METODOLOGIA PARA EL CALENTAMIENTO GENERAL

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IES Padre Moret - Irubide
METODOLOGIA PARA EL CALENTAMIENTO GENERAL
La metodología del Calentamiento viene a decir cómo vamos a estructurar los ejercicios
que vamos a realizar durante el mismo.
El Calentamiento se construye a base de ejercicios, los cuales deberán seguir un orden de
ejecución y la intensidad se irá aumentando progresivamente...
1- Ejercicios GLOBALES, GENERALES o FUNCIONALES
La carrera en sí ya es un ejercicio funcional, por lo que la combinaremos con otros de
manera que cada 5 ó 6 pasos de carrera realicemos el ejercicio en cuestión 1 ó 2 veces. Esto
se repite cíclicamente varias veces, pero no muchas, para no provocar fatiga local.
2- Ejercicios LOCALIZADOS
La idea es hacer ejercicios para atender a todas las partes del cuerpo importantes. Como
muchos de estos ejercicios se realizan en posiciones estáticas, de vez en cuando, conviene
realizar un poco de trote (30-40 Seg).
Para no olvidar ninguna parte importante lo mejor es recorrer el cuerpo de abajo hacia
arriba, realizando ejercicios para...
2.12.22.32.42.5-
PIES y TOBILLOS
ESTIRAMIENTOS MIEMBRO INFERIOR
TRONCO
CINTURA ESCAPULAR, MUÑECAS
CABEZA y CUELLO
Todo esto constituirá el Calentamiento General, y además, no deberá superarse el 70%
del VO2 Máximo de cada uno, por lo que conviene tomarse pulsaciones al finalizar para
verificar la intensidad del mismo.