Pilates
Fue una época en la que hacer
ejercicio por elección era cosa
de ricos, mientras que la clase trabajadora liberaba su dosis diaria de sudor haciendo
trabajo manual demandante.
Como los gimnasios eran exclusivos para gente de dinero,
Joseph Pilates creó un sistema
de movimientos con peso corporal que mejoraba la postura y fortalecía los músculos del
centro, manteniendo la flexibilidad. Es un método que ha
superado la prueba del tiempo:
un estudio reciente, publicado en el Journal of Bodywork and
Movement Therapies, descubrió
que hacer de una a 2 rutinas de
Pilates a la semana renueva el
estado de ánimo y la calidad
del sueño, además de fortalecer la espalda baja. ¿Aún crees
que estos ejercicios son para
mamás que toman latte? Pues
bien, LeBron James es uno de
los famosos que los practica.
¿Puedes imaginarte al Rey James en leotardo?
A P R OV ÉC H A LO
H OY
El mejor movimiento de Pilates que
se puede realizar en cualquier
lugar es el puente, el cual trabaja
centro y glúteos.
G R EG G LASSMAN
A/ Recuéstate boca arriba con las
piernas flexionadas y los pies planos en el piso.
B/ Empuja los pies contra el suelo
y levanta la pelvis hacia el techo.
Mantén la posición por 4 segundos
y regresa a la postura inicial. Completa 12 repeticiones.
A
B
JULIO 2016 | menshealthlatam.com 59