1. Introducción

1. Introducción
En este trabajo voy ha planificar el entrenamiento físico anual de un equipo de fútbol sala profesional. Para
ello comenzare con una visión general del año en cuestión para luego ir poco a poco especificando hasta llegar
a la parte mas especifica, la sesión.
2. Plan de Entrenamiento
2.1. El Macrociclo
En este caso el plan de entrenamiento va destinado a la preparación de una competición que dura varios
meses, en concreto va dirigido a una liga deportiva.
Este macrociclo consta de tres periodos: el periodo preparatorio general y especifico (comprendido entre los
meses de agosto a octubre), un periodo de competición (de noviembre a mayo) y periodo de transición (de
julio a agosto).
En el deberemos ir mas o menos aumentando el rendimiento a medida que avanzan los meses, mientras que la
intensidad y el volumen va aumentando en el periodo preparatorio para luego en el de competición formar
ondulaciones caracterizadas en que generalmente a mayor volumen la intensidad es menor, y la inversa. Estos
tres factores con el fin de la temporada descienden progresivamente.
• El Mesociclo
Como ya he mencionado antes, el macrociclo se divide en una serie de periodos, destinados cada uno a un
objetivo concreto: En el periodo preparatorio se trabaja para conseguir el tono físico necesario para la
competición, dividiendo este periodo en dos partes: una parte general y otra especifica. Mientras que el de
competición, habiendo ya conseguido una forma física, consistiría en continuar con al mis misma intensidad
de trabajo pero disminuyendo el volumen para no fatigarnos demasiado y poder competir a un nivel alto.
Finalmente en el periodo de transición, agotados por el esfuerzo de todo el año, tendríamos un merecido
descanso hasta la próxima temporada.
La intensidad de los mesociclos variarán según el periodo en el que nos encontráramos. En el preparatorio por
ejemplo tendrá que aumentar progresivamente, mientras que en el periodo de transición convendrá ir
disminuyéndola progresivamente. Pero centrándome en el periodo de competición los mesociclos variarían
según los partidos que jugáramos dicho mesociclo. Suponiendo que jugáramos un partido cada fin de semana
la intensidad de cada semana del mesociclo debería ser mas o menos la misma, pero aumentándola un poco
conforme vayan transcurriendo los mesociclos, para llegar a final de temporada con la mayor intensidad
posible.
Estas graficas representan la intensidad de dos mesociclos en el periodo de competición. El resto de
mesociclos del periodo seguirían la misma progresión.
• El microciclo
Un microciclo es cada una de las semanas de las que se compone un mesociclo. Normalmente en todos los
microciclos se realizan las mismas actividades independientemente del mesociclo en el que nos encontremos.
Quizás las únicas excepciones que puedan haber sean la realización de actividades tácticas específicas con el
fin de corregir un posible error cometido en el último partido.
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En este caso he escogido un microciclo perteneciente al periodo de competición y mas concretamente al
mesociclo perteneciente al mes de abril.
La siguiente tabla refleja las actividades realizadas durante ese microciclo.
día
Lunes
Actividad
Descanso
Sesión de 70 minutos
−Estiramientos y calentamiento con balón
−tiros a puerta
Martes
−técnica con el balón
−partido de entrenamiento
−abdominales:3 series de 25 repeticiones
−estiramientos
Entrenamiento físico(45 minutos):
−correr 25 minutos aplicando cambios de intensidad dirigidos por el entrenador
Miércoles
−recorrido por 4 pruebas diferentes (estaciones): flexiones, abdominales, sentadillas y
lanzamiento de balón medicinal. Realizando en todas ellas 3 series de 15 repeticiones.
−estiramientos
Sesión de 70 minutos
−estiramientos y calentamiento con balón
−tiros a puerta
Jueves
−práctica técnica de la semana: contraataques, saques de esquina, etc...(dependiendo de
la semana)
−partido de entrenamiento para poner a prueba lo aprendido.
−−abdominales:3 series de 25 repeticiones
−estiramientos
Sesión de 60 minutos
−estiramientos y calentamiento con balón
Viernes
−tiros a puerta
− partido de entrenamiento sin mucha intensidad.
−estiramientos
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Sábado
Domingo
Descanso
−estiramientos y calentamiento
−Partido (60 minutos. La duración es aproximada puesto que el modo de cronometrar
el partido es el llamado a tiempo parado.
−estiramientos
A continuación, en la siguiente tabla se representan los valores de volumen del mismo microciclo antes
representado:
La siguiente tabla expresa la intensidad de dicho microciclo:
• La sesión
Toda sesión debe tener ciertas partes predefinidas: el calentamiento, una parte principal y una vuelta a la
calma.
Para que sirva de ejemplo he escogido una sesión del microciclo antes explicado, concretamente la del martes.
En esta sesión comenzamos con unos estiramientos generales, intentando estirar el mayor número de
músculos posibles. A continuación calentaremos practicando diferentes pases para luego acabar tirando a
puerta para perfeccionar nuestra puntería. Habiendo entrado en materia realizaremos un partidillo de
entrenamiento con bastante intensidad durante una media hora. Para finalizar realizaremos 3 series de 25
repeticiones de abdominales y no concluiremos la sesión si realizar los consiguientes estiramientos.
3. conclusión
Para concluir resaltare la importancia de una buena planificación del entrenamiento para poder lograr las
metas a las que aspiramos. Sin la ayuda de un conseguido plan de entrenamiento nos seria imposible llegar a
la forma óptima que deseamos. También es cierto que debemos seguir un plan que se adapte a nuestras
actitudes y capacidades sin exigirnos mas de lo que podamos realizar peor tampoco exigiéndonos menos. Solo
así lograremos conseguir nuestras metas y no saldremos perjudicados.
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