6 HÁBITOS INDISPENSABLES PARA TU DESARROLLO PERSONAL URI MARTÍNEZ @urimartinezyt Hábito 1: Ser sociable Este diría que es el hábito más difícil de conseguir, pero a su vez el que más beneficios te va a aportar a la largo de tu vida. Porque es el más difícil de conseguir? Porque la teoría en si sirve de muy poco incluso si tomas acción, porque primero de todo, que es ser sociable? Obviamente para unos ser sociable será tener muchos amigos, para otro será caer bien a todo el mundo o para otros podría ser simplemente poder hablar con personas sin importar quien sean, y e aquí el problema no hay una definición estricta del término bueno, la RAE dice “Naturalmente inclinado al trato y relación con las personas o que gusta de ello.”, y como ves esta descripción encaja con todas las demás que te he mencionado. Así que te voy a explicar como aplicar mi concepto de ser sociable, que al final yo creo que es la manera de verlo que más te puede ayudar en tu vida, y ese es el no tener miedo a hablar con nadie. Porque te puede ayudar tener esta habilidad? Porque allí fuera hay millones de personas que te pueden llegar a cambiar la vida, ofrecerte oportunidades de negocio, darte consejos que te pueden ayudar en tus metas, ser la persona con la que te vayas a casa, tu futuro mejor amigo, tu futuro socio y así un largo etcétera. Un gran activo que tenemos son las personas que nos rodean y si no aprovechamos este activo nos estamos privando de un crecimiento personal y profesional enorme, y por ello desarrollar esta habilidad debería ser tú máxima prioridad. Pero para conseguirlo debes tener claro una cosa, y es que no va a ser fácil, esto no es una rutina de skincare que la harás por la noche tranquilamente en tu casa, ni un ejercicio del gimnasio que hay tutoriales de como hacerlo perfecto, no no, esta es una habilidad que si la quieres dominar deberás salir de tu zona de confort, pasar vergüenza, incomodidad y miedo, pero créeme que el retorno que te dará vale muchísimo la pena. Por ello para obligarte a salir de tu zona de confort y enseñarte directamente como desarrollarla no te lo voy a explicar, sino que te voy a lanzar un reto que tendrás que llevar a cabo la próxima semana y en la siguiente multiplicarlo por 2 y en la siguiente por 3, hasta la última semana que tendrás que hacerlo por 4 y créeme que en 4 semanas ya no tendrás miedo a hablar con cualquier persona del mundo. Te hago un ejemplo de como aplicar estos multiplicadores: Pregúntale que tal el día a 1 cajero de cualquier supermercado al que vayas. (semana 1) Pregúntale que tal el día a 2 cajeros de cualquier supermercado al que vayas (semana 2) Y así sucesivamente hasta que en la semana 4 le deberías preguntar a 4 cajeros que tal el día. Si no lo has entendido me puedes enviar un mensaje a mi Instagram y te resuelvo cualquier duda. EJERCICIO: Vamos con las tareas que deberás llevar a cabo: Saluda a 1 perro por la calle y establece conversación con su amo (como se llama el perro, cuantos años tiene, que raza es…) En cualquier tienda, sea del tipo que sea, pregunta a 1 trabajados sobre cualquier cosa que se te ocurra, pero que no sean respuestas de si o no. Ejemplo: (tienda de ropa) “Buenas tardes, ¿Dónde puedo encontrar pantalones tejanos?”. Ten 1 conversación con una persona que veas a menudo pero que no hayas hablado casi nunca, alguien del trabajo, clase, actividades que hagas… Pregúntale que tal el día a 1 cajero de cualquier supermercado al que vayas. Estas 4 tareas cualquier persona las puede aplicar en su día a día y créeme que te harán perder mucho el miedo a hablar a personas desconocidas y darte cuenta que rara vez hablarás a alguien y te tratará mal o te ignorara, eso es un miedo irreal que nos genera nuestro cerebro, haz la prueba y me comentas que tal. Hábito 2: Lectura Cultivar tu mente debe ser, si no lo es aún, uno de