Guía Rápida de Conteo de Calorías y Macronutrientes

Guía Rápida de Conteo de Calorías
Usa esta guía para estimar las calorías y macronutrientes de tus alimentos comunes. Pesarlos en
crudo te dará mayor precisión. Recomendado usar apps como MyFitnessPal o Yazio para registrar
tu ingesta diaria.
Alimento
Porción
Calorías
Proteína (g) Grasa (g)
Carbohidratos (g)
Pechuga de pollo
100 g (crudo)
165
31
3.6
0
Arroz cocido
1 taza (200 g)
220
4
0.4
45
Huevo
1 unidad
70
6
5
0.6
Plátano
1 mediano
105
1.3
0.3
27
Avena
1/2 taza (40 g)
150
5
3
27
Aceite de oliva
1 cda (15 ml)
120
0
14
0
Tortilla de maíz
1 unidad (30 g)
60
1
1
12
Manzana
1 mediana (150 g) 95
0.5
0.3
25
Atún en agua
1 lata (140 g)
120
26
1
0
Pan integral
1 rebanada
70
3
1
13
Yogur natural
1 taza (240 ml)
100
10
2
10