El uso de pesas para mejorar el rendimiento deportivo se remonta a la antigua Grecia, donde los atletas olímpicos utilizaban pesas hechas de piedra. Sin embargo, el entrenamiento con pesas como tal se desarrolló y ganó popularidad a mediados del siglo XX. En la década de 1940, la Federación Internacional de Halterofilia (IWF) comenzó a promover la elevación de pesas como un deporte en sí mismo, lo que llevó al desarrollo de técnicas y métodos de entrenamiento con pesas más avanzados. A partir de entonces, los atletas de diferentes disciplinas deportivas comenzaron a incorporar el entrenamiento con pesas como parte integral de su preparación física. Desde entonces, el entrenamiento con pesas se ha convertido en una práctica común en la mayoría de los deportes, ya que se ha demostrado que mejora la fuerza, la potencia, la resistencia y la capacidad atlética en general. El entrenamiento deportivo con pesas es una forma de ejercicio que se enfoca en mejorar la fuerza, resistencia y potencia muscular utilizando pesas o equipos de entrenamiento con resistencia. Esta forma de entrenamiento se utiliza en diversos deportes, incluyendo levantamiento de pesas, fisicoculturismo, fútbol, baloncesto, rugby, entre otros. El entrenamiento con pesas implica el levantamiento y el movimiento controlado de cargas pesadas para ejercitar y fortalecer los músculos del cuerpo. El objetivo principal es mejorar la fuerza y la capacidad de trabajo muscular, lo que se traduce en un mejor rendimiento en la práctica deportiva. Existen diferentes variables que se pueden ajustar en el entrenamiento con pesas, como la intensidad (peso utilizado), el volumen (cantidad de series y repeticiones), la frecuencia de entrenamiento y el tiempo de descanso entre series. Estas variables se ajustan según los objetivos individuales y las necesidades específicas de cada deportista. A continuación, se detallan aspectos importantes Calentamiento: Antes de iniciar cualquier actividad física, aumentar la temperatura corporal, preparar los músculos y mejorar la movilidad articular. Técnica correcta: Esto incluye 3 aspectos postura correcta, alineación del cuerpo y movimiento controlado. Al momento de realizar cargas pesadas Progresión gradual: Es importante aumentar la intensidad y la carga de manera gradual y progresiva, obviamente llevando un Monitoreo y seguimiento. Variedad de ejercicios: que trabajen diferentes grupos musculares y movimientos. Esto ayudará a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad de manera más completa. Equilibrio muscular: Es esencial trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada. Descanso adecuado: nos permite la recuperación de los músculos para evitar el sobre entrenamiento y las lesiones. Planificación del entrenamiento: importante llevar un plan de entrenamiento adecuado que establezca los objetivos, el volumen, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento.
