GAP - Unirioja Deporte

GAP (glúteos, abdominales,
piernas)
DEFINICIÓN
El G.A.P. es una actividad física de tonificación muscular en la que se realizan ejercicios de tipo localizado (fundamentalmente en
glúteos, abdomen y piernas), con el objetivo de mantener o aumentar la fuerza y el tino muscular en esas partes del cuerpoLos ejercicios serán sencillos pero efectivos y, después del obligado calentamiento, combinaremos trabajo aeróbico en pie con
trabajo de tonificación muscular tanto de pie como en suelo, para acabar con unos estiramientos.
OBJETIVOS
Dos grandes apartados:
1.- Objetivos estéticos:

Adelgazamiento generalizado

Adelgazamiento localizado

Tonificación muscular localizada en glúteos, abdomen y piernas
2.- Objetivos funcionales:

Mejora del rendimiento cardiovascular

Mejora postural

Mejora de la elasticidad articular
CONTENIDO
S
Movimientos básicos de la fase aeróbica: marcha, paso-toque, toque a tap, elevaciones rodillas-talones, saltos, mambo, hop, etc.
Ejercicios de glúteos: squat completo con piernas juntas, fondos largos con flexión de 90º, extensión del muslo hacia atrás, etc.
Ejercicios de piernas: sentadillas, peso muerto, abductores, adductores, etc.
Ejercicios de abdomen: crunch piernas elevadas, plancha frontal, plancha lateral, etc.
Ejercicios compensatorios: otros grupos musculares como pectoral, espalda, lumbar, etc.
Respetando los principios básicos de sobrecarga, progresión, especificidad, variación individual y reversibilidad, cada sesión será:
 Flexible: Ajustando las propuestas al ritmo de cada alumno
METODO


Activa: Los alumnos serán los protagonistas en todo momento.
Mando directo e imitación como métodos más utilizados en el proceso de enseñanza-aprendizaje. A pesar de ello, será
imprescindible que el alumno interiorice y observe su correcta técnica en los ejercicios (muchas repeticiones y espejo).
GUSTAVO PATAO / MARTES Y JUEVES (18,00-19,00) SALA POLIVALENTE
TECNICO
DIAS
HORAS