Ejercicios para fortalecer tus abdominales

en forma
Ejercicios para fortalecer
tus abdominales
Para que nuestro abdomen tenga un aspecto plano y con tono muscular sin
duda hay que realizar ejercicios abdominales, aunque no siempre se realizan de
la misma forma. Nadando, con carrera u otros deportes también trabajamos
el abdomen. Esta tabla de ejercicios te ayudará a conseguir tu objetivo.
JORGE RUIZ MARTÍNEZ
Licenciado en INEF. Entrenador profesional.
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Movilidad de
columna
y cervicales
La forma más efectiva de conseguir un abdomen adecuado es
mantener durante todo el día un correcto control postural de
forma automática, sin necesidad de pensar. Para esto debemos
entrenarlo de forma específica y para realizarlo en casa, propongo los siguientes ejercicios.
Posición de partida: En posición cuadrúpeda, sobre las
rodillas y manos con brazos extendidos.
Empezamos con ejercicios
para calentar los músculos
abdominales y los directamente relacionados: la espalda, lumbares, piernas y
cervicales. Es importante
tomar conciencia del ritmo respiratorio en todos
los movimientos. Los realizaremos de 5 a 10 veces
cada uno.
Ejecución: Elevación de tronco y descenso del mismo fijan-
do la articulación de hombros y cadera.
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Ejercicios para tonificar abdominales
inferiores y lumbares
A continuación realizaremos ejercicios con los que
vamos a trabajar de forma directa el agotamiento y la
recuperación de los músculos abdominales.
Realizaremos de 30 a 100 ejecuciones de cada ejercicio en series de 10 a 20 repeticiones. Es importante
mantener conciencia del ritmo respiratorio en todos
los movimientos y exhalar durante el esfuerzo.
Posición de partida: Nos colocamos tumbados hacia arriba en el suelo con las piernas flexionadas y apoyando las
palmas de las manos debajo de los glúteos.``
Ejecución: Elevamos las piernas juntas aproximando las rodillas a la cabeza estirándolas al
final del recorrido.
Estos tres ejercicios te
ayudarán a mejorar el trabajo
en los glúteos
Tabla de ejercicios abdominales completa
Consulta toda la tabla en www.pulevasalud.com
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