SALTO DE ALTURA 1-INTRODUCCIÓN • El salto de altura consiste en superar una determinada altura materializada en una barra que se debe sobrepasar sin derribar. • Características antrométricas: -Altos y delgad@s. -Extremidades largas. -Coordinados y potentes. • Evolución histórica: 1. Serie de tijeras: batida pierna externa y caída sobre arena. 2. Rodillo costal: batida pierna interna y franqueo de lado. Caída sobre colchón. 3. Rodillo ventral: batida pierna interna y franqueo boca abajo. Caída sobre colchón. 4. Fosbury-flop (Dick Fosbury, JJOO México 1968): batida pierna externa y franqueo boca arriba. Caída sobre colchón. • Reglamento básico: -3 nulos consecutivos = eliminado -Tiempo límite: 1´30´´ -Desempate : se contabiliza el nº de intentos en la última altura. -Empate en intentos: se contabiliza el nº de intentos totales. -Empate en el nº total de intentos: competición bajando de 1 en 1 cm sobre la altura nula (solo para 1º). 2-TÉCNICA FOSBURY-FLOP • Fases: 1. CARRERA 2. PREPARACIÓN A LA BATIDA 3. BATIDA 4. VUELO Y FRANQUEO 2.1-CARRERA • Objetivo: dotar al cuerpo de una determinada velocidad y prepararlo para la fase culminante que es la batida. • Carrera por el lado contrario a la pierna de batida. • Previa puesta en acción • Zancadas: - 6-8 en iniciación, 8-12 en senior: - Últimas 3-5 zancadas en curva, anteriores en recta («J»). - 2 últimas (+-) para colocar el cuerpo en una correcta posición (prep. Batida) - Anteriores para alcanzar velocidad máx. • Longitud: - 10-15 m en iniciación. - 15-24 m en senior. • Objetivo de la curva: lograr una posición del cuerpo más favorable de cara a la batida: -Descenso del CDG por inclinación lateral. -Alargamiento del camino vertical. • 2 tipos de carrera de impulso: -Parabólica: Aceleración hasta la batida. -En «Jota»: Determina mejor la forma de los pasos de carrera. • La técnica de carrera: -Será la vista para el resto de pruebas. -Correcta elevación de rodillas y gran fluidez. -Primeras amplitud. zancadas relativa gran -Apoyos activos del pie (de metatarso). -Ligera inclinación el tronco adelante que facilita la aceleración. -Esta inclinación irá desapareciendo de forma suave al comenzar la carrera en curva. -Progresivamente acelerada. • Transición de recta a curva: -De forma suave. -Natural inclinación del tronco hacia en interior de la curva (30º+-). -Evitar flexión lateral del tronco. -El radio de la curva varía según el nivel de los atletas, siendo mayor contra más nivel tenga y mayor velocidad desarrollen en la carrera (6-15m). -Enderezamiento progresivo del tronco en las 2 últimas zancadas. 2.2-PREPARACIÓN A LA BATIDA • 2-3 últimos pasos de carrera. • Ángulo de aproximación respecto al listón de 35-45º inicialmente a tangencial al plano del listón finalmente. • Durante las 2-3 últimas zancadas, descenso gradual del CDG sin que esto suponga una pérdida significante de la velocidad de carrera. • La mirada fijada en el listón. • Aumento progresivo de la frecuencia. • Disminución progresiva de amplitud. • Evitar torsión entre caderas y tronco. • El penúltimo apoyo: -Activo, rápido, completo con aumento de la tensión muscular. -Tensión para evitar el hundimiento. -Activo para permitir que pase rápido la cadera y, al mismo tiempo, continuar incrementando la frecuencia. -Contacto del pie derecho será más de planta (de talón saltadores Flop- Fuerza). -Tronco menos inclinado adelante o vertical, manteniendo la inclinación interior de la curva y con la cadera alta y adelantada. -Final fase de amortiguamiento: pierna derecha alcanza su máxima flexión. -Fase activa: La pierna derecha se extiende rápida, llevando las caderas adelante, quedando el tronco retrasado. -Rápido cruce de la pierna de batida un alargamiento más rasante. con 2.3-LA BATIDA • La pierna de batida llegará totalmente extendida desde arriba abajo y atrás de forma muy dinámica. • El pie llegará de talón por su parte externa pasando rápidamente a la planta. • El eje longitudinal del pie queda a 20º con respecto a la proyección del listón. • Tronco inclinado hacia el interior de la curva y más o menos hacia atrás, formando un ángulo con respecto al muslo izquierdo algo inferior a los 180º. • Ligera flexión pierna de batida. • La pierna libre, flexionada, pasa rápidamente adelante y arriba, al igual que los brazos. • Alcanzada la máxima flexión sin que se hunda la cadera de la pierna de batida, comenzará la fase concéntrica en la que se extenderán