¿cómo funciona?

27 DE DICIEMBRE DE 2012
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¿CÓMO FUNCIONA?
Utilizando el propio peso del cuerpo para aplicar presión, se debe rodar hacia adelante y hacia atrás, dedicando
tiempo extra en los músculos contracturados y evitando las áreas con huesos. Se recomienda realizar la rutina en
la mañana, al mediodía y antes de dormir, ojalá todos los días, para prevenir contracturas o dolores.
Yasna Kusanovic, actriz y seleccionada nacional de hockey césped, nos enseña aquí algunos ejercicios.
Automasaje y movilidad
Especial para runners, recomendado para prevenir y recuperar lesiones en la rodilla y fascia lata. Comience a rodar en ambas direcciones llevando
el Fit&Roll desde justo arriba de la rodilla hasta debajo de su cadera. El movimiento se genera al flectar el codo, manteniendo la pierna apoyada en el
suelo. Repítalo por 30 segundos y cambie de pierna.
Equilibrio y estabilidad
Ayuda a tonificar y endurecer piernas, glúteos, hombros, brazos y
aumenta la circulación.
Con un pie en el centro del Fit&Roll y manos estiradas a los costados,
extienda la pierna contraria y lleve la rodilla hacia el pecho. Luego
vuelva a estirar, hasta que la pierna quede en una línea con las manos
y cabeza. Mantenga 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 5
veces alternando las piernas.
Tonificación: abdominales zona baja con piernas juntas
Extender ambas piernas formando una diagonal con el cuerpo (no bajar las piernas hasta el suelo). Llevar ambas piernas al mismo tiempo hacia
arriba y hacia abajo con una buena frecuencia. Realizar por 30 segundos.
Tonificación
piernas y
glúteos
Descontracturante y
automasaje de espalda alta
Levante ligeramente la pelvis, dejando los glúteos en el aire. Lleve el
Fit&Roll hacia el cuello y de regreso hacia la mitad de la espalda, rodando
hacia delante y hacia atrás sin despegar los pies del suelo, sólo flectando
más o menos las piernas. Repita por 30 segundos. Y si detecta una zona
tensa o un punto de dolor, mantenga la posición por 5 a 10 segundos.
Tonificación: abdominales
laterales cruzados
En esta posición, llevar el codo derecho a la rodilla
izquierda. Realizar por 30 segundos e intercambiar.
Con el empeine sobre el
Fit&Roll y manteniendo
la espada recta, ruede el
Fit&Roll llevándolo hasta
debajo de la rodilla, con la
pierna contraria quedando
en 90º, y volver a la
posición inicial. Repetir
15 segundos, cambiar de
pierna y repetir por otros
15 segundos.
Tonificación: abdominales zona baja con rodillas al pecho
Con ambas manos en el suelo, avanzar hasta que el cuerpo quede extendido. Llevar las rodillas al pecho sin que los hombros ni las manos se desplacen y cuidando la postura, para que sólo trabajen los abdominales. Realizar
por 30 segundos. También se puede realizar apoyando los codos.