SILABUS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO FINAL DE PRE- CITEN

“Año del Diálogo y la Reconciliación Nacional”
MINISTERIO DE DEFENSA
MARINA DE GUERRA DEL PERU
INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR
TÉCNOLÓGICO - CITÉN
CENTRO DE PREPARACIÓN PRE-CITÉN
SÍLABO
I.
II.
GENERALIDADES:
1.1.
Unidad Didáctica
:
Acondicionamiento Físico
1.2.
Ciclo
:
Anual
1.3.
Año lectivo
:
2018
1.4.
Duración
:
35 periodos
1.5.
Horas semanales
:
6 horas semanales
1.6.
Total
:
210 horas
1.7.
Docente Responsable
:
Lic. Luis Alberto Girón Rumiche
1.8.
Jefe de la Academia
:
C de Corbeta Gino MAYANDIA, Larrea
1.9.
Técnico de la Academia :
TS2 SON Jorge MENDO Sánchez
SUMILLA:
La Unidad Didáctica de Acondicionamiento Físico en la etapa de preparación física
del Alumno del PRE – CITEN, tiene como finalidad, fortalecer el Sistema Físico y Sistema
Neuromuscular, mediante la realización de ejercicios en forma multilateral, para
desarrollar las cualidades físicas básicas y coordinativas como son: La fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación además de aplicar acciones
morales e intelectuales, exigidas en el proceso de admisión.
III.
OBJETIVOS:
- Propiciar en los Alumnos del Pre – Citen, el interés permanente por desarrollar sus
capacidades físicas básica y coordinativas, vinculadas en mantener o mejorar el nivel
físico que será fundamental para alcanzar sus propósitos en el proceso de admisión
2019
- Desarrollar los ejercicios de carácter general para los segmentos corporales
- Desarrollar la capacidad que tiene el Alumno para vencer la fatiga
- Lograr una tarea motora en su mínimo tiempo o máxima frecuencia
1
- Lograr en el alumno su movilidad articular para ejecutar movimiento con gran
amplitud.
IV.-DESARROLLO DE LAS UNIDADES DIDACTICAS:
UNIDAD I: Acondicionamiento físico general y evaluación de la condición física
COMPETENCIA BASICA: Explicar y demostrar los aspectos generales del
Acondicionamiento Físico
MAYO: SEMANA 1, 2 - Sesión 1-2 - Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
CONTENIDO CONCEPTUAL
Prueba de Entrada

Explicar la condición física.
Explicar
los
objetivos,
beneficios y
principios
de la preparación física.


Realizar evaluación de entrada, para
conocer las capacidades físicas y los
riesgos.
Realizar la fase de Acondicionamiento
Físico.
Fortalecer el sistema funcional y
sistema muscular mediante ejercicios
para desarrollar las cualidades
motrices.
CONTENIDO ACTITUDINAL
Valora la importancia del
rendimiento físico
MAYO: SEMANA 3,4 - Sesión 3,4 - Tipo de sesión: practica. – 26 de mayo 1er PAF.
CONTENIDO CONCEPTUAL
Los test físicos deportivos.
1.- Aplicación de test físicos deportivos
Definir fuerza y nombrar los tipos de
fuerza.
PAF 26 DE MAYO
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
2.- Realiza resistencia muscular con su propio
peso corporal
Resistencia 1500 m
Planchas, Abdominal, Natación 50 metros, salto
horizontal.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
• Valora la importancia de su rendimiento fisco
2
JUNIO: SEMANA 5-6- 7 - Sesión 5, 6,7 - Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
CONTENIDO CONCEPTUAL
• Practica sus habilidades atléticas deportivas
en situaciones diversas

Habilidades Atléticas

Realizar ejercicios de fuerza según
sus segmentos corporales

Realizar circuitos de entrenamiento
físico deportivo.
•
Desarrollar fuerza localizada en
miembros superiores e inferiores:
- Brazos – hombros
- Abdominales – lumbares – oblicuos
- Cuádriceps
- Bíceps femoral
- Gemelos
 circuitos físicos

CONTENIDO ACTITUDINAL:
Respeta y valora el esfuerzo individual
JUNIO: SEMANA 8-9 - Sesión: 8,9 - Tipo de sesión: Practica, 30 junio PAF.
CONTENIDO CONCEPTUAL
CONTENIDO PROCEDIMENTAL

Realizar Actividades físicas deportivas.
• Ejercita sus habilidades atléticas y deportivas

Actividades físicas localizadas
Ejercicios de velocidad, de resistencia, fuerza
localizada.

