Técnica Crol _natación

Puntos a analizar:
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A) Posición del cuerpo
B) Acción de las piernas
C) Acción de los brazos
D) Coordinación de la respiración
E) Coordinación global
F) Aspectos positivos y negativos
A) POSICIÓN DEL CUERPO:
Ha de ser lo más hidrodinámica posible, es decir, que ofrezca la menor resistencia posible
al agua. Para ello, hay que tener en cuenta:
1. Alineación horizontal
2. “Rolido”
ALINEACIÓN HORIZONTAL:
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Nos ha de permitir mover los pies de forma efectiva (a una cierta profundidad) y,
La resistencia que ofrezca nuestro cuerpo al agua sea lo menos posible.
“ROLIDO”:Es el giro del cuerpo en el eje longitudinal. Esto va a permitir:
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Disminuir la resistencia al avance
Facilitar el recobro con el codo alto
Permite una tracción profunda y eficiente
Se consigue una respiración más fácil.
B) ACCIÓN DE LAS PIERNAS:
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La patada se inicia desde la cadera, con las rodillas casi estiradas (movimiento de látigo)
Las piernas permanecen juntas
Movimiento alternativo:
o Ascendente
o Descendente
Los pies no deben salir fuera del agua
C) ACCIÓN DE LOS BRAZOS:
1. Fase aérea (recobro)
2. Fase acuática (tracción):
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Entrada
Agarre
Tirón
Empuje
ENTRADA:
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La mano entra al agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo, más allá de
la cabeza,
El brazo ha de estar ligeramente flexionado, con el codo alto (por enzima de la mano).
La palma de la mano mira hacia abajo y afuera (el dedo pulgar es el que primero contacta
con el agua), para facilitar una entrada limpia del brazo.
AGARRE:
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Cuando la mano entra en el agua, el codo se extiende casi completamente.
La muñeca está flexionada hacia abajo (aprox 35º – 40º) y hacia fuera.
El codo más alto que la mano.
TIRÓN (es la fase más propulsiva):
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Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º
El tirón se hace hacia atrás, hacia abajo y hacia la cadera opuesta de la mano
Los dedos permanecen cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.
Traccionar con incremento de la velocidad.
EMPUJE:
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El brazo comienza su extensión
La dirección de la mano es hacia fuera, arriba y atrás (el recorrido va desde la altura del
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pecho hasta la cintura y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna).
La mano alcanza su máxima aceleración.
El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.
El brazo termina su tracción.
La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
RECOBRO (Fase Aérea):
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Comienza cuando la mano aún está dentro del agua. Debido al “rolido”, el hombro es lo
primero que sale, luego el codo (debido a la flexión del codo) y por último la mano (antes
de que la mano salga se gira de tal forma que se dirige hacia el muslo)
El nadador lanza su brazo hacia delante, preparando la mano, nuevamente, para la
entrada.
D) COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN
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Inspirar por ambos lados
Mirar como ambas entran en el agua.
Se inspira cuando la mano, del lado por el que se inspira, ha completado la fase de empuje.
Se inspira por la boca.
Se espira cuando la cara está sumergida.
Se espira por boca y nariz
E) COORDINACIÓN GLOBAL:
Existen 3 tipo de versiones, pero la más utiliza es la siguiente:
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Ángulo de 90º: Cuando un brazo entra, el otro brazo está iniciando la fase de empuje.
F) ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS:
ASPECTOS POSITIVOS:
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Batido de piernas fácil de aprender.
Coordinación relativamente fácil de los movimientos de piernas y brazos.
Buen punto de partida para aprender otros estilos (mariposa, crol de espalda)
ASPECTOS NEGATIVOS:
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Altos requerimientos de Condición Física (Resistencia y Fuerza-Resistencia).
Difícil aprendizaje de la brazada combinada con una respiración correcta.
Propulsión muy desequilibrada de la propulsión de brazos respecto a la de las piernas
(aproximadamente 4:1)