documento PDF

EJERCICIOS DE REHABILITACION RODILLA
Recuerda que debe hacer todos los ejercicios SIEMPRE hasta limite de molestia o
dolor, sin sobrecargar demasiado la rodilla, de forma progresiva y adaptando su
intensidad a la situación de su rodilla.
Mantener la contracción durante 6 segundos de los ejercicios, y luego relajar durante 3
segundos.
Empezar por 5 o 10 repeticiones e ir aumentando según tolerancia.
Es mejor hacer varias veces al día los ejercicios y menos tiempo, o hacer periodos de
descanso entre ejercicios.
Se puede colocar pesos en la pierna primero a nivel de tercio medio de tibia y después
a nivel de tobillo.
1. Acostado boca arriba con las piernas extendidas, flexionar una rodilla
intentando llevarla hacia el pecho, mientras mantiene la otra pierna
pegada al suelo. (Video 1).
2. Acostado boca arriba, con las piernas extendidas, intentar tocar la corva
con la camilla, manteniendo en tensión el músculo varios segundos y
relajar. (Video 2)
3. El paciente contrae fuertemente el cuadriceps, con un rollo de papel
higiénico debajo de la rodilla, haciendo que la rodilla se extienda
totalmente. (Se debe hacer con la pierna en extensión total, estando
acostado o sentado). (Video 3)
4. Acostado boca arriba, con las piernas extendidas levantar la pierna
hacia la vertical (se puede añadir peso al nivel del tobillo cuando tolere
de manera progresiva).
5. Acostado de lado subir la pierna extendida, manteniendo la otra
ligeramente flexionada. Se puede añadir peso al nivel del tobillo. (Video
5)
6. Tumbado boca arriba con las piernas estiradas, se intenta tocar los pies
de manera continua. (Video 6)
7. Sobre una mesa y semi-acostado, se levanta la pierna hacia atrás hasta
posición horizontal. (Video 7)
8. Agarrado a una mesa, y de pie, se flexiona la rodilla hasta 90º. (Video 8)