Feliz día de las madres

DIRECCION CORPORATIVA DE ADMINISTRACION
SUBDIRECCION DE SERVICIOS DE SALUD
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La Subdirección de Servicios de Salud, en el
marco de este importante día, hace un
profundo reconocimiento a todas las mamás
trabajadoras de Petróleos Mexicanos, toda vez
que la felicidad, la unidad, la salud y la
integración de la familia en mucho dependen
de ustedes.
La madre es para la mayoría de las familias
mexicanas eje de principios, conductas, valores y costumbres de la familia y por tanto
de la sociedad.
Ser madre significa brindar protección y apoyo para los menores, es ella quien trasmite
en gran medida los conceptos éticos y morales, así como la formación para los que ya
no son tan menores. Significa el ejemplo para las de su mismo sexo, la fortaleza y el
estoicismo ante las vicisitudes para los hijos.
La madre es nuestro primer maestro en casa, es quine nos enseña a comer, nos
indica las primeras reglas de higiene, nos enseña que la convivencia, el amor, la
tolerancia, la autoestima, la confianza y las sanas relaciones interpersonales son la
base de la salud mental.
Este reconocimiento a las mamas trabajadoras hoy en día se hace aún mas
respetable, toda vez además de su labor afectiva, educativa y de liderazgo en el
hogar, ahora también contribuyen con la economía familiar.
Vaya
pues
nuestro
mas
sincero
reconocimiento
por
estas
nobilísimas
responsabilidades y tareas que realizan día con día y con el fin de apoyar su función
educativa en salud en hogar, los Servicios de Salud le ofrecen algunos consejos con
respecto a una alimentación saludable, algunos planes de ejercicios para fortalecer
partes del cuerpo, así como recomendaciones para fortalecer la salud mental:
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA TENER UNA ALIMETNACIÓN SALUDABLE
La alimentación saludable en la mujer, deberá satisfacer tres aspectos
fundamentales que son: el biológico, es decir ser un vehiculo eficaz de
nutrientes, el psicológico que cause sensación de bienestar a la mujer y
el sociológico que permita disfrutar de los alimentos en grupo, en familia
y como parte de una cultura.
Su calidad, cantidad e higiene debe ser un aspecto muy importante a
cuidar pues un exceso en su calidad y cantidad, conduce al sobre peso u
obesidad que es una importante factor de riesgo para padecer diabetes,
hipertensión arterial, dislipidemias, que aunado a la falta de ejercicio
producen problemas cardiovasculares, incapacidad y muerte.
• Una alimentación completa.- es la variedad de alimentos que contengan los
nutrientes necesarios para el organismo.
• Una alimentación suficiente.- es aquella que aporte la cantidad de alimentos
para que la mujer pueda conservar un peso adecuado a su estatura, además
de proporcionar los nutrientes que cubran sus necesidades. Generalmente
esta se mide por raciones, una ración es aquella cantidad de alimento que
cabe en la palma de la mano.
• Una alimentación equilibrada.- se refiere a la contribución proporcional de los
distintos nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos vitaminas y minerales).
• La alimentación adecuada.- Se caracteriza por darle a la mujer, las
necesidades nutricionales de acuerdo a la edad, actividad, estado de salud,
cultura, y estrato socioeconómico.
• La variedad de los alimentos, permite a la mujer la facilidad del consumo de
todos los nutrientes.
• Una alimentación con higiene evita que contenga sustancias que perjudiquen
a la salud de la mujer por lo cual se requiere una selección, preparación y
conservación de los alimentos en forma higiénica.
Grupo de alimentos
Principales alimentos
Mujer
adulta
(Raciones)
Embarazada
(Raciones)
Mujer
lactante
(Raciones)
2
3-4
4-6
Leche y yogur
Cereales y tubérculos
3-6
4-5
4-5
Pastas, arroz, papa, pan
integral
Productos de origen
animal bajo en grasas
1
2
2
5-6
5-6
5-6
Frutas
3
3
3
Grasas
2-3
3-4
3-4
De preferencia de origen
vegetal
Agua
4-8
4-8
1-8
natural
Lácteos
Verduras
Carnes, ave, pescado, huevo,
quesos
Gran variedad incluir ensaladas
Según la temporada
Posición inicial de pie con las piernas separadas a la altura de
los hombros, coloque las manos en la cintura, flexione la
pierna derecha y elévela a la altura de la cintura realice 2
series de 15 círculos hacia fuera y alterne en ambas piernas
De pie coloque una silla dándole la espalda apoyando las manos en el
respaldo, eleve la pierna izquierda haga punta con el pie y mantenga la
tensión en el muslo durante 12 segundos realice 2 series de 15
repeticiones alternando ambos lados.
