Cosas que son conocidas por empeorar el sueño

Lista De Cotejo Para Un Mejor Sueño
El buen sueño está influenciado por varios factores.
Indique cuántas de estas cosas ha hecho usted en la última semana
y considere el hacer cambios en su rutina.
Cosas que son conocidas por empeorar el sueño
Tomar siestas durante el día
Ver televisión en la cama
Utilizar un aparato con pantalla brillante durante la hora previa antes de irse a dormir
(Ej. un teléfono inteligente, una computadora)
Consumir bebidas que contienen cafeína (incluyendo te, café, colas, bebidas energizantes,
chocolate caliente)
- ¿Cuántas al día?
- ¿A qué hora del día tomó su última bebida que contenía cafeína? (Trate de evitar la cafeína
luego de las 6:00 p.m.)
Tomar alcohol (El alcohol puede llevar a interrupciones en el sueño)
Ingerir una comida pesada menos de 3 horas antes de irse a dormir
Quedarse en la cama aun cuando no pueda quedarse dormido (Es mejor levantarse y hacer
algo relajante y entonces, tratar de nuevo más tarde)
Cosas que son conocidas por mejorar el sueño
Ejercitarse regularmente
- ¿Cuántas veces a la semana? (La recomendación es que se haga por lo menos 3 x 30 minutos
a la semana)
- ¿A qué hora del día? (Es mejor no ejercitarse durante las 3 a 4 horas antes de irse a dormir)
Separar un poco de “tiempo para preocuparse” diariamente escribiendo asuntos que le están
molestando o preocupando, luego decidir dejar esas preocupaciones atrás hasta mañana
(Asegúrese de hacer esto por lo menos una hora antes de irse a dormir)
Ejercicios de relajación (Ej. ejercicios de respiración relajada, relajación muscular progresiva)
Tener una rutina relajante de irse a la cama (Ej. darse un baño o ducha, leer un libro reconfortante)
Preparando las condiciones para dormir
- Asegúrese de que el dormitorio está completamente oscuro (las cortinas “blackout” son
baratas y efectivas
- Asegúrese de que el colchón y las almohadas son cómodos (haga de la cama un lugar atractivo
para estar)
- Asegúrese de que el dormitorio esté a la temperatura adecuada (piense en “Ricitos de Oro”:
ni muy caliente, ni muy frío)
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