SESIÓN DE AEROBIC AERO LATINO CALENTAMIENTO Duración: Intensidad:
Anuncio
SESIÓN DE AEROBIC AERO LATINO CALENTAMIENTO Duración: 6 minutos Intensidad: baja / media Desarrollo: marcha, paso lateral, mambo, cadera con vuelta, hombros, brazos...... Estiramientos. OPCIÓN MULTIPLE POR SERIE DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX KNEE LIFTS HEEL DIG MARCHA −Rodilla al arriba V −Talón al suelo D−I −Codo rodilla D−I D−I D−I OPCIÓN MÚLTIPLE POR SERIE DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX MARCHA AL SIDE TOUCH STEP TOUCH HEEL−SKIP FRENTE −Al lado toca −Paso junta D−I D−I DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX PUNTA D−I MARCHA + PIE LATERAL PASO VALLET SIDE LEG SWING + D−I D−I D−I • CADERA DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX BORRACHO MARCHA + + KNEE LIFT VAQUERO SALSERO + 1 VUELTA MOV. BRAZOS − CADERA D−I PASO LATERAL EJERCICIOS CALISTECNICOS DURACIÓN: 15 MINUTOS OBJETIVO: Tonificar el cuerpo, y fortalecer los músculos. 1−PIERNAS −Nos tumbamos, con una pierna flexionada y otra estirada. La estirada sube en cuatro tiempos. 2 repeticiones de 10 con cada pierna. ( 1MINUTOS) −Desde la posición de tumbados, rodillas al pecho y estiramos una pierna mientras laotra se mantiene junto al pecho. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS) −En posición de feto estiraremos un apierna mientras la otra esta en cogida. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS) 2− ABDOMINALES − Desde la posición de tumbados, manos rectas metidas en el hueco entre los glúteos y la cadera, piernas rectas subir y bajarlas a la vez . 2 repeticiones de 10.( 2 MINUTOS) −Desde la misma posición, manos sujetando el cuello ( importante no cerrar los codos hacia dentro ni tirar del cuello, las manos solo están pera apoyar el cuello) y piernas flexionadas.1 repetición de 10.( 2 MINUTOS) −Desde la misma posición, una mano estirada y la otra deberá coger a la mano estirada por el codo, una pierna encima de otra. 2 repeticiones de 10.(2 MINUTOS) 3−GLUTEOS − A cuatro patas levantaremos la pierna hacia fuera. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.( 2 MINUTOS) 4−LUMBARES −Boca abajo con manos en el cuello levantaremos pecho hacia arriba. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS) 5− FLEXIONES −Boca abajo los brazos en extensión y se flexionan, tronco recto. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS) 5−RELAJACIÓN −Tumbados boca arriba doblamos piernas hacia un lado y hacia el otro. VUELTA A LA CALMA DURACIÓN: 6 MINUTOS OBJETIVO:que las pulsaciones vuelvan a su estado normal, después del ejercicio realizado. 2 Nos tumbamos relajados y poco a poco no pensamos en nada solo que nos pesa el cuerpo comenzando desde los pies, las piernas, el glúteo...hasta llegar a los ojos nos mantenemos en esta posición y relajación hasta que nuestras pulsaciones hayan disminuido. 1º ASIGNATURA:FITNESS Y SALUD FECHA:19/02/04 SESION: AEROBIC OBJETIVOS: • Conceptuales: Aprender los pasos de esta sesión de aeróbic−latino • Procedimentales: Saber hacer una correcta vivencia con respecto a la diversión que esta actividade nos pueden ofrecer.Asimilas los conceptos. • Aptitudinal: Que todos los compañeros se respeten a si mismos y a los profesores, respetar y cooperar en la actividad. TÉCNICA METODOLOGICA: • Estilo de enseñanza: Tradicional: Mando directo Estrategia de la practica: Global pura..Global polarizando la atención MATERIAL: −−−−−−−−−−−−−−−− ORGANIZACIÓN DEL GRUPO: Individual. EDAD: A partir de los 15 años INTENSIDAD: Media / Alta 3
