ANTICONCEPTIVOS HORMONALES ORALES DIARIOS

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RECOMENDACIONES DIETA 1º TRIMESTRE
- Hacer 4 ó 5 comidas al día es lo ideal.
- Se considera proteína: carne, pescado, huevo y legumbres.
- Se pesa todo una vez cocinado porque los alimentos cuando se cocinan pierden agua y
pesan menos. La carne y el pescado se mide: sin piel, sin espinas y sin huesos.
- Una forma sencilla de medir las legumbres (lentejas, garbanzos y judías blancos o pintas),
pasta y arroz una vez cocinados es con una taza o vaso de 200 ó 250 ml de capacidad. ¡Es
una medida ideal para seguir la dieta! Se debe de comer 2-3 veces legumbres a la semana
porque estamos realizando una dieta Mediterránea, en la cual consumimos todos los
nutrientes y energía que necesitamos en el primer trimestre del embarazo.
- Se pesa todo una vez cocinado porque los alimentos cuando se cocinan pierden agua y
pesan menos. La carne y el pescado se mide: sin piel, sin espinas y sin huesos.
- Puedes tomar toda la verdura que quieras sacia mucho y tiene muy pocas calorías. No se
considera verdura: los guisantes, el maíz, habas, garrafons. A las ensaladas puedes añadirle
todas las verduras que te apetezcan: lechugas variadas, tomate, pepino, pimiento,
espárragos, remolacha, cebolla,… El atún, queso, jamón york… no son verdura.
- Puedes utilizar como pan el pan de pita y las fajitas ¡son geniales para las cenas!
- Se deben de tomar 3 lácteos al día porque los requerimientos en el embarazo. Lácteo se
considera a:
•
1 vaso de leche desnatada (200 ml)
•
1 yogur desnatado natural/sabor/con frutas
•
1 vitalinea de chocolate (máximo 3 veces por semana)
•
1 cuajada (máximo 3 veces por semana)
•
1 Actimel
•
Queso fresco entero (30 g), queso fresco 0% (1 tarrina)
- Los cereales recomendados para hacer la dieta son los Special K clásicos, muesli sin frutos
secos, All brall clásicos. Máximo 4 veces a la semana.
- Se deben de tomar 3 frutas variadas a lo largo del día para cubrir las necesidades de
vitaminas y minerales. Fruta que se puede consumir: 1 kiwi mediano (140 g) ó 2 mandarinas
pequeñas (170 g) ó 1 manzana pequeña (130 g) ó 1 naranja grande (290 g) ó 1 ciruela
mediana (145 g) ó 1 melocotón mediano (320 g) ó 1 pera pequeña (160 g) ó 1 rodaja
mediana de piña sin piel (120 g) ó 2 rodajas de piña en su jugo ó 1 plátano grande (165 g) ó
1/2 vaso de zumo natural (150 ml) ó 2 nísperos ó 1 taza de fresas ó 12 uvas ó 2 rodajas de
sandía ó 2 rodajas de melón ó 2 cucharadas soperas de pasas ó 2 albaricoques ó 10
cerezas ó 2 dátiles ó 1 taza de frambuesas ó 1 taza de moras ó 1 taza de fresas ó 1 higo ó ½
mango ó ½ pomelo ó ½ taza de macedonia de frutas.
- Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene ninguna enfermedad que se lo impida),
vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hiervas aromáticas
- Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosa, refrescos light sin
cafeína, soda…
- Intentar no tomar alimentos que no estén incluidos en las dieta.
- Los alimentos en conservas pueden utilizarse siempre que estén envasados al natural.
- Los alimentos congelados pueden utilizar siempre que estén permitidos en la dieta.
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- La técnica culinaria que se empleará será al horno, cocidos o a la plancha.
- Se pueden cambiar los días enteros.
- Si quieres darte un capricho puedes tomar Vitalinea de chocolate y cambiarlo por un yogur
desnatado. Máximo 3 a la semana.
- Intentar evitar frutos secos, papas y olivas, tienen muchas calorías. Podemos tomar
encurtidos: cebolletas, pepinillos, ajitos, guindillas…
- Beber 1,5 a 2 litros de agua.
- Controlar el consumo de aceite es importantísimo. Es uno de los factores de obesidad.
- Es preferible tomar sacarina, u otro edulcorante artificial, que azúcar ya que la sacarina a
penas nos aporta calorías. 1 sobrecito de azúcar son 20 Kcal, al igual que el azúcar moreno
y la miel.
- Para darles a tus platos un toque de sabor puedes utilizar las especias: orégano, perejil,
ajitos, tomillo… La mostaza de Dijon también es libre.
- Los vinagres para aliñar son un alimento recomendado ya que apenas tienen calorías:
vinagre de manzana, de sidra, vinagre de Módena… cuidado con la crema de Módena
porque contiene azúcar.
- El caldo, si está desgrasado, es decir, hay que eliminar la capa blanca que queda en la
parte de arriba una vez que está frio, es libre podemos tomar todo el que queramos.
- Caminar al menos 30 minutos al día, si la situación lo permite.