estrategias para el sueño

ESTRATEGIAS PARA PERSONAS
CON DIFICULTADES EN EL SUEÑO
1. NO consumir ALCOHOL, NICOTINA, CAFEÍNA 6 horas antes de la hora de dormir.
2. Alguna medicación sin receta podría interceder en el sueño (Preguntar al
farmacéutico)
3. COMIDAS PESADAS o DEMASIADO EJERCÍCIO FÍSICO podría interferir en el sueño.
4. Ir a la cama cuando se esté CANSADO.
5. La habitación debe ser un lugar CONFORTABLE: cama adecuada, temperatura normal,
luz baja, cortinas, etc.
6. NO usar la cama para otras cosas, SOLO para dormir o cuando se esté cansado.
7. EJERCÍCIO FÍSICO durante el día puede ayudarnos a dormir.
8. Mantener una RUTINA DIARIA.
9. Podemos encontrar la RELAJACIÓN con técnicas como la respiración o relajación
progresiva muscular.
10. NO FORZARNOS a dormir porque nos pondrá más ansiosos.
11. NO dormir DURANTE EL DÍA, aunque estés cansado.
12. MANTENER una rutina antes de dormir (tomar un baño, un vaso de leche caliente,…)
13. En algunas personas, ciertas fragancias relajan (Echar colonia de lavanda en la
almohada)
14. Cuidado con algunos medicamentos o remedios naturales para dormir, ya que
podríamos habituarnos y dejar de tener efecto a largo plazo.
15. Las personas religiosas pueden encontrar la relajación en rezar o cualquier otra
actividad relacionada.