Dormir Mejor

Dormir Mejor
Dormir es importante para su salud. Dormir lo suficiente puede ayudar a que su sistema inmune se
fortalezca. También ayuda a su estado de ánimo para sentirse más feliz y menos estresado. La falta
de sueño causa que aumente de peso.
¿Cuánto Sueño Necesitamos?
• La mayoría de personas necesitan de 7 a 8 horas
al día.
• Los niños necesitan más: de 9 a 11 horas por noche
para los niños en edad escolar y hasta 18 horas al día
para los recién nacidos.
• Dormir es importante para aprender y para la
memoria.
Cómo Relajarse Cuando Llega
a la Cama:
• Respire profundamente. Cierre los ojos y trate de
hacer respiraciones profundas y lentas.
• Relajamiento muscular progresivo. Empezando
desde los pies, tense todos los músculos tanto como
pueda y luego relájese completamente. Siga desde
sus pies hasta la parte superior de la cabeza.
• el estrés y las preocupaciones
• Visualice un lugar tranquilo y apacible. Cierre los
ojos e imagine un lugar o actividad que lo calma y
relaja. Concéntrese en qué tan relajado le hace sentir
este lugar o actividad.
• demasiadas actividades y responsabilidades
Tres Trastornos del Sueño Comunes:
• horarios de trabajo irregulares
• niños o mascotas en la cama
• Apnea del sueño: la persona deja de respirar hasta
cien veces durante la noche.
• dolores, molestias o enfermedades (incluyendo la
depresión)
• Deprivación del sueño (falta de sueño): no
duerme lo suficiente noche tras noche.
• el tabaco, la cafeína, el alcohol y otras drogas,
incluyendo medicamentos.
• Insomnio: problema para conciliar el sueño o para
seguir durmiendo. Puede ser temporal o a largo
plazo.
Algunas Razones por las que las
Personas no Duermen Suficiente:
Cómo Dormir Mejor:
• Vaya a la cama y despierte aproximadamente a
la misma hora todos los días, incluso los fines de
semana.
Llame a su proveedor si tiene
problemas para dormir. Existen muchos
tratamientos.
• Mantenga su habitación tranquila, oscura y fresca.
Su cama debe ser cómoda.
Fuentes:
• Si no se puede dormir en 20 minutos, levántese y
haga algo que lo relaje.
Help Guide: www.helpguide.org
WebMD: www.webmd.com
• Logre que "irse a la cama" signifique "irse a dormir".
Use la cama solo para descansar, dormir y tener sexo.
• Realice actividad física regular.
• Evite la cafeína y el alcohol varias horas antes de irse
a dormir.
Para obtener más información, llame a Servicio al Cliente al (415) 547-7800 o visite www.sfhp.org
Línea de Asesoramiento de Enfermeras 24/7 gratuita: (877) 977-3397
7021 0912