CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA?

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Ergonomía para la prevención de Trastornos Musculoesqueléticos
¿CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA?
¿Qué es el Lumbago?
• El dolor de espalda, comúnmente llamado Lumbago,
no es una enfermedad específica, es un síntoma que
puede ser la expresión de múltiples causas.
• La designación adoptada por la ACHS para este
problema es Síndrome de Dolor Lumbar (SDL).
¿Cómo se puede clasificar el Lumbago?
[ Según la causa que origina el dolor se puede clasificar en: ]
• Puro o mecánico: asociado a dolor de la musculatura vertebral producto de una contractura
generada por un sobreesfuerzo.
• Facetario: el dolor proviene de las articulaciones
de la columna vertebral.
• Radicular (ciática): el dolor
proviene de la compresión
de raíces nerviosas (Ej.
nervio ciático).
POSICIÓN
INCORRECTA
• De origen generativo: el
dolor proviene de estructuras
anatómicas (vértebras ,disco)
desgastadas con el paso
del tiempo. ¿Cuáles son las causas de
lumbago?
Este problema es Multifactorial, reconociéndose
factores PERSONALES (Ej. Sobrepeso) y laborales.
Desde una perspectiva laboral, estudios epidemiológicos reconocen una fuerte asociación entre el
“manejo manual de carga” (MMC) y el dolor lumbar
(NIOSH,1997).
¿Qué es el Manejo Manual de Carga?
• Carga: cualquier objeto animado o inanimado que se
requiera mover utilizando fuerza humana y cuyo peso
supere los 3 kg. Según el Decreto Supremo Nº63, “manejo manual de carga” es cualquier labor que requiera
principalmente el uso de fuerza humana para levantar,
sostener, colocar, empujar,
portar, desplazar, descender, transportar o ejecutar
POSICIÓN
cualquier otra acción que
CORRECTA
permita poner en movimiento
o detener un objeto.
¿Cómo puedo proteger
mi espalda?
Siempre se debe evitar en el
Manejo Manual de Carga, pero
cuando esto no es posible,
existen algunas medidas
básicas que se recomiendan
para tareas de levantamiento de cargas:
• Analiza si se puede sustituir el manejo manual
mediante el uso de equipo mecanizado (Ej. Cintas
transportadoras o carretillas elevadoras).
• Procura utilizar equipos de apoyo como carros o
equipos neumáticos.
• No gires ni dobles excesivamente la columna, para
lograr esto acostumbre a doblar las rodillas
• Infórmate sobre los riesgos del MMC y, solicita
capacitación en uso de equipos y técnicas adecuadas de levantamiento de cargas. Esto además
de ayudarte a evitar una lesión te permite adquirir
competencias valiosas en tu desarrollo laboral.
• Procura contraer la musculatura abdominal mientras
levanta una carga
• Cuida tu cuerpo y realiza ejercicios para fortalecer
la musculatura abdominal y paravertebral.
• Ejecuta una técnica adecuada en la cual la carga
mantenga la carga cerca del cuerpo y asegura un
buen acoplamiento mano-carga
¿LA FAJA LUMBAR PERMITE EVITAR EL LUMBAGO?
En principio las fajas fueron diseñadas para complementar el soporte compensatorio proporcionado por la musculatura abdominal en la mantención de la curvatura lumbar durante laborales
que involucre manejo manual de cargas. Sin embargo, en 1994 el Instituto Nacional de Salud y
Seguridad Ocupacional de Estados Unidos (NIOSH) realizó una extensa revisión de la literatura
publicada referente al uso de fajas en labores de manejo manual de cargas y concluyó que no
existe evidencia suficiente que permita recomendar el uso de fajas como una medida de prevención de lumbago.
SABÍA USTED QUE
. El Ministerio del Trabajo elaboró una Guía Técnica (Ley Nº20.001, Decreto Supremo Nº63) para
Identificar y Evaluar los Factores de Riesgo asociados al MMC
. Aplicar esta Guía técnica es obligación de su empleador
. El Comité Paritario de Higiene y Seguridad (CPHS) tiene la facultad legal para aplicar esta Guía Técnica
. El peso máximo que puede manipular un trabajador está regulado por ley
PRESIDENTE
SECRETARIO
REPRESENTANTE TRAB.