EL CALENTAMIENTO Definición: Conjunto de ejercicios, primero de

EDUCACIÓN FÍSICA
1º DE ESO
EL CALENTAMIENTO
Definición:
Conjunto de ejercicios, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de cualquier
actividad posterior de mayor intensidad y que prepara al organismo para la misma.
Objetivos:
DISMINUIR EL RIESGO DE LESIONES
AUMENTAR EL RENDIMIENTO
Efectos sobre el organismo:
 Aumenta la Frecuencia Cardiaca (pulso)
 Aumenta la Frecuencia Respiratoria (llega más oxígeno a nuestros pulmones)
 Aumenta la temperatura corporal y muscular
FASES DEL CALENTAMIENTO:
A) ACTIVACIÓN
FASE GENERAL
B) MOVILIDAD
ARTICULAR
De 5 a 8 minutos
De 5 a 10 ejercicios
Realizar movimientos
(girar, rotar, flexionarextender, inclinaciones,
etc.) de las articulaciones.
Para preparar las
ARTICULACIONES.
FASE ESPECÍFICA
D) ACTIVACIÓN
ESPECÍFICA
De 5 a 8 minutos
De 5 a 8 minutos De 5
De 5 a 10 ejercicios
De 2 a 3 ejercicios
Mantener
posiciones Hacer tareas relacionadas
estáticas y de amplitud con la actividad posterior
estirando los músculos.
(si es baloncesto: tiro a
canasta, bote balón,…)
Para
preparar
los
Para mejorar la
MÚSCULOS.
coordinación específica
SISTEMA NERVIOSO
C)ESTIRAMIENTOS
De 5 a 8 minutos
a 8 ejercicios
Caminar o correr
lentamente de manera
continua y suave
(variantes)
Para preparar el
CORAZÓN, los PULMONES
y aumentar la
temperatura general
Duración total del calentamiento: Entre 15 y 32 minutos
Número total de ejercicios: De 15 a 20
Número de repeticiones de cada ejercicio: Máximo 10 repeticiones
Pulsaciones del corazón por minuto: de 90 a 100 al principio – de 120 a 140 en la máx. intensidad (máx.70%)
En nuestras clases de EDUCACIÓN FÍSICA no vamos a utilizar tanto tiempo en el calentamiento. Hemos de
finalizar la fase general en menos de 10'. Una posibilidad sería:
EL CALENTAMIENTO EN LA SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA:
1. Calentamiento (10')
2. Parte Principal (40')
3. Vuelta a la Calma (5')
LA VUELTA A LA CALMA
Es la última parte de la sesión. Procuramos que las pulsaciones disminuyan al nivel inicial. Para ello
podemos realizar ejercicios suaves de estiramientos, relajación, respiración, etc...