PLAN DE ENTRENAMIENTO 1. Periodo Preparatorio

PLAN DE ENTRENAMIENTO
1. Periodo Preparatorio: tiene como finalidad desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base
para la fase de adquisión de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:
a. General: tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las
capacidades funcionales, motrices y técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del
organismo, incrementar las cualidades bio−motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y
mejorar las destrezas técnicas del deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60−70%
de su duración total.
b. Especial: tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma
deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las
técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 40−30% de
su duración total.
2. Periodo Competitivo: está orientada a mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras de sus
resultados técnicos en las competiciones. Dicho de otro modo transformar lo adquirido en el periodo
preparatorio en actuaciones en las competencias. Se puede subdividir el periodo competitivo en dos etapas:
a. Pre−competitivo: tiene como finalidad la participación en competencias como medio principal para la
preparación de las competencias más importantes.
b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones.
3. Periodo de Transición: su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los
esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el
sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender este periodo no como una
interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de
transición se subdivide en dos etapas:
una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo
preparatorio.
Periodo
Preparatorio
Etapa
General
Objetivos
1.Diagnosticar problemas
2.Desarrollo de las cualidades
biomotrices (fuerza, resistencia,
flexibilidad)
3.Aprendizaje o desarrollo de un
modelo técnico básico
1.Desarrollo de una cualidad
Especial
biomotora específica
2.Desarrollo de un modelo técnico
1
avanzado
1.Progresiva intensificación de las
Competitivo
Pre−Competitivo
competencias
2.Incrementar los resultados
técnicos
3.Evaluación de la técnica en un
escenario competitivo
4.Clasificación para competencias
de
Competitivo
Transición
mayor nivel
1.Refinar el modelo técnico
avanzado
2.Prepararse para el pico del
rendimiento
1.Recuperación activa
2.Preparación para el nuevo macro
ciclo
DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
Principio de la efectividad de la carga:
Se requiere para que la carga sea efectiva de ciertos estímulos que superen un mínimo en el umbral de la
intensidad para provocar cambios en la condición del atleta. De lo contrario las cargas resultarán inefectivas
para el desarrollo de las capacidades físicas y técnicas.
Principio de la progresión de la carga:
Establece que se intensifica o aumenta gradualmente las cargas para una adaptación óptima mediante los
siguientes procedimientos:
1. Aumento de la frecuencia en el número de las sesiones semanales de entrenamiento.
2. Incrementar el volumen del trabajo en la sesión del entrenamiento.
3. Reducir la densidad o pausas de recuperación de los ejercicios.
4. Intensificar la realización de los ejercicios.
Principio de la variabilidad de la carga:
Plantea que la carga de entrenamiento varíe continuamente para evitar una estabilización relativa del estímulo.
En específico las adaptaciones en el sistema neuromuscular exigen cambios no sólo en la estructura y
contenidos de los ejercicios sino en la forma o método de ejecución de los mismos.
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Principio de Organización e interconexión de las cargas:
Expone que la distribución de las cargas de entrenamiento deben estar orientadas por el efecto de la
adaptación en el organismo en términos temporales y su frecuencia. Por otro lado las cargas con diferentes
orientaciones para tener un efecto positivo deben una sucesión y orden lógico (energéticos y motor.) De lo
contrario tendrá un efecto negativo en el entrenamiento.
Con respecto a lo relativo a la distribución al volumen de las cargas en el macro ciclo se sigue el siguiente
procedimiento:
1. Determinar el volumen total del componente o medios según el análisis de las cargas con respecto al
realizado en la pasada temporada (aumento, disminución o repetición).
2. Asignar en los mesociclos o micro ciclos los acentos porcentuales según la importancia del componente en
la periodización.
3. Sumatoria de los porcentajes por componente y dividir por el volumen total de la carga para obtener la
constante (k).
4. Multiplicar la constante por cada acento porcentual en los mesociclos para asignar la distribución del
volumen.
Acentos Porcentuales por Mesociclo
Componente
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IX
Total
Distribución del Volumen por Mesociclo
Este método exige una rigurosa cuantificación durante años para ser realmente efectiva. Y el paso más difícil
es asignar el volumen total por componente porque resulta en su mayoría arbitraria. Otro aspecto es la poca
confiabilidad de los volúmenes que plantean diversas escuelas de entrenamiento.
PROGRAMA DE COMPETENCIAS
En este apartado se enumeran el calendario de competencias a participar en el macro ciclo. Resulta importante
para efectos comparativos proyectar los récords que se esperan en cada una de las competiciones y luego con
el registro real.
Es conveniente recordar que las competiciones son parte del entrenamiento deportivo y constituyen su
finalidad.
Número de competencias por especialidad (anual)
Especialidad
Velocidad
Saltos y Lanzamientos
Medio fondo y fondo
Maratonistas y marchistas (50km)
Pruebas combinadas
Nº Competencias
16−20
16−20
8−10
2−3
2−3
3
Educación Física 1ºB
I.E.S. Antigua Sexi Almuñécar (Granada)
4