COMPARADO

COLEGIO DE BACHLLERES
PLANTEL 13
XOCHIMILCO TEPEPAN
MARTINEZ ACOTA SERGIO
GONZALES CASTILLO ESTEBAN
PROF CONCEPCION SANTOS
REYES
PESAS
El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas. Es una
manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad
(a través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/ o
palancas) que se opone a la contracción muscular. Realizado
propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar
beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono
muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción
de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como
complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los
deportes de los que se deriva directamente de este tipo de ejercicio
para el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo, la halterofilia,
elpowerlifting, la lucha olímpica, y el strongman.
-HISTORIAHipócrates explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento
con peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no
lo utiliza está desperdiciando su tiempo". El entrenamiento de
resistencia progresiva data mínimamente de la Antigua Grecia,
personajes legendarios como el luchador Milón de Crotona entrenaba
llevando un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta
que este creció; siguiendo el pricipio de sobrecarga. Otro griego, el
médico Galeno, describió el entrenamiento de fuerza usando halteras,
una antigua forma de mancuernas.
Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote o bolo turco, el
cual fue creado en la antiguaPersia. Posteriormente, hacia el siglo
XIX estos elementos se volvieron populares en Inglaterra yEstados
Unidos.
La mancuerna propiamente dicha se unió a los diferentes tipos de
barra a finales del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos
que podían ser llenados por arena o ser enteramente de plomo, pero
antes de comenzar el siglo XX fueron reemplazados por los actuales
discos.
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En los años sesenta se comenzaron a implementar las máquina de
ejercicio por palancas y poleas en los gimnasios, como la famosa
Nautilus. El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la
década de 1980, debido en parte a la película de culturismo Pumping
Iron y a la posterior popularidad de Arnold Schwarzenegger. Desde
los años noventa incrementó la cantidad de mujeres entrenando con
pesas, influenciadas por programas de entrenamiento como Body for
Life: actualmente una de cada cinco mujeres (en EEUU) entrenan con
pesas
Principios básicos
Al igual que en otros tipos de entrenamientos para desarollar una mayor
capacidad de fuerza, en el entrenamiento con pesas el principio fundamental se
basa en organizar y realizar repeticiones y series (las cuales indican el porcentaje
de esfuerzo muscular a realizar), según sea el objetivo. Así como también hay
distintos ejercicios según la(s) zona(s) muscular(es) a desarrollar. Para trabajar las
distintas zonas, idealmente las sesiones de entrenamiento deben estar divididas en
rutinas o planes de entrenamiento, que incluyan un debido calentamiento (que
incluya ejercicios de rotación articular, una activación cardiovascular y
estiramientos), así como ejercicios monoarticulares (o de grupos musculares
específicos) de los musculos agonistas y antagonistas, así como de los músculos
estabilizadores como el abdomen y la zona baja de la espalda o lumbar; (un
ejemplo de tres sesiones semanales, podría ser: miércoles-pecho y bíceps; juevesespalda y tríceps; viernes-pierna y hombro) Así como una vuelta a la calma. Esta
división cíclica del trabajo muscular está bien para entrenamientos básicos, pero
en otros deportes como el powerlifting se debe entrenar haciendo énfasis en los
ejercicios básicos poliarticulares (o con mayor participación de la mayoría de
grupos musculares) como son la sentadilla, el press de banca y el peso muerto).