capítulo 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPÍTULO
1
SECCIÓN CONTENIDO
PLANIFICACIÓN
ANUAL
SICCED
1.1
Introducción
1.2
Fundamentos de la
planificación anual y
términos usados en la
planificación
1.3
Pasos en la
planificación anual
1.4
Conclusiones
1.5
Sugerencias didácticas
1.6
Autoevaluación
Manual para el Entrenador
Nivel 3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIÓN
OBJETIVO
Analizar el proceso de planificación anual del entrenamiento, incorporando para
ello conceptos nuevos.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo,
con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
9 Describir los fundamentos de la planificación anual.
9 Comprender los pasos de la planificación anual.
9 Utilizar adecuadamente los términos de la planificación.
1.1 INTRODUCCIÓN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificación y se proporciona un
marco de trabajo para una unidad de práctica o entrenamiento. El nivel 2 habla
sobre el proceso de planificación en un nivel más avanzado y da un marco de
trabajo para planificar una temporada. El nivel 3, se basa en una planificación
anual combinando todos los factores del desarrollo técnico, táctico, psicológico
y físico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeño óptimo en el
momento adecuado.
1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN ANUAL
TÉRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIÓN
Y
FUNDAMENTOS:
La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica, un
proceso por medio del cual el año es dividido en períodos y etapas con
objetivos precisos y metas de desempeño.
Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir
información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas,
lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted también
necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas,
mentales y físicas que presentan de manera individual y grupal sus atletas, así
como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan.
V
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TÉRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIÓN:
La pretemporada:
9 Subetapa general de pretemporada.
9 Subetapa específica de pretemporada.
La temporada competitiva:
9 Subetapa de precompetencia.
9 Subetapa de competencia principal.
La post-temporada.
Estos términos son utilizados en el contexto de la periodización dividiendo el
plan de entrenamiento en tres períodos. También asociados al concepto de
periodización están los términos macrociclo, mesociclo y microciclo.
Periodización del entrenamiento deportivo: Es el cambio periódico y regular de
la estructura y contenido del entrenamiento.
El macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización del
entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una
forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma
deportiva.
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en
función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de
competencias a realizar, etcétera.
El macrociclo está constituido por tres períodos (preparatorio, competitivo y de
transición), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como
un sistema de microciclos. En el período preparatorio se desarrolla y adquiere
la forma deportiva. En el período competitivo se estabiliza o mantiene la forma
deportiva. En el período de transición se pierde temporalmente la forma
deportiva.
Mesociclos y microciclos son términos comúnmente empleados cuando las
etapas de entrenamiento se dividen en unidades más pequeñas de
planificación.
El período preparatorio
Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se
persiguen dentro del período preparatorio.
VI
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnicotácticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación.
Este período se subdivide en dos etapas que son:
La etapa de preparación general
En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y
coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor
intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.
La etapa de preparación general se caracteriza porque en ella el volumen de
trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la
preparación física con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades
condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la
mayoría de los deportes. La duración de la etapa puede ser el 60 ó 70% del
total de horas del período preparatorio dependiendo de las características de
los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento.
En esta etapa la preparación psicológica está dirigida al desarrollo de las
cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo.
La etapa de preparación especial
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo
se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales en
dependencia del deporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo
alcanzado en sus capacidades físicas generales.
Con relación a la preparación técnico - táctica usted debe de orientar el trabajo
en el perfeccionamiento y asimilación profunda de la técnica y la táctica. De
manera simultánea, la preparación psicológica deberá orientarse hacia cargas
de gran intensidad. El tiempo de duración de esta etapa puede ser del 30 o
40% del tiempo total del período preparatorio teniendo en cuenta las
características del grupo de deportistas y los objetivos del plan de
entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero
sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el
incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los
ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento
aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).
El período competitivo
El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva
alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución
de logros deportivos.
