METODOLOGIA PARA EL CALENTAMIENTO GENERAL
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EfWin IES Padre Moret - Irubide METODOLOGIA PARA EL CALENTAMIENTO GENERAL La metodología del Calentamiento viene a decir cómo vamos a estructurar los ejercicios que vamos a realizar durante el mismo. El Calentamiento se construye a base de ejercicios, los cuales deberán seguir un orden de ejecución y la intensidad se irá aumentando progresivamente... 1- Ejercicios GLOBALES, GENERALES o FUNCIONALES La carrera en sí ya es un ejercicio funcional, por lo que la combinaremos con otros de manera que cada 5 ó 6 pasos de carrera realicemos el ejercicio en cuestión 1 ó 2 veces. Esto se repite cíclicamente varias veces, pero no muchas, para no provocar fatiga local. 2- Ejercicios LOCALIZADOS La idea es hacer ejercicios para atender a todas las partes del cuerpo importantes. Como muchos de estos ejercicios se realizan en posiciones estáticas, de vez en cuando, conviene realizar un poco de trote (30-40 Seg). Para no olvidar ninguna parte importante lo mejor es recorrer el cuerpo de abajo hacia arriba, realizando ejercicios para... 2.12.22.32.42.5- PIES y TOBILLOS ESTIRAMIENTOS MIEMBRO INFERIOR TRONCO CINTURA ESCAPULAR, MUÑECAS CABEZA y CUELLO Todo esto constituirá el Calentamiento General, y además, no deberá superarse el 70% del VO2 Máximo de cada uno, por lo que conviene tomarse pulsaciones al finalizar para verificar la intensidad del mismo.
