Respiración Cuadrada: Guía para Reducir la Intensidad Emocional

ACTIVIDAD PARA REDUCIR LA INTENSIDAD EMOCIONAL
RESPIRACIÓN CUADRADA
Ventajas:
 Produce calma
 Produce seguridad
 Disminuye el flujo respiratorio
 Favorece el balance emocional
Condiciones para su introducción:
Cuando se requiere disminuir el nivel de energía, de intensidad emocional. Por ejemplo, luego
del recreo o de alguna actividad física intensa y se necesita recuperar la calma para favorecer la
concentración.
Indicaciones posturales previas:
 Pies bien apoyados en el suelo
 Pies al nivel de caderas
 Columna bien derecha
 Manos arriba de los muslos
Instrucción:
Comenzamos con una inspiración profunda, percibiendo cómo se dilata nuestro abdomen y
luego con una exhalación profunda por la nariz, tomando conciencia de cómo se contrae el
abdomen.
 Iniciamos con una inhalación en 4 tiempos
 Mantenemos la respiración 4 tiempos
 Exhalamos por la nariz en 4 tiempos
 Y finalmente retenemos la respiración 4 tiempos
 Reiniciamos el ciclo
Recomendación:
 Realizar la secuencia de tres ciclos
 Aumentar en lo posible, llegando a unos 5 a 10 minutos
 Se sugiere realizar tres veces al día: mañana, después de almuerzo y en la noche