Cualidades Físicas + calentamiento

Condición Física-1º ESO
Departamento de Educación Física
Colegio San Vicente de Paúl
LA CONDICIÓN FÍSICA
 Es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y
rendimiento. Para mejorarla sólo hay que mejorar sus componentes que se llaman cualidades físicas.
 Una buena condición física conlleva los siguientes beneficios:
-Mejora del metabolismo y de los cuatro sistemas que
intervienen en el ejercicio: sistema cardiovascular, sistema
respiratorio, sistema nervioso y aparato locomotor.
-Evitar el riesgo de padecer enfermedades y lesiones.
-Te sientes mejor porque puedes hacer más actividades durante
el día, con más vitalidad, optimismo y alegría.
- Reduces preocupaciones y tensiones.
 La condición física depende de :
*La edad y el sexo, a cada edad le corresponde un desarrollo; asimismo, las hormonas hacen que el músculo
tenga unas propiedades que permiten al hombre ser más fuerte y a la mujer más flexible.
*La herencia genética.
*La coordinación del sistema nervioso.
*Las cualidades físicas (cualidades físicas básicas y cualidades motrices).
*La experiencia previa.
*Los hábitos de vida; ésta es peor con la falta de ejercicio, mala nutrición, consumo de alcohol y tabaco...
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 Son los factores que determinan la condición física: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
Se pueden medir fácilmente y saber cuánto tenemos de ellas, por tanto son los aspectos cuantitativos del
movimiento.
 RESISTENCIA: capacidad para realizar esfuerzos prolongados.
 FUERZA: capacidad para vencer u oponerse a un peso independientemente del
tiempo empleado para hacerlo.
 FLEXIBILIDAD: capacidad para realizar movimientos amplios, hasta el final de su
recorrido.
 VELOCIDAD: capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible.
Las cuatro cualidades físicas básicas se tienen que trabajar, ya que son mejorables con el entrenamiento,
aunque de una forma adecuada para cada edad. Ellas determinan tu aptitud física y también tu base deportiva, ya que en
cualquier deporte son fundamentales.
CUALIDADES FÍSICAS MOTRICES
 Las cualidades motrices indican la calidad de los movimientos. Estas
cualidades son tres: coordinación, equilibrio y agilidad.
 COORDINACIÓN: es la cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento
de forma sincronizada.
 EQUILIBRIO: es la cualidad que nos permite controlar el cuerpo en el espacio.
 AGILIDAD: es la cualidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor
rapidez y soltura.
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EL CALENTAMIENTO
Es un conjunto de ejercicios que se realizan previamente a una actividad física principal que requiere un
esfuerzo superior al habitual, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y prepararle
para un rendimiento óptimo.
Su duración dependerá de la actividad a realizar pero puede ir desde 10´(en una clase de Educación Física )
hasta 1 hora y media (para competiciones muy explosivas de alto nivel)
OBJETIVOS:
· Preparar para la actividad que se va a realizar después:
1.Sistema cardiovascular, aumenta el pulso, con lo
que circula más sangre por los vasos sanguíneos
para llevar el oxígeno a los músculos.
2.Sistema respiratorio, se respira más rápido y más
profundo, aumentando por ello la oxigenación.
3.Sistema muscular, aumenta la
corporal, que facilita el movimiento.
temperatura
4.Sistema nervioso, hay una mayor coordinación lo
cual facilita una mejor realización.
5.Psicológicamente,
ayuda
concentración y motivación.
· Prevenir lesiones
a
una
mejor
La concentración en la actividad que se va a realizar después, el calentamiento de los músculos y la
activación de todos los sistemas son efectos que repercuten en el organismo y que ayudan a evitar
lesiones.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
GENERAL
Se hacen ejercicios globales, independientemente de la actividad que se vaya a realizar.
El calentamiento general siempre precede al específico.
Tiene 3 partes:
I- Puesta en acción, realizada mediante movimientos activos (
trote, movilidad articular, ...), para incrementar el riego
sanguíneo.
II- Ejercicios generales, de los principales músculos para
aumentar su tono muscular y la coordinación. Esta fase se
realizará siempre antes de la fase relacionada con la
especialidad deportiva concreta.
III- Estiramientos, de las principales masas musculares para
elevar su temperatura, aumentar la amplitud de los movimientos
articulares y como medida de prevención de lesiones.
ESPECÍFICO
Prepara al organismo para una actividad concreta. Para realizar la parte específica del calentamiento hay
que saber:
·la actividad que se va a realizar después,
·las capacidades físicas que intervienen en mayor medida y que pueden ser una,dos, tres,...
·los músculos que intervienen con mayor intesidad y qué ejercicios vienen mejor para prepararlos,
·los ejercicios técnicos que vienen mejor para la modalidad deportiva que se va a realizar.
Tiene una parte:
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IV- Ejercicios específicos, orientados a la sesión de entrenamiento o a la competición.
EJEMPLO DE UN CALENTAMIENTO GENERAL
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PUESTA EN ACCIÓN
-
Carrera: correr suave durante 2´-3´
-
Movilidad articular
-
Ejercicios generales:
-
Estiramientos:
RECUERDA QUE…
 En los días que hace más frio y tienes que practicar ejercicio es muy importante abrigarte bien y hacer
un calentamiento más intenso y dedicar más tiempo a todas y cada una de las partes del
calentamiento. Recuerda que el frío es un enemigo del deportista
 Después de haber sufrido una lesión, debe tomas precauciones y prestar especial atención para
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realizar un buen calentamiento
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