Planificación y control del entrenamiento

Manuel J. Ramírez Toledano
EL MESOCICLO
Se trata de estructuras relativamente acabadas, que permiten el
desarrollo de una o varias cualidades físicas, evitando el agotamiento. Los
mesociclos están formados por microciclos, y permiten manejar el efecto
acumulador de la carga de cada uno de ellos. Dependiendo de cómo se unan los
microciclos aseguro un ritmo de entrenamiento u otro.
Su estructura depende:
 Macrociclo al que corresponden.
 Contenido de preparación que pretenden desarrollar.
 Ciclo o periodo en el cual se encuentran.
TIPOS DE MESOCICLOS
Existen principalmente dos tipos básicos de mesociclos llamados
principales y típicos. Dentro de los mesociclos principales, importantes por
llevar todo el peso de desarrollo de la carga tenemos:
 Mesociclos básicos: normalmente sirven para entrenar y su fin es
aumentar las capacidades del organismo y la transformación de los
hábitos motrices. Según su orientación pueden ser:
o P.F. General: donde existe un desarrollo multilateral del organismo
y se consigue un gran volumen de entrenamiento.
o P.F. Especial: se eleva en gran medida la intensidad, se
incrementan las sesiones de objetivo selectivo, permitiendo al
organismo adaptarse a las nuevas cargas de entrenamiento.
Según la dinámica de carga pueden ser:
 Desarrolladores: sirven para pasar a un nuevo nivel de
entrenamiento. Incremento de la capacidad de trabajo en
volumen e intensidad.
 Estabilizadores: se produce una interrupción en el
incremento de la carga para adaptar y fijar los entrenos.
Se incrementan las sesiones de objetivo de conjunto.
 Mesociclos de competición: sirven para que el individuo se predisponga
de forma óptima para competir.
Dentro de los mesociclos típicos podemos encontrar:
 Entrantes: tienen la misma función que los microciclos graduales, ir
introduciendo el entrenamiento al principio de la temporada. Son los
encargados de introducir el periodo preparatorio. Si el deportista lleva
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mucho
tiempo
sin
entrenar
la
combinación
puede
ser
Gradual+Corriente+Restablecimiento. Se utilizan medios de preparación
física general y existe un aumento paulatino del volumen e intensidad.
 Preparatorios: podemos distinguir aquí dos tipos representativos.
o Control: son la forma de transición entre un mesociclo básico y los
de competición, en los cuales se alterna el trabajo de
entrenamiento con el de competición. Estas competiciones no
suelen ser importantes.
o Precompetición:
preparan
las
competiciones
inmediatas
(principales). Solo se realizan para las más importantes y serán lo
más parecido al torneo. Se producen cuando la competición se
realiza en condiciones distintas a las normales (altitud, diferencia
horaria >7-8h). Si no se dan estas condiciones concretas no suelen
utilizarse, sino que son reemplazados por un microciclo de
aproximación dentro de un mesociclo de competición.
o Pulidor: Sirve para corregir defectos de la forma deportiva del
atleta, cuando se detectan en el mesociclo de control fallos.
Suelen ser de preparación física especial y su duración es mas
corta que las de los demás.
 Restablecimiento: recuperan al deportista del estrés. Son parecidos a
los mesociclos básicos pero con incremento del descanso. Pueden llegar a
sustituir al periodo de transición.El régimen de trabajo es blando, se
reemplazan formas, contenidos y condiciones de entreno. Cuando se dan
entre competiciones o torneos se denominan INTERMEDIOS. Sirven de
unión entre los ciclos.
MACROESTRUCTURAS
Conforman desde toda la vida del atleta (MEGACICLOS) hasta la
macroestructura más pequeña (MACROCICLO). A nivel general representan un
largo periodo de tiempo de entrenamiento con un objetivo claro.
¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elaborar los macrociclos?
1. Distribuir los objetivos de transición y finales que se deben cumplir.
2. Seleccionar medios y métodos para conseguir esta objetivo.
3. Planificar procesos de recuperación.
El punto de partida de los macrociclos se da en base a:
o Evolución de la forma deportiva.
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o Momento de las competiciones y distancia entre ellas.
o Características del deporte.
o Características del deportista.
ESTRUCTURA DEL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Podemos dividirlo en tres periodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO Y
TRANSITORIO.
PREPARATORIO
Adquisición
COMPETITIVO
Mantenimiento
TRANSICIÓN
Pérdida temporal
Matveiev lo llama Estabilización de la Forma
Deportiva. La fase de adquisición no termina cuando acaba el periodo
preparatorio. Esta fase incluye al final mesociclos de control.
Los macrociclos se pueden construir de dos formas diferentes:
 COMPLEJA (Matveiev): todas las capacidades físicas importantes para
el rendimiento se desarrollan desde el principio pero con distinto %.
 SECUENCIAS COMBINADAS (Verkhochanshy) se produce una
transferencia positiva del entrenamiento de una cualidad a otra (casi
siempre de la fuerza a la velocidad). La forma de ir consiguiendo el
rendimiento es distinta, mientras que en la compleja se alcanza poco a
poco, en las secuencias combinadas pasas de un nivel bajo que tras la
carga y la supercompensación post recuperación, se consigue un salto
importante.
¿Cuál debemos utilizar?
En iniciación o atletas que no tienen un alto nivel deportivo utilizamos la
concepción compleja del macrociclo. Para utilizar la de secuencias combinadas
el deportista, de élite, tiene que soportar una gran capacidad de trabajo en el
periodo preparatorio ya que cuanto mayor sea la carga, mayor será la
supercompensación.
Compleja
Iniciación.
Resistencia.
Basada en el GAS y
el Aumento
paulatino del
esfuerzo.
Secuencias
Combinadas
Elite.
Fuerza.
Basada en la
supercompen
sación.