TEMA: EL CALENTAMIENTO 1º ESO EL CALENTAMIENTO (UNIDAD 1 DEL LIBRO) Es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones, que te preparan para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva y para que puedas rendir adecuadamente, evitando lesiones. EL CALENTAMIENTO DEBE SER: GRADUAL: comienza con ejercicios suaves y ve aumentando poco a poco la intensidad. COMPLETO: debe incidir en todos los grupos musculares y articulaciones del cuerpo. DURACIÓN: entre 10 y 15 minutos ADAPTADO A LA ACTIVIDAD- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PREPARARNOS FÍSICAMENTE PARA LA ACTIVIDAD: aumentando la temperatura en músculos y articulaciones; aumentando la frecuencia cardíaca (pulsaciones) y la frecuencia respiratoria (para llevar más oxígeno y nutrientes a la musculatura). PREPARNOS MENTALMENTE: activando el sistema nervioso. EVITAR EL RIESGO DE LESIONES. ESTRUCTURA DE UN CALENTAMIENTO 1º PARTE GENERAL: se realiza en primer lugar y afecta a todo el organismo. 2º PARTE ESPECÍFICA: se realiza después de la parte general y en ella se realizan ejercicios con el material y los movimientos propios de la actividad posterior. PARTE GENERAL DEL CALENTAMIENTO 1º FASE ACTIVACIÓN: carreras o desplazamientos suaves. 2º FASE DE ADAPTACIÓN: ejercicios de movilidad articular y estiramientos. 3º FASE DE CULMINACIÓN: carreras o desplazamientos más dinámicos. FASE DE ACTIVACIÓN Carrera suave. Desplazamiento lateral. Levantar talones. Carrera de espaldas. Carrera impulsando en un pie y otro (Heidi). FASE DE ADAPTACIÓN: MOVILIDAD ARTICULAR FASE DE ADAPTACIÓN: ESTIRAMIENTOS FASE DE CULMINACIÓN Carrera con zancada grande. Carrera progresiva de menos a más intensidad. Carrera en el sitio acelerando.