tus pilares fundamentales, formarse es una de las claves de nuestro desarrollo personal, ya sea con podcasts, formaciones, mentorías… Pero hay algo que no tienen todas estas maneras de formarse que si que tiene la lectura y es el acceso a las mentes de personas que vivieron hace cientos de años, no vas a encontrar por allí un podcast de Napoleón Hill ni un curso de Marco Aurelio, pero si que puedes encontrar, y además por muy bajo precio, un gran abanico de libros donde se reúnen las ideas de las mentes más brillantes de la humanidad, y es por eso que, si no lo haces, deberías empezar a leer ya. Pero antes has de tener una cosa clara, y es que de nada sirve que hayas leído “Padre Rico Padre Pobre” si no vas a hacer una inversión en tu vida o “Can’t hurt me” de David Goggins si no vas a dar el máximo en lo que hagas, al final los libros sin tú acción son una perdida de tiempo, igual que un videojuego o mirar Tiktok, por ello has de tener claro que debes leer un libro e instantáneamente esforzarte para aplicar lo aprendido en este porque sino seguirás siendo el mismo, no va a impactar en tu vida saber como hacerte rico, si no haces lo que hay que hacer para hacerte rico. Teniendo esto claro yo lo que te recomiendo y lo que he aplicado yo es leer más bien poco al día 30m – 1h y a la vez que vas obteniendo nuevas ideas de las sesiones de lectura las vas aplicando en tu día a día, ya que las tendrás frescas y te será más sencillo aplicarlas. RECOMENDACIONES: Piense y hágase rico (Napoleón Hill) Can’t hurt me (David Goggins) La buena suerte (Álex Rovira) Como hacer amigos e influenciar sobre las personas (Dale Carnegie) Hábito 3: Afirmaciones Positivas Este hábito lo aprendí a raíz de un cuaderno que vi en una tienda, y que le compre a mi novia porqué estaba pasando un momento duro donde veía que todo le iba mal y se frustraba, en ese cuaderno debías responder cada día ciertas preguntas, que siempre eran las mismas, pero que en resumen eran tres preguntas que te “obligaban” a escribir 3 cosas buenas que te habían pasado en el día, 3 cosas que podrías mejorar, no cosas malas esto es muy importante y por último como te habías sentido en ese día en general. Mi novia lo estuvo aplicando durante unas semanas, y me agradeció haberle regalado ese cuaderno porque realmente le estaba ayudando a superar ese bache de frustración. Debido a este éxito decidí llevar yo a cabo este hábito para probar por mi mismo si era tan bueno como decía mi novia o simplemente era efecto placebo ¡Y que sorpresa! Me fue súper bien, para ser más feliz con lo que tengo, ser más consciente de mis errores y muchas cosas más que ella no había notado ya que yo no use ese cuaderno como tal, si no que cogí la idea y la apliqué a mi manera. En las páginas de mi cuaderno no había preguntas sino respuestas directas, como acabo más rápido enseñándotelo que explicándotelo, mi cuaderno era una cosa tal que así: 29/10/2023 158.000/16.200/86* Agradezco: Seguir vivo Estar escribiendo este ebook El cumplido que me ha hecho mi amigo Podría mejorar: Haberme organizado mejor mi tiempo Haber ido a dormir más pronto No haber comido dulce para merendar (Aquí debajo, a veces, escribo cualquier cosa que tenga en la cabeza o quiera plasmar en un papel) *Los números que ves son mis objetivos en este caso serian: Subs en YT/ Followers en Intsagram/ Kg de peso Como ves es muy sencillo y no tardarás más de 5-10 min en hacerlo. Hábito 4: Mewing Durante mi glow up he llevado a cabo muchos ejercicios faciales y corporales pero con diferencia el mewing es el que más me ha afectado positivamente, dándole una forma más masculina a mi mandíbula, con los rasgos más marcados y una amplitud mayor. El mewing es un ejercicio diario, que tendrás que llevar a cabo durante todo el día, en todo momento, ya que realmente es un hábito que de serie deberías aplicar, como