lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo total 1 11 2 3

TRAVESÍA 10KM DISCOVERY ZAHARA DE LA SIERRA
3
2
11
1
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
400 Nadar
8x50 Técnica
4x50 Pies/15”
6X100 Crol Aletas/15”
400 Crol A1
T-2100m
400 Nadar
200 Brazo Derecho
200 Brazo Izquierdo
300 Pull Hipox 3-5-7
4x50 Pies/15”
400 Pull Hipox 3-5-7
8x25 Sprint (1 Cada
Estilo) C/50”
100 Suave
T-2000m
8x400 {1 Nadar –
2 Estilos – 3 Pies –
4 Cr Hipox 3-5-7-9 – 5
TécAcuática/Nado – 6
Prog/Regres x100 – 7
TecAerea/N –
8 A1}
T-3200m
300 Nadar
8x50 Punto Muerto
2x400 (1 Pull – 1 Cr
Hipox 3-5)/20”
2x800 (1 Estilos/Crol –
2 25Fte/25Sve)
T-3100m
1000 Nadar Continuo
Variando Estilos
2x500 A1/30”
2x250 A2/30”D
16x25 (4 Cada
Est)/10”D
100 Suave
T-3000m
400 Nadar
4x50 Pies/10”
300 Pull
3x{3x100 A1/15” +
4x25 Sprint C/50” +
100 TecAc}
12x25 (3 Cada
Est)/10”D
T-2700m
400 Nadar
8x50 (Brzo Der/BI)
300 Pies
8x100 Pull A1/15”
8x25 Sprint C/1´
1200 (400 Estilos + 400
Prog x100 + 400
Técnica/Crol)
T-3300m
400 Nadar
16x25 (8 BD – 8 BI)
2x100 Pies/15(2ª Fte)
3x800 (1 Estilos –
2 Tuba– 3
75Sve/25Fte)/1´D
T-3400m
400 Nadar
30x50 (10 Palas Aletas
– 10 Palas – 10 Crol
A1)/15”D
100 Suave
T-2000m
600 (100 Nadar – 100
Tec)
2x{200 Pies +
400 (50 BD/BI –
50 Cr) + 8x50 A2
Crol/15”}
8x25 Sprint C/50”
200 Suave
T-3000m
600 Nadar Variado
200 Pies
200 Pull
200 TecAc
200 TecAer
2x25 Sprint Salida
6x100 (1 Est + 1
Cr)/15”D
100 Suave
T-2300m
300 Nadar
8x50 (1 BD – 1 BI)
9x100 (1 Est – 1 MP –
1 Crol)/20”
8x25 Sprint C/50”
2x{200 Pies Crol + 300
Pull + 400 Crol A1 +
8x25 Pies Mp Sub/20”}
T-4100m
DOMINGO
TOTAL
30´Nadar Aguas
Abiertas A1
12.400M
40´Nadar Aguas
Abiertas A1
+-15000M
45´Nadar Aguas
Abiertas A1
+-14.400M