Guia de ejercicios abdominales junto con

Guía de Ejercicios para obtener los mejores resultados junto con
Laterales acostadas
Abdominales laterales
Para la ejercitación de las abdominales externas o serrato
anterior e intercostal, realice el siguiente ejercicio como se
muestra en la imagen.
Posiciónese sobre una superficie suave con un brazo apoyado en
el cuello y el otro brazo extendido. Con su mano en el cuello y el
cuerpo paralelo al suelo, gire su cuerpo suavemente tanto como
pueda. Aguante un durante un poco al llegar al punto de giro
máximo y vuelva suavemente a la posición inicial. Cambiar de lado y
repetir.
Rutina aconsejable: 4 series de 15 repeticiones por cada lado
alternando
Extensiones de piernas
Abdominales inferiores
Para la ejercitación de las abdominales inferiores o recto del
abdomen realice el siguiente ejercicio como se muestra en la
imagen.
Siéntese sobre un banco o una silla. Apoye su espalda ligeramente
y estabilize su cuerpo con sus brazos a ambos lados del banco o de
la silla. Extienda sus piernas y contraígalas nuevamente hacia su
pecho (al traer sus rodillas hacia su pecho contraiga sus abdominles
manteniéndolas durante un momento). Al extender sus piernas no
permita que toquen el suelo.
Rutina aconsejable: 4 series de 15 repeticiones cada una.
“Crunch” acostado
Abdominales medias e inferiores
Para la ejercitación de las abdominales inferiores o recto del
abdomen realice el siguiente ejercicio como se muestra en la
imagen.
Tumbado sobre el suelo o un balón de abdominales, Coloque sus
manos detrás de la cabeza. Manteniendo la espalda y cabeza tan
recta como le sea posible, eleve sus hombros unos centímetros del
suelo. Manténgase en la posición final durante un breve espacio de
tiempo y vuelva nuevamente a la posición inicial.
Rutina aconsejable: 4 series de 15 repeticiones cada una.
Ejercicio cardiovascular
Para Es imprescindible el ejercicio cardivascular a un ritmo
moderado, favoreciendo con ello la perdida de grasa. Igualmente,
también la realización de ejercicios de musculación benefician con
un fortalecimiento de la musculatura en general.
Rutina aconsejable: 30-45minutos 3-4 veces a la semana.