seria tener buena postura, pero que no todo el mundo aplica. Es un ejercicio súper sencillo que se trata, simplemente, de poner la lengua en el paladar aplicando una presión moderada. Así es como debería reposar tu lengua a partir de ahora. Lo más seguro es que, de base, tu lengua repose en la parte inferior de la mandíbula haciendo que respires por la boca y trayendo deformidades a tu mandíbula, así como mentón retraído o papada entre otros. Por ello el mewing es tan buen hábito porque, además de ampliarte la mandíbula, te obliga a respirar por la nariz que trae con sigo muchos beneficios tanto físicos como cardiovasculares. Por aquí te dejo una imagen para que veas como hacerlo: Hábito 5: Skincare Como ya sabrás si has visto algún video en mi canal yo tenia la piel muy mal cuidada con muchas imperfecciones y por lo general se veía horrible, hasta que descubrí el skincare y mi piel cambió por completo. Cada piel es un mundo por lo tanto lo más seguro es que mi skincare no sea el más adecuado para ti, por ello lo primero que debes hacer es identificar tu tipo de piel. Este es un ejercicio sencillo que te va a ayudar a identificarlo: 1. Limpieza: Comienza con una piel limpia. Lávate bien la cara con un limpiador suave y asegúrate de que no quede ningún producto en tu piel. 2. Espera una hora: Después de limpiar tu rostro, espera aproximadamente una hora sin aplicar ningún producto. Esto permite que tu piel regrese a su estado natural y muestre su verdadero tipo. 3. Observa cómo se siente tu piel: Pasada la hora, observa cómo se siente tu piel. Presta atención a cómo se siente en diferentes áreas de tu rostro. Aquí hay algunas indicaciones para cada tipo de piel: a. Piel Normal: Se siente suave y cómoda, sin áreas particularmente grasas ni secas. Los poros son pequeños y apenas visibles. b. Piel Grasa: La piel se siente grasa en la frente, nariz y barbilla (zona T). Es posible que también notes poros más grandes y una apariencia brillante. c. Piel Seca: La piel se siente tirante, áspera o con descamación. Puedes notar áreas secas o rugosas en tu rostro. d. Piel Sensible: Puede sentirse incómoda, con enrojecimiento, ardor o picazón en respuesta a productos o factores ambientales. 4. Observa cómo luce tu piel: Además de cómo se siente, observa cómo luce tu piel. ¿Tienes manchas, enrojecimiento, acné u otros problemas específicos? 5. Ten en cuenta las estaciones: Ten en cuenta que tu tipo de piel puede variar según la temporada. Por ejemplo, en invierno, es posible que tu piel tienda a secarse más, mientras que en verano, podría volverse más grasa. Una vez que hayas identificado tu tipo de piel, podrás seleccionar productos de cuidado de la piel que se adapten a tus necesidades específicas. También es recomendable consultar con un dermatólogo si tienes dudas o problemas de piel persistentes, ya que pueden proporcionarte orientación adicional y recomendaciones personalizadas. Sabiendo ya nuestro tipo de piel podremos determinar que rutina de skincare utilizar, aquí te dejo una guía: Para piel normal: Limpieza facial: Utiliza un limpiador facial suave por la mañana y por la noche para eliminar la suciedad y el exceso de grasa. Tónico facial: Aplica un tónico facial para equilibrar el pH de la piel y prepararla para los productos siguientes. Hidratación: Usa una crema hidratante sin aceite para mantener la piel suave e hidratada. Protección solar: Aplica protector solar con un SPF de al menos 30 por la mañana, incluso en días nublados. Para piel grasa: Limpieza facial: Lava tu rostro dos veces al día con un limpiador facial diseñado para pieles grasas para controlar el exceso de sebo. Tónico astringente: Utiliza un tónico astringente para ayudar a reducir la grasa y minimizar los poros. Hidratación ligera: Aplica una crema hidratante ligera sin aceite para evitar que la piel se reseque. Protección