VII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En cuanto a la preparación física, ésta debe dirigirse hacia el mantenimiento de
los niveles alcanzados en la preparación general y especial, además tiene el
carácter de preparación funcional inmediata para las tensiones límites.
Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el
trabajo requiere de un incremento importante en el número y grado de
ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del
tiempo total del macrociclo.
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse
hacia los movimientos específicos de su deporte. Así, en el entrenamiento de
las habilidades técnico-tácticas se proyectarán el pulimento y aseguramiento de
la variabilidad en la ejecución de las acciones motrices elegidas, desarrollando
el pensamiento táctico al más alto nivel.
Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de
entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando
detectar fatiga o indicios de lesiones, asegúrese de que los días de
entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por días de descanso activo.
Los atletas en esta parte están estabilizando el rendimiento, y los resultados de
las competencias de preparación deben utilizarse como un criterio más de
evaluación de su progreso previo a la competencia fundamental.
La preparación psicológica debe garantizar la predisposición especial para las
competencias, la modelación del entrenamiento, formar una actitud correcta
ante las posibles derrotas deportivas y mantener un actitud emocional positiva.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero,
como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar
a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de
entrenamiento. Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un
oponente y experimentan niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas
inapropiadas y emociones tales como enojo, frustración y temor.
Por tal motivo, es importante que
sus
atletas
participen
en
competencias
de
diversas
características y grado de
dificultad, tales como diferentes
superficies de juego (cubiertas y
descubiertas), diferentes niveles
de capacidad del oponente,
etcétera.
VIII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas
habilidades, hábitos y capacidades que garantizan una disposición óptima del
atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la
preparación deportiva que usted debe considerar son:
a)
Preparación física, la cual adquiere un carácter de preparación funcional
encaminada a lograr el grado de entrenamiento máximo dentro del mesociclo y
al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades físicas
generales y especiales.
b)
Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo asegurar que las
formas elegidas, de competencia alcancen el grado más alto de
perfeccionamiento, efectuándose sistemáticamente en condiciones reales de
competencia. La dinámica de las cargas exige una mayor utilización del
entrenamiento anaerobio.
c)
Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido
hacia la disposición del atleta para la competencia y la regulación de sus
estados emocionales.
El período de transición
El período de transición es un eslabón muy original en el sistema de
entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren
aquí el carácter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de
una suspensión del proceso de entrenamiento.
Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del
entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen
suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las
posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo
deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de
desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la
preparación
técnicotáctica, en este período
se puede trabajar para la
eliminación parcial de las
deficiencias
técnicas
detectadas
en
la
competencia,
plantear
las
tareas
para
el
perfeccionamiento en el
próximo macrociclo.
IX
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado emocional
positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este período se
pierde la forma deportiva.
MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del
entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número
de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de
tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian según las particularidades
concretas de los períodos, así como las leyes de la periodización.
Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los
mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen
una durabilidad próxima a la mensual.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento,
sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo
(sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del
grado de entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de adaptación.
Dentro de los mesociclos varía la carga de entrenamiento referida a los
componentes de la preparación física, técnica y táctica. Los mesociclos se
acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. Así es como los
mesociclos competitivos son más cortos que los de preparación.
Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su
estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparación
del deportista en los diferentes períodos del macrociclo.
Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos,
los primeros constituyen la parte más importante a lo largo de los diferentes
períodos del proceso de entrenamiento mientras los últimos, como su nombre
lo indica, son típicos solamente para determinadas fases.
Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos
de base y competitivos.
Los mesociclos típicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control
preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y
recuperatorios de mantenimiento.
MESOCICLOS FUNDAMENTALES
Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del
período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las
posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos
hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su
contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, y por
X
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y
estabilización.
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el
deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de
trabajo.
En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de
entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos
hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación
general. Comúnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los
mesociclos de estabilización.
Los Mesociclos de estabilización. Se caracterizan por la interrupción
temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una
disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las
reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas.
Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el
afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la reestructuración de hábitos
motores ya asimilados de poca complicación.
Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos
medios durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho
período, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto está determinado
por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que regulan el
mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
MESOCICLOS TÍPICOS
Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o
entrantes. Por lo general se inicia el período preparatorio con este tipo de
entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y
ordinarios y culmina con el de restablecimiento.
En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el
volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de
resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los
ejercicios de preparación general.
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de
transición entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga
con alguna competencia de carácter preparatorio que se subordina al
entrenamiento como formas de control y de preparación para las competencias
fundamentales.
En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la
intensidad a expensas de los ejercicios de preparación especial y competitivos;
en estos, solo ocurre la estabilización del nivel general de la carga cuando se
evidencian síntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de
XI
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
manifiesto serios defectos técnicos y/o tácticos, se procede a eliminarlos dentro
de las sesiones de entrenamiento.
Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos
competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo.
Este mesociclo se caracteriza porque en él se modelan con la mayor similitud
posible, las actividades que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo
donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar
que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia,
posibilitando con esto que se manifiesten de manera óptima sus aptitudes bajo
las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la
confrontación venidera.
Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los
competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se
sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo.
Los Mesociclos Recuperatorios–Preparatorios. Tienen semejanza en varios
de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor número
de microciclos recuperatorios. Son utilizados con más frecuencia en fases
intermedias más o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales
dentro de un mismo período competitivo. También pueden ser empleados en la
transición de un macrociclo a otro, en doble periodización cuando
discriminamos, por conveniencia, el período de tránsito.
Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por
una brusca elevación de los componentes de la carga, se utilizan
preferentemente al final de la etapa de preparación general, donde
generalmente se alcanzan los máximos valores del volumen y se comienza a
observar un aumento más acusado de la intensidad que en la primera parte del
entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de
preparación especial.
Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un
régimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatorio–
preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del período de transición pero
pueden sustituir al mesociclos recuperatorio–preparatorio en períodos
competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensión.
XII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Fundamentales
De base
Típicos
Competitivo
Introductorio
Desarrollo
Control Preparatorio
Estabilización
Choque intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Recuperatorio
Mantenimiento
MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del
entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962
Lev Pavlovich Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379,
en Vargas 1998).
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante
del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se
caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian
específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que
pertenecen.
Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de
eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composición
de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente
acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos
semanales). Cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases:
una fase estimuladora (acumulativa), la que está relacionada con tal o cual
grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de
descanso total).
Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del
microciclo, además, la fase principal de restablecimiento coincide con el final
del microciclo.
La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones
existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y
descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la
relación existente entre trabajo y la recuperación.
XIII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por sus características los microciclos
fundamentales:
9 Microciclos de entrenamiento
9 Microciclos competitivos
9 Microciclos complementarios
se
dividen
en
tres
grupos
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de
preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de
entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.
Los primeros son muy utilizados al comienzo del período preparatorio y en
alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física
general del deportista. Mientras que los segundos, de preparación especial,
son más utilizados en la etapa de preparación especial y en la preparación que
antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes
fundamentales: ordinarios y de choque.
Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento
uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel
limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento; como
es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación
general y con una determinada parte con los de preparación especial.
Microciclos de Choque. Es característica, conjuntamente con el aumento de
la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del
incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el
aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo
de microciclos de preparación especial.
Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la
carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.
MICROCICLOS COMPETITIVOS.
Se determinan por el régimen fundamental de las competencias que está
fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de
los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de
reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y en los
intervalos entre las mismas.
Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos
competitivos está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación
hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y
supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a
garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista.
XIV
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS.
Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los
primeros se estructuran por la regla de introducción inmediata al régimen de
competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las
cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los
días de competencia y sus intervalos.
Asimismo, el contenido concreto y construcción de tales microciclos están
condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las
consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del
modo elegido de conducción al estado de predisposición óptimo para la
competencia.
Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados
preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al
final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los
de choque.
Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento
como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del
cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la
elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de las
posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con respecto a las
condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimización de los procesos
recuperatorios.
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS
Tipo de Microciclos
De Entrenamiento
Competitivo
Complementario
De Preparación
General
De Preparación
Especial
Modelaje
Competitivo
Recuperatorio
Ordinarios
De Choque
XV
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.3 PASOS EN LA PLANIFICACIÓN ANUAL
Usted mismo puede hacer más fácil la planificación anual si se aproxima a ésta
como a continuación se muestra:
Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las
siguientes interrogantes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
¿Qué atletas vamos a entrenar?
¿Cómo se encuentra su nivel de preparación?
¿Qué experiencia deportiva poseen?
¿Cuáles fueron las principales deficiencias con la preparación anterior?
¿Cuál fue la problemática principal en la competencia pasada?
¿Cuál es la fecha de la competencia fundamental?
¿Qué tiempo tenemos para la preparación de los atletas?
¿Qué objetivos tendremos para el próximo período de preparación?
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente
punto, sin embargo para contestar otras será necesario elaborar un diagnóstico
de nuestros atletas, mediante la realización de tests pedagógicos físicos y
técnicos.
PLAN ESCRITO
El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificación del
entrenamiento deportivo. En él se plasman todos los análisis previos,
individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este
XVI
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el
macrociclo y se planifican las tareas que permitirán el logro de dichos objetivos.
Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de
los entrenadores, por lo que su confección debe realizarse con extrema
seriedad. La confección del plan escrito exige además dedicación y
laboriosidad.
A continuación se mencionan diez de los principales puntos que conforman un
plan escrito:
1.- Breve análisis del macrociclo anterior.
En este punto usted deberá anotar de manera sintética cuáles fueron los
objetivos generales y específico del macrociclo anterior y su grado de
cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber
alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cuáles fueron las
causas que impidieron el cumplimiento del plan.
2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel de los atletas.
Es importante que usted recabe la información que a continuación se menciona
y que elabore un diagnóstico que le permita planificar de manera adecuada.
9
9
9
9
Edad cronológica.
Categoría en que participan.
Experiencia deportiva.
Estado de salud.
3.- Fecha, lugar y duración de la competencia fundamental.
4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de
los componentes de la preparación del deportista por períodos, etapas y
mesociclos.
9
9
9
9
La preparación física general y especial
La preparación técnico y táctico
La preparación teórica
La preparación psicológica
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias.
6.- Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de cada uno de los tests
pedagógicos, pruebas médicas y pedagógicas a realizar.
7.- Descripción de los métodos y medios fundamentales que se utilizarán
durante el macrociclo.
8.- Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos
9.- Requisitos educativos a cumplir.
XVII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.- Otros aspectos de interés que se crea necesario añadir.
EL PLAN GRÁFICO GENERAL1
El plan gráfico es un documento importante para la planificación del proceso de
entrenamiento deportivo. Este documento posee la característica de reflejar
con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de
entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de
vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y
sencilla.
La estructura del plan gráfico refleja la división racional del tiempo de duración
de los macrociclos, períodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de
microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento.
Para estructurar el plan gráfico es premisa indispensable conocer la fecha de la
competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben
obtener el mejor resultado.
Para la confección del plan gráfico es necesario tener elaborado el plan escrito,
aunque hay entrenadores que elaboran el plan gráfico primero que el escrito.
Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia
suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de
los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando
para cada ciclo del plan y en función del tipo de preparación que se desarrolló.
No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a realizar. El
número va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la
efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es
negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificación a fin de buscar
los resultados positivos.
Test pedagógicos:
Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al
final de cada etapa y período.
Pruebas médicas:
Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del
macrociclo, al final de la etapa de preparación general y en la especial y previo
a la competencia.
1
Anexo p. CLXXXVII Recomendaciones para elaborar el plan gráfico de entrenamiento
XVIII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los
deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las
competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparación
especial y en el período competitivo formando parte de los microciclos de
modelaje y competitivos.
