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Objetivo:
Sistematizar los elementos fundamentales de la
preparación del deportista, partiendo de nuestra
experiencia, para emplearlos en nuestros equipos
universitarios.
DrC. Jesús Antonio Cornejo López.
MSc. Sylvia De Con Balmori.
MSc. Luis Enrique Manteiga Lema
Desde el punto de vista fisiológico es toda la carga física
que provoca una adaptación funcional o morfológica y
una variación del organismo y con ello una elevación de
los rendimientos del individuo a los esfuerzos psíquicos y
físicos intensos dirigidos, desarrollados y graduados de
forma sistémica y continua, con el fin de obtener grandes
resultados deportivos.
Toda influencia externa, científicamente aplicada, que
provoca cambios morfo-fisiológicos en el proceso de
desarrollo de capacidades y de habilidades motrices.
Constituyen un elemento importante para el estudio y
selección de los métodos de entrenamiento.
Se debe considerar:
•Los compuestos químicos de carácter energéticos.
•Los sistemas energéticos.
•Procesos metabólicos.
•Volumen. Constituye el elemento cuantitativo de la
carga. Se expresa en magnitudes de tiempo, repeticiones,
distancia, peso, etc.
•Intensidad. Es el elemento cualitativo de la carga,
establece el esfuerzo mediante el cual se trabaja el volumen.
•Descanso. Medio de dosificación de la carga, relaciona
el volumen y la intensidad.
•Dirección del entrenamiento. Expresa el
objetivo que debe cumplir la relación trabajo-esfuerzodescanso.
1. Anaerobio láctacido. Provoca grandes
concentraciones de ácido láctico. El atleta debe ser capaz de
soportar grandes esfuerzos para vencer la fatiga. Duración de
30-90 seg. La potencia máxima se alcanza a partir del
momento del esfuerzo.
2. Fuerza máxima.
Desarrolla la capacidad de fuerza
tomando como criterio el máximo de posibilidades. La
dosificación será sobre magnitudes máximas, sub-máximas y
grandes con pocas repeticiones.
3. Rapidez. Exige que toda repetición se realice a máxima
velocidad con intervalos de descanso prolongados.
4. Técnica táctica. Para perfeccionar al máximo las
acciones de competencia, utilizadas en deportes de conjunto
y de combate. Se utiliza modelando acciones competitivas.
Debe cuidarse los niveles de fatiga.
5.-Competencia. La mayor carga que recibe el deportista
es en la competencia por lo que se debe llevar la
competencia al entrenamiento modelándola.
6.- Anaerobio aláctácida. Desarrolla la velocidad y la
fuerza, la deuda de oxigeno es del 90-95%, el tiempo de
trabajo es de 30 seg. Aproximado, la recuperación es de 1-2
minutos.
7.-Fuerza velocidad. Es utilizada por deportes muy
específicos, donde la efectividad depende de instantes
pequeños de tiempo. Al trabajar con pesos estos deben ser
medios o moderados y las repeticiones rápidas.
8.- Técnica. El entrenamiento está dirigido a la enseñanza
de las acciones técnicas. Son cargas bajas en cuanto a la
duración y al esfuerzo.
9.- Aerobio Anaerobio. Es una zona mixta de trabajo
donde se combinan esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos. Es
utilizados en deportes de combates y juegos deportivos.
10.- Fuerza resistencia. Se realiza con poco peso y un
número considerable de repeticiones, generalmente utiliza el
50% del peso máximo.
11.- Aeróbica. Carga pequeña de trabajo, pues se realiza
un trabajo continuo de bajo esfuerzo(130-150 p/min.). La
recuperación será entre 1-2 min. El tiempo de trabajo es
superior a los 3 min. Aunque la potencia máxima se alcanza a
los 10 min.
12.- Técnica efectiva. El entrenamiento está dirigido a
al perfeccionamiento de las acciones técnicas. Son cargas de
intensidad que buscan efectividad del las acciones.
Es el estado de predisposición óptima del deportista para
lograr un resultado deportivo alcanzado en un ciclo de
preparación. Está caracterizado por una serie de índices
psico-fisiológicos y de preparación técnico-táctica-física e
intelectual alcanzado en su totalidad en determinados
momentos de su preparación. Se manifiesta por una unidad
armónica de todos los índices señalados.