solar: No descuides el protector solar, incluso si tienes la piel grasa. Busca una fórmula oil-free. Para piel seca: Limpieza facial: Lava suavemente tu rostro con un limpiador suave que no elimine los aceites naturales de la piel. Tónico suave: Usa un tónico hidratante para restaurar la humedad de la piel. Hidratación intensiva: Aplica una crema hidratante rica en ingredientes como ácido hialurónico y ceramidas para combatir la sequedad. Protección solar: Utiliza una crema hidratante con SPF durante el día y renueva la aplicación según sea necesario. Para piel sensible: Limpieza facial suave: Limpia suavemente tu rostro con un limpiador facial suave y sin fragancias. Tónico calmante: Utiliza un tónico sin alcohol y con propiedades calmantes para reducir la irritación. Hidratación hipoalergénica: Aplica una crema hidratante diseñada específicamente para pieles sensibles. Protección solar suave: Utiliza protector solar para piel sensible con SPF alto y sin fragancias. *Recuerda que es importante ajustar esta rutina a tus necesidades individuales, y prestar atención a cómo tu piel responde a los productos. También, considera consultar con un dermatólogo si tienes preocupaciones específicas sobre tu piel o si experimentas problemas persistentes. Hábito 6: Gimnasio Como ya mencioné en el video, esta hábito me cambió la vida ya no solo a nivel físico sino, sobre todo a nivel mental. Si no hubiera empezado en el gimnasio, te aseguro que no estarías leyendo esta frase, ha sido un combustible para mi vida, la clave más directa de mi desarrollo personal y el motivo por el que cambié. Así que no me enrollo más, no voy a explicarte nada que no sepas sobre el gimnasio, porque ya está todo explicado, simplemente te dejare la rutina que yo usé el primer año para empezar a crear los cimientos de lo que es mi físico a día de hoy. Día 1: Pecho/hombro/triceps Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones Press de hombros con barra: 3 series de 8-10 repeticiones Fondos en máquina o paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones Press de tríceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones Extensiones de tríceps con polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones Día 2: Espalda/Biceps Dominadas o Pull-ups: 4 series de 6-8 repeticiones Peso muerto (Deadlift): 4 series de 6-8 repeticiones Remo con barra T: 3 series de 8-10 repeticiones Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones Curl martillo: 3 series de 10-12 repeticiones Día 3: Piernas (Legs) Sentadillas (Squats): 4 series de 8-10 repeticiones Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones Extensiones de cuádriceps: 3 series de 10-12 repeticiones Curl de piernas (Leg curls): 3 series de 10-12 repeticiones Zancadas (lunges): 3 series de 10-12 repeticiones por pierna Día 4: Descanso o actividad ligera de recuperación. Día 5: Pecho/Hombro/Triceps Press inclinado con mancuernas: 4 series de 8-10 repeticiones Press militar con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones Press de pecho en máquina: 3 series de 10-12 repeticiones Press de tríceps en polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 10-12 repeticiones Día 6: Espalda/Biceps Dominadas con peso o Pull-ups: 4 series de 6-8 repeticiones Peso muerto rumano: 4 series de 6-8 repeticiones Pull-ups al pecho: 3 series de 8-10 repeticiones Curl de bíceps con barra Z: 3 series de 10-12 repeticiones Curl de bíceps con martillo: 3 series de 10-12 repeticiones Dia 7: Descanso Esta rutina aplicada con disciplina y una buena alimentación te va a dar resultados espectaculares!!! ¡AHORA TE TOCA A TI! Gracias a tomar acción sobre estos hábitos conseguí mi cambio físico y mental. Por ello ahora es tu turno, toma acción y ve a por ese cambio que tanto deseas! Y si de verdad vas a ir a por todas... ¡Sigueme clickando aquí!
