ENTRENAMIENTOS TIPO

ENTRENAMIENTOS TIPO “CROSSFIT” SEMANAL
ENTRENAMIENTO 1
Press banca
Fondos de pectoral pies elevados
Swing kettlebell
Arrancada con kettlebell
Dominadas
21-15-9 Trabajo en circuito
15 series en total( 3 de cada ejercicio de 21-15-9) de estas repeticiones
Después de cada vuelta una serie de velocidad de 400 metros
Descanso entre series 3´
ENTRENAMIENTO 2
Nadar 1500 metros en series
100, 200,300,200,100 + 4*50 cambiando de estilo +4*25 +4*50 alternando pull
boy y tabla +100m soltando
Running con cuestas 30 minutos
Fuerza:
Fondos en suelo
Sentadillas con salto
Fondos de tríceps
Dominadas
Abdominal colgado de una barra subiendo piernas
7+7+7 repeticiones en circuito en el menor tiempo posible
ENTRENAMIENTO 3
Pirámide sentadilla y peso muerto
1+2+3+4+5+6+7+8+7+6+5+4+3+2+1 repeticiones con peso moderado de cada
ejercicio descansando lo menos posible
Running: interval de 20-30 minutos 1 minuto fuerte 2 suave
ENTRENAMIENTO 4
Boulder :
30 minutos libre en la pared haciendo travesías cómodas pero descansando
poco
Running:
30 minutos de series de 400 metros (todas las que podamos descansando lo
necesario)
Lanzamientos de balón medicinal contra pared a 3 metros de altura
Todos los que podamos durante 5 minutos descansando lo necesario
Saltos a cajón o escalón 21-15-9
Plancha frontal rodillas al pecho 21-15-9
Buena hidratación
Buena alimentación
Adapta el entreno en tiempo y pesos a tu nivel
Chequea tu salud antes de empezar este u otro entreno
Esto es una idea pero hay mil…millones de formas de entrenar
Descansamos un día entre entrenos para que el cuerpo supercompense y
pueda afrontar un nuevo entreno
Podeis modificar los ejercicios para adaptarlo a vuestra rutina y nivel
Un abrazo y… dadle al fitness