el calentamiento - Aprender jugando EF

4º ESO Educación Física
EL CALENTAMIENTO
En este trabajo debéis recopilar una serie de ejercicios de movilidad articular, activación y
estiramientos donde tenéis que representar gráficamente (dibujar) el ejercicio y escribir cómo se
realizaría. Además, incluiréis un ejercicio que conformará la fase específica. Posteriormente,
tendréis que dirigirlo en clase a vuestros compañer@s.
Siguiendo los apuntes del calentamiento (ver teoría del primer trimestre), completar el Anexo I
(recoge las fases del calentamiento, los ejercicios y sus representaciones gráficas), respetando las
siguientes premisas:
 Orden: respetar el orden de las fases (movilidad articular, activación, estiramientos) y
de los ejercicios (ej: realizar de abajo-arriba o al revés la movilidad articular).
 Duración: cada ejercicio de la fase de movilidad y estiramientos debe durar entre 8 y
12 segundos.
 Generalidad: trabajar la mayoría de grupos musculares y articulares.
 Especificidad: incluir ejercicios específicos según la tarea a realizar el día de la
sesión.
 Se deben plantear ejercicios que abarquen las principales articulaciones (tobillo,
rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, “dedos” y cuello) en la fase de
movilidad; 10-12 de activación y 8 de estiramientos.
A continuación se expone un ejemplo de cómo debéis realizarlo:
CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD ARTICULAR (cuello, hombros, codos, etc)
EJERCICIOS
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
ROTACIÓN DE MUÑECAS: giramos las muñecas hacia derecha
e izquierda.
ACTIVACIÓN O DESPLAZAMIENTOS (ejercicios de carrera a lo ancho de la pista con movilidad
articular)
EJERCICIO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
SKIPPING HACIA DELANTE: Correr elevando mucho las
rodillas.
ESTIRAMIENTOS (tronco, brazos, piernas, etc)
ESTIRAMIENTO
CUÁDRICEPS: Nos cogemos el empeine del pie izquierdo con la
mano izquierda e intentamos tocar con el talón el glúteo
izquierdo. Mantener la espalda recta y la pierna derecha
extendida.
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
FASE ESPECÍFICA (dependerá de la actividad que se realice posteriormente)
EJERCICIO
Bádminton: terminar el calentamiento con intercambios suaves
por pareja.
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
4º ESO Educación Física
ANEXO I: FICHA A ENTREGAR A LA PROFESORA
Nombre y apellidos:
CURSO:
- _____________________________________________________________
FECHA:
NOTA
- _____________________________________________________________
CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD ARTICULAR (cuello, hombros, codos, etc)
EJERCICIOS
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
4º ESO Educación Física
14.
15.
ACTIVACIÓN O DESPLAZAMIENTOS (ejercicios de carrera a lo ancho de la pista con movilidad
articular)
EJERCICIO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
4º ESO Educación Física
ESTIRAMIENTOS (tronco, brazos, piernas, etc)
ESTIRAMIENTO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (debéis explicar y dibujar un ejercicio/juego de un deporte a elegir
de los siguientes: baloncesto, fútbol, voleibol o atletismo)
EJERCICIO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA