Lunes. Abdomen-triceps-Biceps Martes. Hombros

El programa Mass esta diseñado especialmente para personas que deseen aumentar de
peso y bajar su índice de grasa. La idea es poder sacar la mayor cantidad de masa
magra.
Hay que recordar que es necesario una muy buena alimentación y una buena cantidad de
ejercicios que exijan de la persona dar lo mejor de sí.
Este quizás sea el programa con mas exigencia física, ya que algunos días se exigirá al
menos 3 rutinas, que equivalen a 2 horas de entrenamiento como mínimo.
Es el único programa que incluye el levantamiento de pesas como elemento extra, a
diferencia de los otros programas (Fitness y Strong)
Lástimosamente CTA-USB no posee rutinas específicas en el área del gimnasio, por eso
el levantamiento de pesas queda de parte en la experiencia de la persona o posible grupo
de entrenamiento.
CTA-USB recomienda la página de http://www.passion4profession.net, la cuál está
muy completa debido a sus videos que explican como hacer los ejercicios de forma
correcta y cuál zona muscular trabaja.
El siguiente texto te informará cuales son los músculos que debes trabajar
semanalmente. Recuerda el lograr tus objetivos depende de ti.
Lunes.
Martes.
Miércoles.
Jueves.
Abdomen-triceps-Biceps
Hombros-Trapecio
Abdomen-Pecho-Pecho
Cardio- Piernas
Viernes. Complementaria-espalda
bíceps-Espalda
La siguiente leyenda te explicará el lugar donde se realizara las rutinas
NARANJA- Pista de Atletismo
AZUL- Área de Barras
VERDE- Gimnasio