• POSICIÓN DEL CUERPO - MALA ALINEACIÓN LATERAL • RESPIRACIÓN - LEVANTAR LA CABEZA PARA RESPIRAR • MOVIMIENTO DE BRAZOS - ENTRADA DE LA MANO EN POSICIÓN FLEXIONADA - CRUZAR EXCESIVAMENTE LA MANO EN LA ENTRADA(MÁS ALLÁ DE LA LÍNEA CENTRAL DEL CUERPO) - RECOBRO CON BRZ EXTENDIDO - NO REALIZAR RECOBRO POSICIÓN DEL CORPO: CABEZA DEMASIADO ALTA • CAUSADO POR: TEMOR A SUMERGIR LA CBZ EN EL AGUA ELEVAR LA CBZ EN LUGAR DE GIRARLA • EFECTO EN EL ESTILO: EL PECHO TIENDE A SUBIR LAS PIERNAS TIENDEN A HUNDIRSE CORRECCIÓN - EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN EN PPP - EJERCICIOS DE IMPULSO Y DESLIZAMIENTO - EJERCICIOS DE PARTE O DE ESTILO COMPLETO SIN RESPIRAR PENSANDO EN LA POSICIÓN DE LA LÍNEA AGUA-CBZ - BATIDO SUFICIENTE PARA MANTENER PRNS EN SUPERFICIE POSICIÓN DEL CUERPO: CBZ DEMASIADO BAJA • EFECTO EN EL ESTILO: DIFICULTAD PARA RESPIRAR CORRECCIÓN - EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN EN PPP - EJERCICIOS DE IMPULSO Y DESLIZAMIENTO - EJERCICIOS DE PARTE O DE ESTILO COMPLETO SIN RESPIRAR PENSANDO EN LA POSICIÓN DE LA LÍNEA AGUA-CBZ - BATIDO SUFICIENTE PARA MANTENER PRNS EN SUPERFICIE POSICIÓN DEL CUERPO: SERPENTEOS • PRODUCIDO POR: - RECOBRO DE BRZS RÁPIDO Y PLANO • EFECTO EN EL ESTILO: - TUERCE EL CUERPO EN FORMA DE BANANA VISTO DESDE ARRIBA CORRECCIÓN - EJERCICIOS DE CROL COMPLETO, PENSANDO UNICAMENTE EN LANZAR EL BRZ - EJERCICIOS EN PPP ANDANDO Y CENTRÁNDOSE EN LA RELAJACIÓN DEL BRAZO Y MOVIMIENTOS LENTOS - ELEVAR LIGERAMENTE MANO Y CODO - AUMENTAR ROLIDO ACCIÓN DE PIERNAS: DEMASIADO PROFUNDA • EFECTO EN EL ESTILO: - ELEVADO GASTO ENERGÉTICO - EXCESIVA RESISTENCIA • CORRECCIÓN: - EJERCICIOS CON FLOTADORES(ELEVAR CADERA) - BATIDO SUPERFICIAL POR INCREMENTO DEL BATIDO ACCIÓN DE PIERNAS: BATIDO CON RDLLS EXTENDIDAS • EFECTO EN EL ESTILO: - REDUCE LA PROPULSIÓN - PÉRDIDA DE ENERGÍA POR LA FALTA DE RELAJACIÓN • CORRECCIÓN: - BATIDO CON TABLA/BATIDO CON ALETAS/MOVIMIENTO LÁTIGO ACCIÓN DE PIERNAS: INICIAR PATADA DESDE RODILLA Y NO DESDE CADERA • EFECTO EN EL ESTILO: - REDUCE LA PROPULSIÓN • CORRECCIÓN: - EJERCICIO DE PIERNAS CON TABLA FIJÁNDOSE EN QUE LA PATADA SALGA DE LA CADERA ACCIÓN DE PIERNAS: MANTENER RÍGIDOS LOS TOBILLOS • EFECTO EN EL ESTILO: - REDUCE LA PROPULSIÓN • CORRECCIÓN: - EJERCICIO DE PIERNAS CON TABLA FIJÁNDOSE EN LA RELAJACIÓN DE TOBILLOS - EJERCICIOS CON ALETAS • • - ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE ENTRADA ENTRADA DEMASIADO ANCHA O ESTRECHA EFECTO EN EL ESTILO: DESVÍO DE TU TRAYECTORIA MAL ROLIDO PUEDE PROVOCAR