rápidamente tobillo, rodilla y cadera izquierda. • La acción de la pierna libre: -2 técnicas: a. El péndulo corto: La rodilla permanece muy flexionada en el avance de la pierna. a. El péndulo largo: La rodilla poco flexionada y pasando el pie muy próximo al suelo. • La acción de los brazos: -2 técnicas: a. A 1 brazo: favorece a los saltadores rápidos, asociado a un péndulo corto. b. A 2 brazos: Asociado a péndulo largo. • Punto de batida entre 0,67 y 1,18 m. con respecto a la proyección del listón y cerca del primer saltómetro para: • 1. Evitar caer fuera de la colchoneta. • 2. Franquear el listón por la zona media. • 3. Localizar mejor el punto de despegue. 2.4-VUELO Y FRANQUEO • Por imposibilidad de modificar la parábola después de la batida, todos los movimientos en el aire serán de compensación para facilitar el franqueo del listón. • Vuelo: se mantiene la posición de batida durante el comienzo de la fase y a partir de aquí: -Hombro y brazo derechos continúan hacia arriba. -La cabeza va hacia el hombro derecho. -Al final de la ascensión la pierna libre se relaja y entonces la pierna de batida se une a ella. • Franqueo: el saltador coloca todas las partes de su cuerpo en la curva de vuelo del CDG: -Descendiendo por ello los hombros al otro lado del listón. -Eleva por oposición rodillas y caderas. -Esto permite una aceleración en rotación a través del eje transversal. la -Los hombros, superado el listón se frenan en su caída y se dirigen hacia las piernas aumentando la velocidad de rotación del cuerpo y facilitando el pase de las caderas y piernas sobre el listón. -Una vez la cadera a sobrepasado el listón, la cabeza se acerca al pecho, el tronco se "frena" y las piernas se extienden y van adelante y hacia el tronco. -Aconsejable en iniciación: Barbilla al pecho para evitar lesiones cervicales. Piernas separadas para que no nos golpeemos con las rodillas. • 2 tipos de saltadores en el franqueo: 1. Los que sobrepasan el listón por balanza, como consecuencia del mantenimiento del cuerpo recto entre rodillas y hombros. 2. Los que sobrepasan arqueamiento. el listón por 3-PROGRESIÓN PEDAGÓGICA PARA SU APRENDIZAJE - Aprendizaje de saltos de diversos estilos: tijera, adelante, dos pies, pies juntos… - Saltos diversos en diferentes obstáculos, con y sin colchoneta. - Conocimiento de pierna fuerte, pierna de batida. - Aprendizaje de la técnica de carrera en curva. - Aprendizaje del salto vertical - Aprendizaje de la técnica de carrera en curva finalizando en salto vertical. - Salto vertical con giro de 180º. - Carrera, salto vertical y giro de 180º. - Aprendizaje de la acción de vuelo. - Batida y acción de vuelo. - Acción de batida, vuelo y caída. - Salto completo: carrera, batida, vuelo y caída. 4-EJERCICIOS DE APRENDIZAJE - Saltos variados: adelante, lateral, atrás, derecha, izquierda. - Diferentes obstáculos. - Carreras en curva con diferente número de apoyos. - Batidas diversas en diferentes posiciones del cuerpo. - Batidas con giros. - Ejercicios en posición de “puente”. - Caídas a la colchoneta desde diferentes posiciones y alturas. - Unión de las diferentes fases del salto. - Saltos completos. 5-ERRORES COMUNES - Demasiada velocidad de la carrera: podemos chocar con el listón. - No realizar bien los pasos en curva: no nos colocamos de espaldas al listón. - Detener la acción de la pierna de batida en el impulso: disminuye la eficacia de la acción de batida. - Prematura subida de las piernas para pasar el listón: podemos dejar caer las caderas contra el listón. - No flexionar la cabeza tras rebasar el listón: podemos caer con la cabeza. 6-PROGRESIÓN PEDAGÓGICA RFEA El planteamiento de la enseñanza del salto de altura en grandes grupos (veinte alumnos), dependerá de dos circunstancias: 1. Si disponemos de un foso de caída que puede dividirse en tres bloques o partes, podremos poner con cada bloque un grupo de cuatro o cinco alumnos, más dos, por orden rotatorio, sujetarán el listón o goma elástica, haciendo las veces de saltómetros. 