XIX
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.4
CONCLUSIONES
La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica.
Los términos clave de planificación incluyen:
•
•
•
Macrociclo
ƒ Período preparatorio:
ƒ Etapa de preparación general.
ƒ Etapa de preparación especial.
ƒ Período competitivo:
ƒ Período de transición.
Mesociclos.
Microciclos.
La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico.
El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman
la planificación del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este
documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su
confección debe realizarse con extrema seriedad. El diseño del plan escrito
exige, además dedicación y laboriosidad.
El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia
la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la
posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de
reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla.
En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos, mesociclos, así como
la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.
1.5
SUGERENCIAS DIDÁCTICAS
•
Elaboración individual de un plan gráfico, señalando con diferentes colores
cada mesociclo.
•
Identificar en clase y con su plan gráfico, dónde se ubica el macrociclo,
dónde el periodo preparatorio, dónde el periodo especial, dónde el
competitivo y dónde el periodo de transición.
XX
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.6
AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Relacione ambas columnas.
1.Cuando hablamos del cambio periódico y ( )
regular de la estructura y contenido del
entrenamiento deportivo, nos referimos a:
a) Preparación especial
2. La meta de la preparación física en esta ( )
etapa es producir un desarrollo de las
capacidades condicionales y coordinativas
creando una base para el trabajo de mayor
intensidad en etapas posteriores:
b) Período preparatorio
3. Deben ser creadas y desarrolladas las ( )
premisas para la adquisición de la forma
deportiva y asegurada su consolidación.
c) Periodización
4. En esta etapa se trabaja primordialmente ( )
el desarrollo de las capacidades físicas
especiales, manteniendo el nivel de
preparación física general alcanzada.
d) Periodo competitivo
5. Su propósito es mantener la forma ( )
deportiva alcanzada y aplicarla para la
obtención del logro deportivo en la
competencia fundamental
e)Preparación general
Instrucciones: Relacione ambas columnas.
6. Documento rector de la labor de los ( )
entrenadores.
a) Mesociclo
7. En este lapso, los atletas se recuperan de ( )
las tensiones de la competencia, de las
lesiones, están activos y se enfocan a
disfrutar alguna actividad.
b) Plan gráfico
8.
Se
utilizan
para
organizar
el ( )
entrenamiento hacia un objetivo específico;
aseguran un alto ritmo de desarrollo.
Previenen las desviaciones de los procesos
de adaptación.
c) Periodo de tránsito
9. Documento que refleja con mayor rapidez ( )
y evidencia la planificación de prolongados
ciclos de entrenamiento.
d) Microciclos
XXI
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10. Son ciclos pequeños de organización ( )
del entrenamiento y la esencia de su
contenido está dada por las relaciones
existentes entre los cambios que surgen en
el organismo a causa del trabajo y el
descanso en el entrenamiento.
e) Plan escrito
11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual de
entrenamiento.
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
12.-Los mesociclos con frecuencia están formados:
a) por 1 a 2 microciclos
b) por 1 a 3 microciclos
c) por 3 a 6 microciclos
d) por 6 a 9 microciclos
(
)
13.-Los mesociclos se acortan conforme a:
a) El aumento del volumen de la carga
b) La disminución de la intensidad de la carga
c) El aumento de la intensidad de la carga
d) La disminución del volumen y la intensidad
(
)
14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son:
a) Mesociclos de base
b) Mesociclo competitivo
c) Mesociclo de control preparatorio
d) Mesociclo de pulimento
(
)
15.-Con frecuencia los microciclos duran:
a) 3 días
b) 7 días
c) 11 días
d) 13 días
(
)
16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser:
a) Competitivos
b) Complementarios
c) Recuperatorios
d) De preparación general y especial
(
)
XXII
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes
microciclos.
18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes
microciclos.
19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes
microciclos.
20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista:
Hoja de respuestas
Capítulo 2
XXIII