SERPENTEOS CORRECCIÓN: EJERCICIOS DE PTO MUERTO CON TABLA ENTRADA DE LAS MANOS ENTRE LÍNEA DE CBZ Y HOMBRO SUPERCOMPENSACIÓN ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE ENTRADA ENTRADA DEMASIADO CERCA DE LA CARA • • - EFECTO EN EL ESTILO: CREA RESISTENCIAS INNECESARIAS CORRECCIÓN: EJERCICIOS CON CODO ALTO SUPERCOMPENSACIÓN: HIPEREXTENSIÓN ENTRADA DEMASIADO FUERTE • EFECTO EN EL ESTILO: - RECOBRO EXCESIVAMENTE RÁPIDO • CORRECCIÓN - EJERCICIOS CENTRÁNDOSE EN UN RECOBRO LENTO • ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE AGARRE MANO EXCESIVAMENTE CÓNCAVA • • - EFECTO EN EL ESTILO: DISMINUCIÓN DEL ÁREA DE PROPULSIÓN.PÉRDIDA DE VELOCIDAD CORRECCIÓN: EJERCICIOS DE PARTE DE ESTILO O COMPLETO LA MANO CON DEDOS EXTENDIDOS EJERCICIOS SOLO DE BRZS CON PULL BOY DEDOS SEPARADOS • • - EFECTO EN EL ESTILO: PÉRDIDA DE PROPULSIÓN CORRECCIÓN: CENTRARSE EN QUE LOS DEDOS DEBEN UNIDOS • ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE TIRÓN CODO BAJO • EFECTO EN EL ESTILO: - LA MANO Y ANTEBRAZO NO GENERAN PRESIÓN PROPULSIVA • CORRECCIÓN: - LA MANO Y CODO DEBEN LLEGAR A LA VEZ AL NIVEL DEL HOMBRO ENFATIZANDO EN ESTE ASPECTO.PRÁCTICA FUERA DEL AGUA O EN PPP TRACCIÓN EXCESIVA HACIA FUERA • EFECTO EN EL ESTILO: - TENDENCIA DEL BRAZO A GIRAR PARA AFUERA • CORRECCIÓN: - CENTRARSE EN LLEVAR LA MANO SOBRE EL CUERPO DEL NADADOR, ABRIENDO LOS OJOS Y VER LA TRAYECTORIA - SUPERCOMPENSACIÓN; TRACCIONAR CRUZANDO LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE TIRÓN TRACCIÓN MUY PROFUNDA • • - EFECTO EN EL ESTILO: ROLIDO EXCESIVO GRAN RECUPERACIÓN DEL BRAZO OPUESTO ROLIDO IRREGULAR INTERFERENCIAS EN EL MOVIMIENTO DE PRNS CORRECCIÓN: RESPIRACIÓN BILATERAL EJERCICIOS SOLO DE BRZS CON FLOTACIÓN BLOQUEO REPIRATORIO SUPERCOMPENSACIÓN: TRACCIONAR CERCA DEL CUERPO ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE TIRÓN LA MANO NO VA HACIA ARÁS(RESBALA) • EFECTO EN EL ESTILO: - REDUCCIÓN DE LA PROPULSIÓN • CORRECCIÓN: - EJERCICIOS DE PIE EN PPP - USAR PALAS PARA ACENTUAR EL DEFECTO ACCIÓN DE BRAZOS: FASE DE EMPUJE FINALIZAR DEMASIADO PRONTO EL EFCTO PROPULSIVO POR NO DIRIGIR LA MANO HACIA ATRÁS DURANTE EL MAYOR TIEMPO EN EL EMPUJE • EFECTO EN EL ESTILO: - REDUCCIÓN DE LA PROPULSIÓN • CORRECCIÓN: - EJERCICIOS DE PIE EN PPP - USAR PALAS PARA ACENTUAR EL DEFECTO • - ACCIÓN DE BRAZOS: SALIDA DEL BRAZO SALIDA DE LA MANO ANTES QUE EL CODO CORRECCIÓN: EJERCICIOS DE PIE EN PPP CENTRÁNDOSE EN LA SALIDA RELAJADA DEL CODO EJERCICIOS DE CROL CON PULL FIJÁNDOSE EN QUE LO ÚLTIMO QUE TIENE QUE