TRAVESÍA 10KM DISCOVERY ZAHARA DE LA SIERRA 6 5 11 4 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES 300 Nadar 8x50 (4 Crol Lateral – 4 Pto Mto)/10”D 400 (50Pies Fte/50N) 600 Pull A1 3x200 Palas /15”D 8x25 Contsnado Brazadas C/45” 3x500 (1 100 Fte/150 Sve – 2y3 Crol A1) T-4000m 400 Nadar 300 Pies (25Fte/75S) 300 Pull 5x{300 Con material Elegir + 2x100 Crol A2/20”D + 2x25 Sprint/30”D} 300 (50 TecAc/ 25Cr) T-4100m 300 Nadar 8x50 (Bd/BI) 4x200 (2 Palas Aletas – 2 Palas)/15”D 2000 (100 Pies/100 Pull/50N) T-3500m 400 Nadar 8x50 (4 Cr PtoMto – 4 TecAcuática) 200 Pies 400 Pull Hipox3 20x25 A3/15”D 6x100 Prog 1-3/20”D 1500 Crol A1 T-4000m 800 (200 Cr – 200 Estilos) 10x50 TecAerea 4x150 Crol Aletas/15 8x100 Palas A1/15” 4x50 A2/15” 100 Suave T-3000m 800 Nadar 200-150-100-50 Palas Progresivo con 15”D 400 (75 TecAc/25N) 16x50 Crol Tuba/15” 4x400 (1 Estilos – 2 Palas – 3 TecAer/N – 4 Palas Aletas) T-4100m 600 Nadar 100 Recobro Acuático 8x25 (1 Sprint – 1 Suave)/15” 100 Suave 8x12,5 Sprint C/30” 100 Suave 800 Palas A1 T-2000m 800 Nadar 3x{5x100 Material Elegir/15” + 4x25 Sprint C/50”} 4x50 A3/45”D 200 RecAc/N T-3000m 300 Nadar 8x50 Pto Mto 600 (100 Pies – 100 RecAcuático) 1000 Pull Hipox 3-5 (Cambiando x100m) 6x100 (1 Estilos – 1 Crol) /15”D 3x400 (1 Prog x100 – 2y3 A1)/20”D T-4100m VIERNES SABADO 800 (100Cr/100Est) 600 (100 Pies/100 PtoMto-100 Crol) 8x100 Crol A2/30” 3x{300 A1/20” + 4x50 A3/30”} 8x50 Crol A1/15” T-4100m 300 Nadar 8x100 (50Tec/50N)15 5x200 Est x50/20”D 6x25 Sprint Pies/20” 100 Suave 6x25 Sprint Palas/20” 100 Suave 6x400 Crol (1 y 3 25F/75S – 2 y 4 A1 – 5 100F/100S y 6 A2) 100 Suave T-5100m 1000 Nadar 4x400 {1 Pull Palas – 2 Tuba Pull – 3 Tuba – 4 Palas Aletas}/30” *Pirámide 3000m 50-100-150-200-300400-600-400-300-200150-100-50 100 Suave 6x50 (25 Sprint /25Sve)/20” T-6000m *Pirámide acabando en A2 al gusto y descansos 50/5” – 100/10” 150/15”… DOMINGO 40´ Aguas Abiertas {10´Sve + 10´A2 + 5´Sve + 5x(1´Fte/1´Sve) + 5´Sve)} 45´ Aguas Abiertas A1 1H Aguas Abiertas {20´Sve + 10x(2´A2/1´Sve) + 10´Suave} TOTAL +-18.500M +-18500M +-19000M