Control de PAF 30 DE JUNIO

Evaluación del PAF: Abdominal, salto
horizontal, carrera 1500 Y Natación.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
•
Respeta y valora el esfuerzo individual
3
UNIDAD II: Ejercitación y acondicionamiento físico a las actividades físicas deportivas
COMPETENCIA BASICA: Practica y valora su condición físico deportivo.
JULIO: SEMANA: 10.11 - Sesión: 10,11 - Tipo de sesión: Practica. 14 de julio examen PAF
CONTENIDO CONCEPTUAL
Actividades físicas deportivas
PAF SEMANA 11- 14 DE JULIO
•
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
desarrolla actividades fiscas deportivas a
través , de: carreras, piques, saltos , multisaltos
Evaluación del PAF: Abdominal, salto
horizontal, carrera 1500 Y Natación.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Reconoce sus limitaciones físicas y se esfuerza para superarlos
JULIO SEMANA: 12-13 - Sesión: 12-13- Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO CONCEPTUAL
•
Realizar una sesión de entrenamiento
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Sesión de entrenamiento:
- Calentamiento con ejercicios carácter
general.
- Ejercicios de rotación articular
- Ejercicios de tobillos
- Ejercicios de técnica de carrera
- Aceleraciones 3 x 100 m
- Estiramiento de grupos musculares
- Respiración abdominal
Entrenamiento específico
Recuperación con ejercicios suaves
Control de FC
•
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Reconoce sus limitaciones físicas y se esfuerza para superarlas
4
AGOSTO SEMANA: 14-15-Sesión: 14.15 - Tipo de sesión: Practica
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
CONTENIDO CONCEPTUAL
•
Identificar
los
métodos
desarrollar la resistencia
para 1.- Realizar los métodos:
- Carrera continua
- Fartlek
- Intervalos después de correr
- Cambios de ritmo
- Ejercicios en circuitos
- Ejercicios de asimilación
- Cuestas – arena
- Carreras progresivas
- Gimnasia + flexibilidad
- Respiración abdominal
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valora su esfuerzo y lo reconoce como medio para lograr su superación deportiva.
AGOSTO SEMANA: 16-17--Sesión: 16- 17-- Tipo de sesión: Practica. 4 PAF
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
CONTENIDO CONCEPTUAL
Evaluación del PAF: Abdominal,
horizontal, carrera 1500 Y Natación
PAF 18 DE AGOSTO SEMANA 17
Medios
para
velocidad
la resistencia
desarrollar
salto
Practicar los ejercicios utilizando los
medios adecuados:
- Ejercicio de técnica ABC
- Ejercicios resistidos
- Aceleraciones distancias cortas
- Circuitos
- Ejercicios de agilidad
la
.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valora su esfuerzo y lo reconoce como medio para lograr su superación deportiva.
5
SETIEMBRE SEMANA: 18-19.20 Sesión: 18-19 -20
CONTENIDO CONCEPTUAL
Identificar
coordinación
específica o
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
1. Realizar coordinación dinámica
general:
- Carrera con saltos
- Títeres
- Desplazamiento en
cuadrupedia
- Skiping braceando
- Burpees con rebote
- Velocidad de reacción
- Salto de longitud
- Fluidez y eficacia en las
acciones.
segmentaria
15 SETIEMBRE PAF SEMANA 20
Evaluación del PAF: Abdominal, salto
horizontal, carrera 1500 Y Natación.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valoración de su esfuerzo en pruebas deportivas
SETIEMBRE SEMANA: 21.22- Sesión: 21-22-- sesión: Practica
CONTENIDO
CONCEPTUAL
flexibilidad
considera
importancia del
estiramiento
(stretching)
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Practicar:
- Movilidad articular y elasticidad
- Elongación muscular
la
- Realizar y practicar:
- Flexión de tronco hacia adelante
- Flexiones laterales
- Arco dorsal
- Realizar los métodos de flexibilidad:
Método
activo
(ejercicios
voluntarios)
- Método pasivo (ejercicios
involuntarios)
- Método cinético (balanceados y
rebotes)
Identifica los métodos
de la flexibilidad
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Reconoce sus habilidades deportivas y valora su grado de dominio
6
SETIEMBRE: SEMANA: 21-22- Sesión: 22.23. -Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO CONCEPTUAL
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Entrenamiento de la velocidad y los
factores que influyen para su
práctica
entrenamiento de la resistencia
3.- Ejecutar técnicas de:
- Distancia
- Intervalo
- Tiempo
- Repeticiones
- Acción
Ejecuta carreras de larga duración
aérobicas.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Reconoce su capacidad de resistencia física y valora su grado de dominio.
.
OCTUBRE SEMANA: 23-24- Sesión: 24-25- Tipo de sesión: Practica. PAF 13 DE OCTUBRE
CONTENIDO
CONCEPTUAL
Identifica
coordinación
específica o
segmentaria
SEGUNDA SEMANA
DE OCTUBRE
13 PAF.
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Realizar coordinación dinámica
general:
- Carrera con saltos
- Títeres
- Desplazamiento en cuadrupedia
- Skiping braceando
- Burpees con rebote
- Velocidad de reacción
- Salto de longitud
Fluidez y eficacia en las acciones
Evaluación del PAF: Abdominal, salto
horizontal, carrera 1500 Y Natación.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Reconoce sus habilidades motrices y valora su esfuerzo
7
OCTUBRE SEMANA: 25.26 -Sesión: 25-26- Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO CONCEPTUAL
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Realiza ejercicios de resistencia
aeróbicas, desarrollo de la fuerza,
velocidad
Ejercicios
físicos
básicos
Ejecuta
carreras de
velocidad
prolongada
y cortas
Desarrolla a través de circuitos, la
velocidad.
Desarrolla su fuerza a través de estaciones
físicas.
Ejercicios
de fuerza
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valora su esfuerzo físico acuático
NOVIEMBRE SEMANA: 27-28
Sesión: 28-29
Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO CONCEPTUAL
Ejercicios
de
velocidad,
saltos
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Ejecuta estaciones físicas a través de circuitos
de velocidad corta y larga, y multisaltos.
1º DE NOV, PAF SEMANA 28
Evaluación del PAF: Abdominal, salto
horizontal, carrera 1500 Y Natación.
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valora su esfuerzo físico acuático.
8
NOVIEMBRE: SEMANA: 29-30 Sesión: 29- 30 Tipo de sesión: Practica.
CONTENIDO CONCEPTUAL
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
Practicar los ejercicios utilizando
los
medios adecuados:
- Ejercicio de técnica ABC
- Ejercicios resistidos
- Aceleraciones distancias
cortas
- Circuitos
- Ejercicios de agilidad
Medios
para
desarrollar
la
velocidad
la
resistencia
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Acepta sus limitaciones físicas y se esfuerza en realizarlas
DICIEMBRE. SEMANA: 31. 32 .33-Sesión: 32.33- Tipo de sesión: Practica SIMULACRO DE EXAMEN
CONTENIDO PROCEDIMENTAL
CONTENIDO CONCEPTUAL
PAF ANUAL: O1 DICIEMBRE
PAF SEMIANUAL: 08 DICIEMBRE
PAF INTENSIVO: 15 DE DICIEMBRE.
Control del PAF , pruebas de 1500, abdominales,
saltos horizontal planchas y natación 50 metros,
para todos los ciclos
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valora su esfuerzo para realizar sus evaluaciones físicas.
SEMANA: 34-35 -Sesión: 34-35 CONTENIDO PROCEDIMENTAL
CONTENIDO CONCEPTUAL
Grados de dificultad en la
realización
de ejercicios de coordinación
Explicar la importancia de los
valores
2.
Practica los grados de dificultad en la
coordinación:
- Uniformidad en los ejercicios
- Uniformidad en los tiempos
.- Preparación de:
- Dominio de sí mismo
- Decisión
- Actitud frente a una victoria o derrota
- Confianza, tenacidad
- Valor
CONTENIDO ACTITUDINAL:
Valora sus desarrollo físico
9
V.-
METODOLOGIA
Se debe propiciar el Acondicionamiento Físico que privilegie la participación activa
y disciplinada de los alumnos, caracterizándose:
-
La reacción de un clima afectivo, respeto, disciplina y responsabilidad
Participación activa de los alumnos en el proceso de adaptación
La dinámica grupal serán siempre importante.