La forma deportiva no se puede juzgar por los resultados
deportivos midiéndose por una medalla, sino que este sea
capaz de poder mejorar sus marcas personales o al menos
mantenerlas.
Está categorizado como un sistema, ya que en su
concepción convergen todos los componentes de la
preparación del deportista para un rendimiento óptimo sobre
una base bien estructurada.
El éxito del cumplimiento de la estructura del entrenamiento
está determinado por los conocimientos y las habilidades
que tenga el entrenador para combinar los microciclos y
mesociclos de preparación acorde a los objetivos
propuestos.
La acción de planificar el entrenamiento deportivo es un arte
y como artista debe combinar todos los “matices” de esta
preparación.
En la actualidad son muy utilizadas dos estructuras de
entrenamiento:
•
La Estructura Periódica ( periodos de entrenamiento).
•
La Estructura Cíclica (ciclos de entrenamiento).
En ambas se concretan los elementos de la preparación y esto
se garantiza por estructuras mas pequeñas conocidas como
microciclos y mesociclos.
•
Microciclos: Es una estructura que su objetivo
fundamental es garantizar objetivos específicos en la
preparación y pueden contar entre 1-3 sesiones de
entrenamiento y su duración es aproximadamente de 5
días.
Existen diferentes tipos de microciclos :
Corriente. Se caracterizan por el crecimiento uniforme de las
cargas, con volumen considerable y una intensidad
limitada.( propios de la preparación general).
De choque. Se caracteriza por el crecimiento del volumen y
de la intensidad.( propios de la preparación especial).
•
De aproximación. Se caracterizan por modelar varios
elementos del régimen de competencia.
•
De competición. Poseen el régimen principal de
actuación.( propios del periodo competitivo).
•
De restablecimiento. Siguen habitualmente a los
microciclos de competición, también se pueden planificar al
termino de cada mesociclo de alta tensión.
•
Los mesociclos. Permiten dirigir racionalmente los
efectos acumulativos del entrenamiento, representen etapas
relativamente terminadas en el proceso de entrenamiento.
Incluyen de 3-6 microciclos y su duración es
aproximadamente de un mes.
•
Tipos de Mesociclos:
•
Entrante. Con esta estructura se inicia la preparación del
deportista, el nivel general de la intensidad de la carga es
bajo y su volumen es creciente.
•
Básico desarrollador.
Desempeñan
un
papel
importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo en la
capacidad de trabajo. En estos existe un aumento
considerable de las cargas sumarias del entrenamiento.
•
Básico estabilizador. Se caracteriza porque su
combinación con el básico desarrollador interrumpe el
crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que
posibilita una adaptación a las exigencias del entrenamiento
presentada en el mesociclo.
•
Preparatorio de control. Representa la forma de
transición entre los mesociclos básicos y de competencia.
Se combinan con series de competencias que adquieren un
significado de entrenamiento y control.
•
Precompetitivo. Son típicos de la etapa de preparación
inmediata al torneo principal. Se modela con mayor
aproximación posible todo el régimen de actuación del
deportista para la competencia asegurando la adaptación
óptima.
•
Competitivo. Este es el ciclo principal en el periodo de la
competencia mas importante.
•
Restablecedor mantenedor. Se caracteriza por un
régimen de entrenamiento mas suave y del empleo mas
amplio de los métodos generales, especiales y competitivos
en el contenido de las sesiones de entrenamiento.
•
Restablecedor. Es similar al mesociclo básico pero
incluye una cantidad acrecentada de microciclos de
restablecimiento. Su objetivo es la recuperación.
1. Anaerobio láctacido
8.- Técnica.
2. Fuerza máxima
9.- Aerobio Anaerobio
3.- Rapidez
10.- Fuerza resistencia.
4.- Técnica táctica
11.- Aeróbico.
5.-Competencia
12.- Técnica efectiva.
6.- Anaerobio aláctácida
13.- Agilidad
7.-Fuerza velocidad.
14.- Rapidez de reacción