Pautas para intentar solucionar los problemas del sueño

Centro Virtual de Noticias - CVN. www.mineducacion.gov.co/cvn
1
Pautas para intentar solucionar los problemas del
sueño
Viernes, 19 de Febrero de 2010
De los problemas del sueño el insomnio es probablemente el más común. Existen
varios tipos de insomnio. En algunos casos la persona padece de dificultad para dormirse; en
otros la persona puede fácilmente dormirse pero se despierta numerosas veces durante la
noche; y en otros casos el problema es que la persona se despierta muy temprano. El insomnio
puede ser causado por una gran variedad de factores entre los que se encuentran el estrés, el
exceso de alcohol o cafeína, y varios desordenes fisiológicos.
En estos casos seguir los siguientes consejos sencillos puede ser lo que se necesita para
romper este círculo vicioso y disfrutar nuevamente de un sueño placentero. Pautas para
intentar solucionar los problemas del sueño:
# Levántese todos los días a la misma hora.
# Acuéstese sólo cuando tenga sueño
# Haga ejercicio regularmente. Si hace un ejercicio enérgico, hágalo al menos entre 3 y 6
horas antes de irse a la cama
# Mantenga un horario regular de; comidas, toma de medicamentos, tareas domésticas y
otras actividades que ayudará a su "reloj interno" a funcionar bien.
# No coma ni beba nada que contenga cafeína seis horas antes de irse a la cama.
# No fume antes de irse a dormir, dado que la nicotina es estimulante.
# Intente que su habitación sea un lugar fresco, oscuro y tranquilo. Si es posible, quite
todos los elementos que no sean parte del sueño, como televisores o computadoras, para
asociar a la habitación sólo con el sueño.
Las personas que padecen de insomnio durante más de unos cuantos días deben
consultar a un médico para que la causa subyacente pueda identificarse y, si es posible,
tratarla.