2. Si no se dispone de este foso de caída se podrá realizar lo mismo cayendo en un foso de longitud o en el mismo suelo. Primer proceso. Objetivo: Determinar la pierna de batida. Para ello se colocarán los tres grupos en fila de frente al listón y se les pedirá que sobrepasen una altura baja (40 ó 50 cm), saltando y cayendo con la misma pierna. Normalmente, el alumno se decantará hacia una pierna u otra; si existiera duda sobre la pierna a elegir, se le situaría entre una altura cercana al máximo de sus posibilidades, de tal manera que no tuviera más remedio que decidir. No obstante, en grupos amplios siempre habrá algún indeciso que no logrará la determinación de la misma hasta después de dos o tres sesiones. Segundo proceso. Objetivo: Reafirmar la pierna de batida con el salto a tijera. Fig. 19 Salto de Altura estilo tijera Una vez determinada la pierna de batida, les pediremos que salten a tijera (batida con la pierna externa), colocando a los que saltan con la pierna izquierda en el sector derecho y a los que saltan con la pierna derecha en el sector izquierdo. Tras esto, se les pedirá que cambien de sector, lógicamente manteniendo su pierna de batida, y que salten y caigan con una carrera rectilínea con la misma pierna (pierna interna). Todo esto se puede realizar con foso de caídas o sin él. Tercer proceso. Objetivo: Iniciación Global al Fosbury. Reiniciaremos el segundo ejercicio saltando a tijera y pidiéndoles que poco a poco vayan sobrepasando el listón en lugar de con el tronco levantado, con el tronco acostado, llegando de esta manera a efectuar un rudimentario “Fosbury”. Lógicamente para llegar a este tercer nivel es indispensable disponer de un área de caídas, pues, sino la progresión se parará en una hipotética tijera. Cuarto proceso. Objetivo: Mejora de los principales puntos técnicos con ejercicio global. Solamente a partir de aquí, y tras un periodo de al menos diez sesiones, que permitan el desarrollo de las sensaciones necesarias por parte del alumno que le permitan controlar el movimiento global que está efectuando, podremos pasar a ejercicios analíticos que le ayuden a mejorar los puntos principales de la técnica de batida, a los cuales nos hemos referido en la definición de ésta: Trabajo de la pierna de la derecha (penúltimo) Trabajo de la pierna de batida Coordinación brazos-piernas Ritmo de ejecución Este tipo de ejercicios requiere grupos más reducidos y otra metodología, como ya hemos expuesto en el salto de longitud. Esta metodología debe pasar por una distribución y grupos con funciones rotatorias dentro del mismo (ejecución, observación, etc.). Quinto proceso. Objetivo: Talonamiento de la carrera de Fosbury Flop. Para construir esta carrera se debe situar una referencia a 10 pies del poste que sujeta el listón por el lado de salto y a 20 pies del plano del listón; esto coincidirá, variando según las personas, con una referencia válida para los últimos cuatro pasos. Si el saltador bate con la izquierda, se pisará esta referencia con el pie izquierdo y se darán tres pasos en curva y el siguiente en recta, sobre pasando el listón en tijera o “Fosbury”. Se mantendrá este tipo de trabajo durante tres o cuatro sesiones hasta lograr un dominio básico de la entrada en curva inclinando el tronco hacia dentro y posterior enderezamiento para la batida final. Una vez conseguido esto iremos añadiendo de dos en dos zancadas perpendiculares al listón y en línea recta. Así pasaremos añadiendo dos zancadas a una carrera de seis zancadas, dos en recta perpendicular al listón, dos de colocación en curva y dos finales prácticamente de alineación de apoyos. Lo mismo sucederá si la carrera pasa a tener ocho zancadas. Para la ampliación de estas zancadas debemos tener en cuenta que 12-14 pies equivalen a dos zancadas, o que cuatro pasos andando equivalen a dos zancadas corriendo. Esta referencia solo es válida para la iniciación de saltadores y se irá modificando y adaptando con el paso del tiempo. La carrera se irá abriendo, distancia del poste hacia la derecha en un saltador zurdo y alejando hacia atrás, en función de la ejecución de la misma. La distancia de la batida con respecto al plano del listón, (será de alrededor de 70-80 cmts en principiantes y estará situada entre el poste derecho y el centro del listón. OBSERVACIÓN TÉCNICA ALTURA 4-HOJA DE OBSERVACIÓN CARRERA PREPARACIÓN A LA BATIDA BATIDA VUELO FRANQUEO FASES http://www.youtube.com/watch?v=FGLIJ6K_R_k CAMARA LENTA http://www.youtube.com/watch?v=G3jMlZ20jSo TRABAJO PLIOMÉTRICO BATIDA http://www.youtube.com/watch?v=FhNGUNZ7Zm4&NR=1&feature=endscreen INICIACIÓN http://www.youtube.com/watch?v=i7IKmlfWa48 HISTORIA Y ESTILOS http://www.youtube.com/watch?v=V_MSGqGNFEU http://www.youtube.com/watch?v=QTkVfboHKsg&feature=fvwrel RECORD DEL MUNDO JAVIER SOTOMAYOR http://www.youtube.com/watch?v=pVIqO1zT1UI