METODOS:
Deducción
Inducción
Mando Directo
Imitativo
Mixto






VI.- INSTALACIONES
Cancha de futbol
Pista atlética
Circuito Citen
Circuito Base Naval Callao
Circuito de Playas – Arena
Piscina 50 mts.





VII.- MATERIALES PARA ENTRENAMIENTO
Conos
Barra fija
Wincha
Tablas de flotabilidad
Megáfono






VIII.- EVALUACION
Prueba de aptitud física (PAF) mensual
Fuerza Abdominal
Fuerza de brazos planchas
Potencia de piernas (salto longitudinal)
Capacidad sistema cardiovascular respiratorio (1,500 m)
Natación 50m, estilo Crol.
10
VI.
BIBLIOGRAFÍA
-
Forteza, A. - Ranzola, A. Bases Metodológicas del entrenamiento deportivo. Editorial
Científico-Técnica, La Habana, 1988.
-
Matveev, L. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Ráduga, Moscú, 1983.
-
Harre, D. Teoría del entrenamiento deportivo. Editorial CientíficoTécnica, La Habana,
1989.
-
Ozolín, N. Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo.
Editorial Científico-Técnica, La Habana, 1989.
-
García-Navarro-Ruiz. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos Editorial
Deportiva, Madrid, 1996.
-
Colectivo de autores. Teoría del entrenamiento. IAAF, 1998.
-
Manual de Educación Física y Deportes. Edit. Océano, Barcelona, 2003.
-
Verjoshanski, Iurig. Entrenamiento Deportivo. Edic. Martínez Roca, España, 1990.
-
Platonov, Vladimir. El Entrenamiento Deportivo, Teoría y Metodología. Edit. Paidotribo,
Barcelona, 1993.
---------------------------------------------------------------LUIS ALBERTO GIRON RUMICHE
LIC. EN CULTURA FISICA Y DEPORTE
DOCENTE DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
11