De pie con la espalda recta, pies juntos, eleve los brazos a la altura
de los hombros, de un paso grande hacia atrás con la pierna
izquierda, flexione ambas piernas y vuelva a estirarlas manteniendo
los brazos estirados, realice 2 series de 15 repeticiones, alternando
ambas piernas
Colóquese de rodillas en el suelo, apoyando las manos en el piso de
forma paralela, mantenga la espalda y cabeza en línea, estire la pierna
derecha a un costado manteniendo la tensión en los músculos durante
12 segundos realice 2 series de 15 repeticiones alternando ambos
lados.
Siéntese en el piso y flexione las piernas en un ángulo de 90º, apoye las
manos hacia atrás en el suelo. Estire primero una pierna y luego la otra, las
rodillas deben estar a la misma altura, tenga en cuenta que la espalda debe
estar siempre recta, realice 2 series de 15 repeticiones, alternando ambas
piernas.
Colóquese de rodillas en el suelo, apoyando los antebrazos en el
piso de forma paralela, mantenga la espalda y cabeza en línea,
estire la pierna derecha flexione la rodilla formando un ángulo de 90º,
lleve la punta del pie hacia arriba, estirando por completo la pierna y
repita el ejercicio realice 2 series de 15 repeticiones, alternando
ambas piernas.
Acostado boca arriba flexione las piernas en un ángulo de 90º apoyando las plantas de los pies sobre
el suelo, coloque los brazos en forma recta sobre el piso. Eleve la pelvis y estire la pierna derecha,
tense los glúteos mantenga el ejercicio durante 12 segundos y regrese a la posición original para
realizar nuevamente el ejercicio realice 2 series de 15 repeticiones para cada pierna.
Volteada
Acostado boca arriba flexione las piernas en un ángulo de 90º apoyando las plantas de los pies sobre
el suelo, coloque los brazos en forma recta sobre el piso. Eleve la pelvis y estire la pierna derecha
hacia arriba, tense los glúteos mantenga el ejercicio durante 12 segundos realice 2 series de 15
repeticiones para cada pierna
Volteada
Colóquese de rodillas en el suelo, apoye las manos en el piso de forma paralela y flexione
ligeramente los codos, mantenga la espalda y la cabeza en línea, estire la pierna derecha flexione la
rodilla haciendo un ángulo de 90º llevando la planta del pie hacia el techo, descienda la rodilla hasta
llegar cerca del suelo, repita el ejercicio realizando 2 series de 15 repeticiones para cada pierna
EL PAPEL DE LA MUJER EN FAMILIA Y UNA PERSPECTIVA MODERNA
Madre.-La palabra matrimonio se origina en el
vocablo latino mater, debido a la suposición de
que al casarse, la mujer ya puede ser madre y eso
es lo que más desea en la vida.
A fines de los años cincuentas surge un
movimiento de mujeres intelectuales de clase
social media y alta que están a favor de los
métodos anticonceptivos, esta situación genera un fuerte conflicto entre la Iglesia y los
miembros de la sociedad actual, ambos se alían y con el fin de parar éste movimiento
piden apoyo al Director
del
periódico Exelsiors, quien junto con su equipo de
publicitario crea la idea de dedicar un día(10 de Mayo) para festejar y homenajear el
día de la madre y es así como en los años sesentas surge en México el festejo del
día de la madre, donde se otorgaba cada año premios a la mujer que tuviera más
hijos, a la mujer más abnegada, a quien había perdido a su hijo en la segunda guerra
mundial y así sucesivamente. Sin embargo; fuera de los métodos publicitarios, la
sociedad o Iglesia. Valdría la pena que las personas que procrean un hijo se
pregunten ¿qué significa ser madre? decidí embarazarme o ni siquiera lo planee, fue
deseado, estaba preparada emocionalmente y económicamente, nacerá en un medio
ambiente sano, sin consumo de cigarro, droga, alcohol, no existe violencia física o
emocional, cuido mi salud física, hago ejercicio y día con día lucho por superarme.
Indudablemente hay más particularidades importantes para considerar, pero si tomo
en cuenta los aspectos mencionados, le aseguro a mi hijo, un hogar donde pueda
brindarle herramientas que permitan el desarrollo de su potencial físico, intelectual,
afectivo y emocional. Lo que permitirá enfrentarse a las dificultades, problemas y dolor
emocional que son parte de la vida cotidiana.
¿y no es acaso?, la responsabilidad de los padres brindarle al hijo un ambiente sano,
que cubra las necesidades afectivas ,físicas, educativas y escolares para que se
superen y disfruten de la vida día con día.
FELICIDADES MADRES PETROLERAS HOY Y SIEMPRE
SUBDIRECCION DE SERVICIOS DE SALUD.