CERVICALGIA
¿QUE ES?
La cervicalgia es el dolor localizado en la región posterior o
lateral del cuello (columna cervical). Es una de las molestias
musculoesqueléticas más frecuentes en la población adulta.
PRINCIPALES CAUSAS
Malas posturas: Pasar mucho tiempo frente a la pantalla
o usando el celular ("cuello de texto").
Tensión muscular y estrés: El estrés tiende a acumularse
en los hombros y el cuello.
Malos hábitos al dormir: Usar una almohada inadecuada
o dormir en una posición incómoda.
Lesiones bruscas: Movimientos repentinos o latigazos
cervicales (comunes en accidentes de tránsito).
Desgaste articular: Artrosis o hernias discales en la
columna cervical.
SIGNOS DE ALARMA
SÍNTOMAS COMUNES
Perder fuerza en manos o
brazos.
Hormigueo o adormecimiento
persistente.
Mareos, vértigo o visión
borrosa.
Dolor intenso que no mejora
con el descanso o que
aparece tras un golpe grave.
Dolor rigido o punzante en el
cuello.
Limitación de movimiento
(dificultad
para
girar
la
cabeza).
Migrañas o dolores de cabeza
tensionales.
Hormigueo, adormecimiento
o dolor que se extiende hacia
hombros o brazos.
PREVENCIÓN E HÍGIENE POSTURAL
Regla de la pantalla a la altura de los ojos: Coloca el monitor o celular al nivel de la vista para evitar
inclinar la cabeza hacia abajo (cada inclinación duplica la carga sobre las vértebras).
Pausas activas cada 45 minutos: Levántate, mueve los hombros en círculos suaves y realiza estiramientos
laterales de cuello durante 1 o 2 minutos.
Ergonomía al sentarte: Mantén la espalda apoyada en el respaldo, hombros relajados y los pies planos en
el suelo, evitando encorvarte hacia la mesa.
Posición correcta al dormir: Duerme de lado o boca arriba con una almohada ergonómica o de altura
media que mantenga el cuello en línea recta con la columna (evita dormir boca abajo).
Gestión de la carga: Utiliza mochilas con dos tirantes sobre ambos hombros o distribuye el peso de manera
uniforme al cargar bolsas o maletines.
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