SALIR DEL AGUA SON LOS DEDOS LANZAMIENTO DEL BRAZO HACIA DELANTE MÁS RELAJADA ACCIÓN DE BRAZOS: RECOBRO AÉREO MOVIMIENTO CON LA MANO ALTA Y CODO ALTO • • - EFECTO EN EL ESTILO: TENSIÓN MUSCULAR CON MAYOR GASTO ENERGÉTICO MANO GOLPEANDO EL AGUA AL RECUPERAR MUY RÁPIDO TENDENCIA A TORCER EL CUERPO(SERPENTEO) CORRECCIÓN: PRÁCTICA EN PPP, DE PIE,CENTRÁNDOSE EN LA RELAJACIÓN DEL CODO EJERCICIOS DE SOLO BRZS Y EXPIRACIÓN NATACIÓN COMPLETA CENTRANDO LA ATENCIÓN EN LANZAR EL BRAZO TRAYECTORIA DE LA MANO MUY AMPLIA • EFECTO EN EL ESTILO: - SERPENTEOS - PELIGRO DE CRUZAR LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO EN LA ENTRADA ACCIÓN DE BRAZOS: RECOBRO AÉREO • CORRECCIÓN: - PRÁCTICA EN PPP, DE PIE,CENTRÁNDOSE EN LA RELAJACIÓN DEL CODO - EJERCICIOS DE SOLO BRZS Y EXPIRACIÓN - NATACIÓN COMPLETA CENTRANDO LA ATENCIÓN EN LANZAR EL BRAZO PUNTAS DE LOS DEDOS TOCANDO LA SUPERFICIE DEL AGUA • EFECTO EN EL ESTILO: • - ROZAMIENTO EXCESIVO PÉRDIDAD E ENERGÍA CORRECCIÓN: ELEVAR MANO Y CODO INTRODUCIR ALGO MÁS DE ROLIDO RESPIRACIÓN: BLOQUEAR LA RESPIRACIÓN DURANTE MUCHO TIEMPO • • - EFECTO EN EL ESTILO: CANSANCIO RITMO POSIBLE SOLO EN PEQUEÑAS DISTANCIAS CORRECCIÓN: PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN EN BORDILLO PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN CON FLOTACIÓN EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON ÉNFASIS EN INSPIRAR POR BOCA EXPIRAR POR BOCA-NARIZ RESPIRACIÓN: NO EXPIRAR POR LA NARIZ • EFECTO EN EL ESTILO: - TOS Y EXPIRACIÓN EXPLOSIVA • CORRECCIÓN: - PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN EN BORDILLO - PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN CON FLOTACIÓN - EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON ÉNFASIS EN INSPIRAR POR BOCA EXPIRAR POR BOCA-NARIZ CORDINACIÓN: RECUPERAR UN BRZ ANTES DE QUE EL OTRO INICIE LA TRACCIÓN • EFECTO EN EL ESTILO: - LA CONTINUIDAD DEL MOVIMIENTO NO ES FLUIDA; EXCESIVO GASTO ENERGÉTICO • CORRECCIÓN: - AUMENTAR LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO GLOBAL - PRÁCTICAS DE NATACIÓN COMPLETA - MANTENER LA CONTINUIDAD DEL CICLO DE BRAZADA, ESTILO MOLINO DE VIENTO. • • - - CORDINACIÓN: RESPIRACIÓN TARDÍA EN EL CICLO DE BRAZADA EFECTO EN EL ESTILO: TENDENCIA A DESLIZAR CON EL BRAZO EXTENDIDO HACIA EL FRENTE PROBABILIDADE DE TRAGAR AGUA LA ACCIÓN RESPIRATORIA PUEDE SER RÁPIDA E INADECUADA CORRECCIÓN: SECUENCIACIÓN DE LA INSPIRACIÓN CON LA RECUPERACIÓN DEL BRZ; CUANDO SE LIBERA EL BRAZO LA CBZ DEBE GIRAR PARA RESPIRAR PRÁCTICA DE NATACIÓN COMPLETA
